Egy óra Zumba hetente egyszer - mi értelme (sport, fitnesz, testmozgás)
Annyira izzadtam ez alatt az óra alatt és után - mintha csak a vízbe ugrottam volna!
Egy óra intenzív. Mi az értelme (súlygyarapodásból és fogyásból nézve?)
Egyél viszonylag egészségesen. De azért még mindig sokat uzsonnázom: D Nem fogyni akarok, hanem tartsam a súlyomat és tartsam fittnek
5 válasz
A hangszórókból hangos salsa zene szól, az izzadó emberek a dél-amerikai hangok ritmusára mozognak, csípőjüket körözni hagyják, és mosolyogva felkarolják a karjukat. Nem, ez a jelenet nem a brazil Copacabanából származik, hanem egy német edzőteremből. A Zumba annak a dél-amerikai trendsportnak a neve, amely jelenleg az egész világon elterjed.
Aerobic kombinálva latin-amerikai tánclépésekkel - ez a legjobb módszer Zumba leírására. A táncosok többnyire dél-amerikai zenére mozognak. "A Zumba az egész testet edzi" - mondja Dajana Rahnfeld, aki az erfurti "Jumping Jack" táncstúdióban tanítja Zumbát. Javítja az állóképességet, a rugalmasságot és a koordinációt, erősíti az izmokat és a szív- és érrendszert. Eddig az egészségbiztosítók nem ismerték el Zumbát megelőző képzésként.
A szórakozás a legfontosabb
A Zumba lecke kb. Így zajlik: az oktató táncol ki bizonyos lépéseket, amelyeket a tanfolyam résztvevői követnek - amennyire csak tudnak. Ez nem a tökéletességtől függ. Különösen a kezdők érzik magukat túlterheltnek. "Gyorsan bejuthat" - mondja Rahnfeld. A lépések többnyire meglehetősen egyszerűek és ezért könnyen megtanulhatók. Ez valószínűleg hozzájárul az edzésprogram jelenlegi népszerűségéhez is.
Zumba állítólag véletlenül jött létre, amikor Alberto “Beto” Perez kolumbiai fitneszedző az 1990-es években elfelejtette magával vinni a zenét egy aerobikórára. Improvizálva saját latin-amerikai zeneszalagokat játszott a tanfolyam számára. A résztvevők állítólag lelkesek voltak. A tendencia végül az USA-n keresztül átterjedt Európába.
A Zumba egy órájában akár 1000 kilokalóriát is elégethet. Legalábbis ezt ígéri a reklám. Elfi Datzer, a kölni német sportegyetem táncstílusok és fitnesztorna oktatója szerint ez a szám nem túl reális. "Attól függ, hogy az ember mennyire intenzív és milyen nehéz." Az átlagos táncos valószínűleg nem éri el ezt az értéket. Mindenesetre Zumba az átlagosnál nagyobb energiát éget el a többi sportághoz képest - állapodnak meg Datzer és Rahnfeld.
Mivel mindenki maga határozza meg a terhelést és az intenzitást, Datzer meglehetősen alacsonynak tartja a sérülés kockázatát. Fontos, hogy vigyázzon a saját testére, és visszahúzódóbb legyen, ha fájdalom jelentkezik. Aki fizikai korlátoktól szenved, például súlyos ízületi problémáktól, szívproblémáktól vagy asztmától, annak elvileg óvakodnia kell a nagy terheléstől. Ha kétségei vannak, jobb előzetesen orvoshoz fordulni. Alternatív megoldásként van a Zumba Gold, amely valamivel nyugodtabb, mint egy klasszikus Zumba osztályban. A program elsősorban a tapasztalatlan és idős polgárokat célozza meg.
Más célcsoportok számára is létezik külön Zumba variáns: a Zumbatomic négy és tizenkét év közötti gyermekek számára készült, az Aqua Zumba a vízben zajlik. És különösen sportos: Zumba alakformálás. A résztvevők kis súlyzókkal, úgynevezett alakformáló botokkal táncolnak. Állítólag a súlyok edzik az izmokat és további kalóriákat égetnek el.
Zumba: sikeres marketing
Zumba sikere nem véletlen. Mögötte van egy okos üzleti modell és okos marketing is. A Zumba márka törvényesen védett, a hivatalos weboldal Zumba logóval ellátott ruházatot és kiegészítőket kínál. Az olyan szlogeneknek, mint az "ünnepeld magad fittnek" és "mutasd meg vad oldaladat", elő kell mozdítaniuk a képet mint pártedzést.
Ha szeretne Zumba edzővé válni, akkor ki kell töltenie a megfelelő képzést. A résztvevőknek nem kötelező a fitneszedzőként szerzett tapasztalat vagy háttér. A tanfolyamok általában két napig tartanak. Datzer bírálja ezt. A jó edzőnek nemcsak a lépések sorozatát kell ismernie, hanem azt is, hogy miként befolyásolják a mozgások a testet, és mely figurák vannak különösen veszélyeztetve a sérülésekkel. Kétnapos tanfolyam aligha képes erre, főleg, ha nincs korábbi tapasztalat. "A jó tanfolyamoktatónak képesnek kell lennie arra, hogy egyénileg válaszoljon az egyes hallgatókra" - mondja Rahnfeld, a Zumba trénere. Ez mindenekelőtt magában foglalja a lehetséges hibák rámutatását és szükség esetén javítását.
Kompetens edzővel a Zumba változatos módszer lehet arra, hogy tegyen valamit az erőnlét és az egészség érdekében. Datzer táncszakértő néhány éve Brazíliában próbálta ki először a Zumbát. "Hatalmas móka volt."