Böjt időszak; Eszik; Ital; Egészség
A. Pozitív hatásai Böjtölés és Terápiás böjt a testen ismert. A böjt nemcsak fogyást okoz, hanem a test megtisztítja sejtjeit és így gyakorlatilag önmagát is. Ma már ismert, hogy a böjt nemcsak a vérnyomást csökkentheti és javíthatja a vérértékeket, hanem a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek is, lényegesen jobb a vércukorszintje és kevesebb a tünete sok héttel a böjt után.
Az új trend "böjt időszak„Amerikától Németországig. Az időszakos azt jelenti, hogy „egy kis szünettel”, és ez egy újfajta gyors, amely az emberek többségének sokkal könnyebb elkerülni az evést.
A szakaszos böjt legegyszerűbb típusa minden bizonnyal a „vacsora lemondása”, amelynek során a vacsora kimarad, és étkezés nem fogyasztható 16 vagy 17 óra után másnapig.
A szakaszos böjt különböző módjai
Az 5: 2 diéta
Az 5: 2 arányú diéta jelenleg különösen jól ismert, mivel a médiában gyakran szóba kerül (többek között a Quarks és a WDR tévéműsorban) Ezeken a napokon 600 kcal-t fogyaszthat férfiként és 500 kcal-t nőként, a fennmaradó öt napon meg kell próbálnia, hogy ne haladja meg az 1800 kcal-t (nők) és a 2000 kcal-t (férfiak).
Tippek az 5: 2 diétához
A napi 500 és 600 kcal közötti mennyiség nem hangzik olyan soknak, ha figyelembe vesszük, hogy egy fél zacskó burgonya chips felhasználta volna őket. Ezért azt javasoljuk, hogy váltson zöldségre és nyers zöldségre. Ha reggel egy darab uborkát, paprikát és sárgarépát rágcsál reggelire, és ebédre olaj nélkül megpirít egy marék zöldséget, este még mindig elég kalóriája van ahhoz, hogy pl. Több zöldséget vagy két tojást/rántottát készítsen magának.
Az elegendő ital fogyasztása, vagyis legalább napi 2 liter és ennek megfelelően többet edzés közben magától értetődő dolog legyen. Ha a böjti napokon inni egy nagy pohár vizet a kis étkezés előtt, gyorsabban jóllakik és kellemes jóllakottság érzése lesz.
Mindazok számára, akik nem tudnak megbirkózni a kis étkezéssel a böjt napján, megvan a tippünk, hogy étkezés nélkül próbáljuk ki. Az éhségérzet gyakran elmúlt néhány óra múlva, és a nap hátralévő részében nincs probléma. A könnyű húslevesek (zöldségleves, csirkehúsleves, marhahúsleves stb.) Egész nap segítenek.
Az 5: 2 diéta variációja
Ha kicsit szigorúbbnak tetszik, akkor kipróbálhatja az 5: 2 diéta helyett a 4: 3 arányú diétát, vagy alternatívaként választhatja a koplalást és a mindennapi étkezést. Ez az állandó ritmus sok ember számára nagyon egyszerű néhány hét után, és ennek megfelelően a fogyás sikere nagyon magas.
Óránként szakaszosan böjtöl
Az 5: 2 arányú étrend mellett lehetőség van csak óránkénti böjtölésre is. Ez azt jelenti, hogy korlátozott időszakra korlátozzák napi táplálékfelvételüket. Ma a legtöbb ember reggel 6 és 8 óra között reggelizik, és gyakran reggel 8 és 22 óra között eszik ételt. Az étkezés nélküli időszak tehát csak 8-12 óra. Az időszakos böjt ismét jelentősen megnöveli ezt az időszakot. Kezdetben napi 14-16 órát böjtöl. Ha megszokja, gyorsan kezelhet 18 vagy 20 órát egymás után étkezés nélkül.
Egy tipikus nap akkor lehet olyan, hogy kihagyja a reggelit, ebédel 12:00 órakor, délután egy kis uzsonnát (például egy almát) és 18:00 órakor vacsorázik. Míg csak több mint 6 órán keresztül fogyaszt ételt, a böjt ideje már napi 18 óra.
A szakaszos böjt előnye, hogy naponta lehet enni, és miután megszokta, általában megbirkózik vele. Ez a típusú gyors is különösen rugalmas. Például, ha meghívnak reggelire, egyszerűen elhalasztja étkezési idejét egy napra reggelre, és így késő délután és este elhagyja az étkezést.
Apropó: az étkezéshez szükséges kis ablak sok kalóriát takarít meg. Ezért jutalmazhatja magát (természetesen csak az étkezési időn belül) egy darab csokoládéval vagy egy kis süteménydarabbal. Még egy heti úgynevezett „csalásnap” sem, amelyen mindhárom ételt megeszi, nem jelent nagy problémát. Általános szabály, hogy a fél napos időszakos böjtöléssel továbbra is heti 1–1 kg-ot fog leadni.