Böjt időszak; Szünetek tartása az evésben az egészséges fogyás és zsírvesztés érdekében

Időszakos böjt - az étkezés szünetei az egészséges fogyás és zsírvesztés érdekében

Az időszakos böjt vagy a szakaszos böjt nagyszerű módja a test enyhítésének, az anyagcsere felgyorsításának és a fogyásnak egyszerre. A diétákkal ellentétben nem kell sok étel nélkül elmenni. Az egészséges étrend természetesen támogatja az időszakos böjt folyamatát.

Új trendnek tűnik, de a böjtölés valóban a kőkorszak óta létezik. Ennek semmi köze a paleo módszerhez vagy a kőkori étrendhez. A lényeg az, hogy az emberek természetesen éhesek voltak korábban, amikor vadászniuk kellett, mielőtt ennének, vagy ahol egyszerűen nem volt étel.

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

A súlyt csökkentik vagy könnyebben tartják
A zsírraktárak lebontva vannak
A vércukorszint önmagát szabályozza
A hormonok kiegyensúlyozottak
A máj megkönnyebbül
A sejtek könnyebben megújulnak, öregedésgátlók
Megelőzik a betegségeket

Mi történik az étkezési szünetekben, amelyek egészséget elősegítő hatással bírnak?

A mindennapjainkban a rendszeres étkezések és a sok harapnivaló miatt nincsenek már valódi éhségfázisok, a szervezet elraktározza a felesleget és zsír formájában tárolja. Lehetséges következmények lehetnek az elhízás és az ebből eredő betegségek, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek vagy demencia.

Sújt veszteni:

Az éhezési intervallumok miatt általában a szokásosnál kevesebb kalóriát kapunk napközben. E hiány miatt vagy fogyunk, vagy jobban megtartjuk a súlyunkat. A súlyt a zsírvesztés is csökkenti.

Zsírégetés:

Testünk minden energiáját táplálékból meríti. Körülbelül 6-10 óra elteltével azonban ez felhasználódik, mivel nyugalmi állapotban is energiára van szükségünk a test összes funkciójához, ezért a test ezt éhségfázisai során a tartalékaiból (glikogénkészleteiből) veszi le. A zsírvesztés 12 óra múlva kezdődik. Mindenekelőtt az egészségtelen hasi zsír (zsigeri zsír) csökken. Ezért minimum 14 órás éhgyomorra ajánlott (erről bővebben a 2. cikkben olvashat).

Vércukorszint és cukorbetegség megelőzése:

Minden alkalommal, amikor szénhidrátot fogyaszt, a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint. Az inzulin az a hormon, amely a cukrot a vérből szállítja a sejtekbe. Ezután 2–5 órát vesz igénybe, amíg a vér inzulinszintje ismét csökken. Ha étkezési szüneteket tartunk, a hasnyálmirigy helyreállhat. Hosszabb, szakaszos böjt alatt sokkal érzékenyebben reagál az egyes étkezésekre, és idővel kevesebb inzulinra van szükség. Ezzel szemben az állandó kis étkezés hosszú távon inzulinrezisztenciát vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát okozza.

Hormonegyensúlyozás:

Az egészséges inzulinegyensúly pozitív hatással van a teljes hormonális egyensúlyra is. Ezenkívül maga az egészségtelen hasi zsír olyan hormonokat termel, amelyek befolyásolják az éhségérzetünket. Ha csökkentjük a hasi zsírt, kevesebb hormon szabadul fel, és gyorsabban érezzük magunkat jóllakóként.

Máj méregtelenítés:

Az időszakos koplalás a máj szervzsírját is megtámadja és lebontja. Ugyanakkor a májban alig található mérgező köztes termék, mint egyébként az állandó evés esetén.

Az IF pozitív hatással volt a triglicerid szintre (a vér lipidjeire) és a koleszterinszintre is. Ezeket a zsírégetés fázisában is csökkentik.

Sejtmegújulás:

A test folyamatosan és folyamatosan fogyasztja az energiát. A böjt biztosítja, hogy a test felhasználhatja az energiát más feladatokhoz. Így ennek a felszabadult energiának köszönhetően a sejtek felépülhetnek, ha eltávolítják a hulladék anyagokat a sejtekből. A szakaszos böjt aktiválja az úgynevezett autofagocitózist. Az autofagocitózis leírja a test azon képességét, hogy megtisztuljon, és ezáltal az egyes sejtek képesek az anyagcsere-hulladékok (salakanyagok) elhelyezésére.

Betegségmegelőzés:

A hatások a jobb vérképtől a csökkenő gyulladásjelzőkig, az alacsonyabb cukor- és inzulinértékekig a cukorbetegség, szívrohamok, rák, Alzheimer-kór stb. Elleni hatékony megelőzésig terjednek.

További előnyök

Kevesebb időre van szüksége, és egyszerűsítheti mindennapjait. Ha kihagy egy étkezést, megspórolja ezt az időt más dolgokra, például testmozgásra, sétára vagy csak egyéb tevékenységekre.
Amikor nem eszel, általában koncentráltabb vagy. A test az éhgyomorra felszabadítja a noradrenalin stresszhormont. Azért készül, hogy tudatosabb legyen benned. Evolúciós szempontból erre szükség volt, hogy valaki élelmet keresni/vadászni menjen.

Ki ne tehetne időszakos böjtöt?

Elvileg mindenki számára alkalmas arra, hogy az éjszaka mellett néhány órán át étkezés nélkül maradjon. Vannak azonban olyan kockázati csoportok, akiknek rövidebb éhgyomorra kell szorítkozniuk. Ebbe beletartozik:

(Kisgyerekek
Terhes nők
Alacsony vérnyomású emberek
Étkezési rendellenességben szenvedők vagy súlyosan alulsúlyos emberek
Pajzsmirigy-problémákkal küzdő emberek
Olyan emberek, akiknek vércukorproblémái vannak, vagy olyan gyógyszereket szednek, amelyek csökkentik a vércukorszintet
Olyan emberek, akiknek egyéb súlyos betegségei vannak