A csalás napja - ez hoz valamit
Táplálkozási edző a Cheat Day számára: Vajon ő a fogyás titka?
Táplálkozási edző és táplálkozási szakember: Végre eljött az ideje, hogy a mai napig megtartotta egészséges étrendjét, és büszke lehet magára. Itt az ideje a csalás napjának! De mielőtt a konyhába érne, a tiéd beszélni fog belső hang rajtad. - tolakodó, szkeptikus. - Mi van a diétáddal? Vagy mindent, vagy semmit! • Megállsz, és bűnös lelkiismeretet kapsz. Helyes az intuíciója? Első pillantásra a Cheat Day rossz szokásnak tűnik. Nem rombolja le az étrendet, hogy lehetővé tegye, hogy mindent egy nap alatt megtegyen? Mit tanácsol az ételszakács?
De ne keverje össze a Cheat Day-t éhségrohammal: В
Teljesen logikus egy szünettel jutalmazni magad. Megfelelő tervvel akár javíthatja az étrendet is.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a Cheat Day miért és hogyan vezet hosszú távon sikerhez.
Hasznos vagy káros a Cheat Day? - Az Ön táplálkozási tanácsadója és Berlin személyi edzője
Az egészséges táplálkozáshoz vezető út nehéz (de érdemes). Különösen az elején a hirtelen lemondás nagy nyomást okozhat. Sajnos ez tökéletes alapot kínál az étvágyakhoz - a diéta valószínűleg legnagyobb ellensége .В Tényleg azonnal meg kell változtatni étrendjét 100% -ra?
Kis lépések végül a cél felé vezetnek. Itt a Cheat Day jó eszköz arra, hogy lassan megszokja étkezési tervét. Minden csalódás és sok harag nélkül.
Táplálkozási tanácsadó: A 90% -ban helyes étrend jobb
В sikertelen tökéletes étrendként.
Továbbá nem szabad lebecsülni a motiváció erejét. A pszichológusok szerint jobb eredményeket érünk el, ha egy megnyerő célra összpontosítunk. Eltarthat azonban egy ideig, mire elkezdi látni a diéta eredményeit. A Cheat Day megkönnyíti a kitartást és a motiváció megőrzését.
Hívhatnád úgy isJutalom napjajelölje.
Szerezd meg a csalás napját:
és tekintsd munkád jutalmának!
Továbbá nemcsak boldogabbá teszi magát, hanem a testét is. Akár hiszi, akár nem, az egészségtelen ételek és csemegék időnként az immunrendszerének is jót tehetnek. Segítenek anyagcserénk stimulálásában is, és ezáltal energiát adnak Önnek. A tökéletes alkalom az edzés intenzívebbé tételére!
De a szórakoztató változatosságnak nemcsak az anyagcsere profitál - a Cheat Day pszichológiailag is rendkívül értékes. A tested felismeri, hogy elegendő energia és elegendő tápanyag áll rendelkezésre. Ez új motivációt és erőt ad.
Mikor van a legjobb alkalom egy csalás napjára - a táplálkozási szakembertől?
A táplálkozási szakértő szerint ésszerű felosztás szükséges ahhoz, hogy ellenőrzés alatt tartsuk a Csalási Napjait. A legjobb időpontnak nem egy meghatározott időpontban kell lennie, hanem a hét folyamán is felmerülhet. Használja a naptárat is útmutatóként. Tervezett üzleti ebéd vagy hétvégi időpont van? Te döntöd el, hogy mikor keress jutalmat. Tervezzen azonban elegendő helyet a szünetek között.
Két héten belül vagy havonta egyszer
tökéletes értelme van.
A cél az, hogy egyre kevesebbet akarjunk megcsalni. A diéta során tapasztalhatja ezt az újragondolást. Különösen az első látható sikerek után válik könnyebbé a motiváció megszerzése az edzésből. Tehát egy idő után feleslegesnek találja a Csalás Napját.
Ha kivételt akarsz tenni születésnapodra vagy karácsonyodra, akkor nem szégyen.
Ügyeljen arra, hogy gondosan ossza meg az adagokat.
Csak azért, mert születésnapod van, a tested nem felejti el a fél Sachertorte-t, amelyet most ettél. Mit szólnál egy kisebb darabhoz? Ha sok lehetőség közül választhat, vágja ketté őket, hogy minél jobban megkóstolja. Végül is élvezheti, de nem akarja károsítani a sikerét. 1 x
Hogyan néz ki egy tartalmas Cheat Day?
Természetesen meg akarja akadályozni, hogy a Csalásnapja teljesen elfajuljon. Ez nem meghívás a következő étvágyakra. Kerülnie kell a jóllakottságot és az eszméletlen bukást is.
Tervezze meg a napját, hogy irányítson.
Torsten fitneszszakértő (Berlin és Berlin-Pankow személyi edző) kipróbált módszert tár fel. Írtál már valamilyen táplálkozási kívánságlistát? Â Jegyezd fel a héten az „étkezési álmaidat”, és mentsd el őket a Csalás napjára. Â Éhes vagy egy süteményre kedden? A listán vele! Fantáziál a sertéscsülökről szerdánként? Írd le. Csalásod reggelén nézd meg a listádat. Valóban mindent el akarsz fogyasztani egy nap alatt? Természetesen nem! В inkább koncentráljon néhány finomságra és élvezd mértékkel.
В AthleticGreen, hogy optimálisan ellátják mindazt, amire a testének szüksége van.
Mit tudok levezetni ebből? A táplálkozási edzője azt tanácsolja:
Jegyzetei azt is kiemelik, hogy mennyi felesleges kalóriát spórolt meg. Ha a számokat kedveli, írja be az egyes pontok mögé a kalóriák számát, és adjon össze mindent.
Mennyit kerültél el ezen a héten?
Megfelelő felépítéssel végső soron új tudatosságot fog kialakítani étrendjében. Túl gyakran eszméletlenül, kontroll nélkül fogyasztunk. A Cheat Day segít elszakadni az ilyen szokásoktól. Ráadásul a szünetre való vágyad egyre kevésbé lesz, elvégre egy idő után ez már semmi különös.
Inkább az egészségesebb ételekre összpontosít, amelyek gyorsabban eljutnak oda.
Ennek megfelelően átgondolt megközelítéssel javíthatja étrendjét és edzheti tudatát. A jó táplálkozás boldogabbá tesz, mint egy Sachertorte valaha is lehet (nehéz elhinni, de igaz).
A lényegének megismeréséhez íme a Cheat Day öt legfontosabb előnye:
- Megtanulod mérsékelni magad és felismerni a rossz szokásokat
- Az étvágyakozás elkerülése
- További motiváció és jutalom
- Az egészséges táplálkozás egyszerűsítése
- A vágy hosszú távon csökken, előnyben részesíti az egészséges ételeket
Összegzésképpen elmondható, hogy nem kell bűnösnek éreznie magát a Csalás Napja miatt. Végül kemény munkával és akaraterővel érdemelte ki. Amíg ésszerűen tervez, és irányítás alatt marad, az nem fog ártani étrendjének. Használja, hogy elválassza magát a régi preferenciáktól, motiválja magát és energiát nyerjen az edzéshez. A tested megköszöni!