Alacsony kalóriatartalmú receptek a fogyáshoz

alacsony

A sok diéta előnyeinek listájában megemlíti, hogy ez a diéta jó, mert nem kell főzni rajta. Természetesen, ha zellerleves diétát tartasz, akkor csak egyszer kell főzni. De vajon ilyen sokáig fog tartani?

A fogyásra törekedve ne felejtse el, ennek az ételnek nemcsak fiziológiailag, hanem pszichológiailag is meg kell elégítenie minket. Az ember ételeinek elfogyasztása a kikapcsolódás, a stressz enyhítése, a gyönyör, ezek az érzések évmilliók óta vannak bennünk. Mégis, korábban egy primitív embert, akinek nagy nehezen kinyerte az ételt, és annak öröméből nyert, nem tekintették esetnek.

Annak érdekében, hogy az étrend ne alakuljon át 24 órás stresszben és elégedetlenségben önmagával és a világgal, javasoljuk, hogy sajátítson el néhány alacsony kalóriatartalmú fogyás receptet.

A legjobb alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeinkhez

Az étel kalóriatartalma attól függ, hogy milyen termékeket használunk és hogyan készítjük el őket. Ezért kezdjük el tölteni hűtőszekrényünket egyszerű, alacsony kalóriatartalmú receptjeink összetevőivel.

Tápláló és diétás termékekre összpontosítunk:

  • Csirke tojás;
  • avokádó;
  • Marhahús;
  • Borjúhús;
  • Diófélék;
  • Bogyó;
  • Gomba;
  • Zeller;
  • Retek;
  • Uborka;
  • Mindenféle káposzta;
  • Leveles zöldségek;
  • Hajdina, barna rizs, köles, rozstészta;
  • Lencsék;
  • Csicseriborsó, bab;
  • Tenger gyümölcsei és hal;
  • Tejtermékek adalékanyagok nélkül, legfeljebb 2% zsírtartalommal.
Első tanfolyamok

Alacsony kalóriatartalmú receptek fogyókúrás levesekkel. A folyékony étel azért jó, mert kellően alacsony kalóriatartalommal elengedhetetlen és sokáig kitart. Ezt úgy érjük el, hogy van vízbázisunk - úgy érezzük, hogy ha a gyomor megtelik, az éhség is csillapodik, még ha víz is megtelik.

Természetesen az étrendi étrendet zöldséglevesre kell alapozni, de még húsleveseket is megengedhetünk magunknak, ha megtanuljuk okosan főzni.

Ahhoz, hogy a fogyás leves receptjei alacsonyabb kalóriatartalmúvá váljanak, a következőket kell tennie:

  • leveshez válasszon alacsony zsírtartalmú húst;
  • A leveseknél ne használjon csontokat, héjat vagy melléktermékeket;
  • főzés közben távolítsa el a habot a leves felületéről;
  • Miután még alacsony zsírtartalmú húslevest is főzött, hagyja kihűlni, tegye éjszakára hűtőszekrénybe, és reggel távolítsa el az edzett zsírfilmet.
Második tanfolyamok

A második ételeknek szintén zöldségfélékre kell épülniük - könnyebb őket jóllakatni, mert nagyobb adagot engedhet meg magának, és nehezebb visszanyerni - valójában a zöldségek mindenképpen kevesebb zsírt tartalmaznak.

  • Bolgár paprika, paradicsommal sütve;
  • Káposzta gulyás;
  • Növényi pörkölt;
  • Padlizsán koreai nyelven;
  • Sóska paradicsommal;
  • lecsó.
Desszertek

receptek

A legfájdalmasabb téma az alacsony kalóriatartalmú sütési receptek a fogyáshoz. Sütni senki sem javasolja a mindennapi étkezést, vagy sem, de néha nagyon alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket is találhat.

Ne feledje - a legjobb diétás cukorkák mindig túrón alapulnak, legyen az rakott, sajttorta vagy házi fagylalt.

Olasz leves zöldségekkel és babokkal

  • vörös bab - 450 g;
  • Víz - 1,5 l;
  • vörös száraz bor - ½ darab;
  • Szárított bazsalikom - 2 teáskanál;
  • Só - ½ teáskanál;
  • szárított majoránna - 1 teáskanál;
  • Bors - 1/3 teáskanál;
  • Hagyma - 2 darab;
  • Cukkini - 400 g;
  • Zeller - 200 g;
  • Bolgár bors - 200 g;
  • Sárgarépa - 200 g;
  • Fokhagyma - 4 szegfűszeg;
  • Paradicsompüré - 170 g;
  • Reszelt sajt - 40 g.

Áztassa a babot egy éjszakán át vízben. Reggel öblítse le, forralja 10 percig, majd engedje le a vizet, öntsön új vizet és forralja fel, forralja 10 percig. Ezután csökkentenie kell a hőt, hozzá kell adni bort, sót, borsot, fűszereket, hagyni kell forrni, letakarni és főzni, amíg a bab készen áll (kb. 1,5 óra).

Adjunk hozzá zúzott zöldségeket, és főzzük készen. Hozzáadjuk a paradicsompürét, további 10 percig főzzük, és reszelt sajttal tálaljuk az asztalra.

Padlizsán koreai nyelven

  • Padlizsán - 3 darab;.
  • Bors - 3 darab;.
  • Hagyma - 2 darab;.
  • Chili paprika - 1 darab;.
  • Só, fokhagyma - ízlés szerint.

Vágjuk a padlizsánt vékony csíkokra, ízesítsük sóval és hagyjuk állni egy éjszakán át.

Öblítse le a padlizsánokat a sótól, csavarja ki és pirítsa meg a karfiolban, adjon hozzá hagymát, paprikát és pirospaprikát.

Vegyük le a tűzről, adjunk hozzá fokhagymát, fedjük le és hagyjuk állni 5 percig.

  • Túró - 750 g;
  • Manka - 2 evőkanál;
  • Cukor - 4 evőkanál;
  • Mazsola vagy kandírozott gyümölcs - 2 evőkanál;
  • Tojás - 3 darab;.
  • Krém - 300 g;
  • Vanillin - 1 tasak;
  • Növényi olaj - 1 teáskanál;

alacsony

  • Citromhéj - 1 db.

    • Bark kvark, 2 evőkanál. Cukor, 2 tojás, vanillin és citromhéj homogénig. Hozzáadjuk a mangót, felkorbácsoljuk. Adjunk hozzá kandírozott gyümölcsöt, keverjük össze. Kenje meg a növényt 24 cm-es formában. Vaj, öntsük a túrós réteget, és süssük a sütőben 30 percig 170 fokos tejfölös tejföl, 2 evőkanál. Cukor, tojás.

    Amikor az első réteg ideje lejár, szerezzük be a formát, öntsük a második réteget és tegyük a sütőbe körülbelül 10 percre. Az elkészítés után a közepén lévő réteg enyhén meginghat - ez normális.