Böjt időszak; Homeocampus

A tavaszi böjt egy jól ismert, bevált és népszerű módszer a téli időszámítás felesleges kilóinak és pazarlásainak megszabadítására. A korábbi időkben az embereknek nem volt más választásuk, mert az élelmiszer-készletek kimerültek, és nem sok volt, amíg újra betakaríthatták őket.

Az időszakos böjt, más néven szakaszos böjt, évek óta egyre népszerűbb, és olyan emberek körében is népszerű, akik számára a hosszabb böjtidő túl megerőltető vagy nem jól tolerálható. Úgy értendő, hogy evési viselkedést jelent, amelyben az evés és a böjt bizonyos ritmusokban váltakozik. Ez azt jelenti, hogy bizonyos időpontokban eszel, és akkor egy ideig nem fogyaszt semmilyen ételt, csak vizet vagy cukrozatlan teát. A hagyományos éhomi kúrákhoz, például a Buchinger szerinti terápiás böjthöz képest az evés nélküli időszakok viszonylag rövidek. A böjtöt nem több napig vagy akár hetekig, hanem 16-24 óra között végzik. Ez az éhezési módszer hosszabb ideig is végrehajtható, ezért az egészséges és tudatos étrend tendenciája. A hagyományos étkezési szokások mellett a kutatók 3-6 havonta időszakos böjtöt javasolnak az általános egészségi állapot javítása érdekében.

Az étkezési idő alatt az élelmiszerellátás korlátozható vagy tetszés szerint, ezáltal fontos biztosítani, hogy az étel egészséges és változatos legyen. Kerülje a késztermékeket, a cukrot, a fehér lisztből készült termékeket, a telített zsírokat és az alkoholt, ha lehetséges.

Különböző módszerek:

Szakaszos böjt 16/8:

Ez az időszakos böjt legismertebb és legszélesebb körben alkalmazott módszere. A 16 órás böjtfázistól és a 8 órás étkezési fázistól függően eldöntheti, hogy kihagyja-e a reggelit vagy a vacsorát. Minden étkezésnek a 8 órás időablakban kell megtörténnie. Régebben „kihagyott vacsorának” hívták, ha egyszerűen kihagyta az esti étkezést. Sokan nem bánják, hogy kihagyják a reggelit, aminek az az előnye is, hogy elegendő időt biztosít a testnek az éjszakai anyagcsere-folyamatok befejezéséhez. Fontos, hogy a 16 órás étkezési absztinencia képviselje a minimális éhezési időt. Ez idő alatt nem fogyasztanak kalóriákat, de rengeteg folyadékot, például vizet vagy cukrozatlan teát.

Szaggatott böjt 18/6

Ez a módszer magában foglalja a 18 órás böjtöt és az étkezést 6 órán belül. Az éhomi szakasz itt kissé hosszabb, ezért intenzívebb, aminek szintén növelnie kell a testre gyakorolt pozitív hatásokat. Mindkét módszert könnyű megvalósítani a mindennapi életben, és kevésbé megerőltető, mint az egész napos böjt.

Szaggatott böjt 20/4

Fogyasszon naponta 4 órát, főleg este, és a nap hátralévő 20 órájában böjtöljön, megengedett néhány zöldség vagy dió. A nagyon magas kalóriatartalmú, koncentrált étel 4 óra alatt ellentmondásos, és néha akár egészségügyi mellékhatásokkal is járhat, például emésztési problémák, émelygés, gyomorégés és hasonlók. ravaszt.

Szaggatott böjt 5/2

Ezzel a módszerrel a hét 2 napján böjtöl, és a fennmaradó 5 napban normálisan étkezhet. A böjti napoknak mindig a hét ugyanazon napján kell lenniük, és nem közvetlenül egymás után. A férfiak böjtnapokon 600 kcal-t, a nők 500 kcal-t fogyaszthatnak, lehetőleg zöldség, saláta, kiváló minőségű olajok és fehérjék formájában. Ezt a módszert gyakran nem tartják fenn sokáig, de a lehető leggyorsabb fogyáshoz használják, ha fogyni akar. Hosszú távon azonban helyettesíteni kell a többi módszerrel. Az időszakos böjtöt nem rövid távú étrendként szánják, hanem az élelmiszer-bevitel hosszú távú változásaként.

A szakaszos éhezés hatásai:

Időszakos koplalás lehetséges hibái:

Egészségtelen ételek: Az étkezések idején feltétlenül egészséges, organikus, növényi eredetű ételeket kell fogyasztania, sok zöldséggel, gyümölccsel, kiváló minőségű olajokkal és elegendő fehérjével. Ne felejtsen el elegendő vitamint és ásványi anyagot kapni, ha kevesebbet eszik.
Gyorsétterem: Ha nem szokott hosszabb szüneteket tartani, fennáll annak a veszélye, hogy túl gyorsan és túl sokat eszik. Ügyeljen arra, hogy jól rágjon, és ne vegyen be több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Az időszakos böjt arra is szolgál, hogy tudatosan alakítsa és ünnepelje a táplálékfelvételt. Szánjon rá időt az evésre és élvezze. Hasznos lehet előre megtervezni étkezését, hogy mindent időben elkészíthessen.
Túl gyakran eszik a böjt szakaszában: Azoknak, akik túl gyakran engednek meg magukat a böjt szakaszában, természetesen nincs előnye a szakaszos böjtnek. Az éhezési szakaszban még a magas kalóriatartalmú italok is tabuk - ragaszkodjon vízzel vagy vékony, cukrozatlan gyógyteához.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres böjt hosszabb élettartammal és különféle egészségfejlesztő hatásokkal jár. Jelentősen csökkenthető az életkorral összefüggő betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a daganatos megbetegedések kockázata. A szervezet megkönnyebbül és még ellenállóbb az étkezés rendszeres megvonása révén.