Böjt időszak; Viszlát jojó effektus; Életmód napló
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
Az új táplálkozási trendről mindenhol hallani lehet. Böjt időszak . Az olyan sztárok, mint Jennifer Lopez, tombolnak érte. De mi is az a szakaszos böjt? Hogyan működik és miért mindenki annyira izgatott emiatt?
Ahogy a neve is mutatja, ez a diéta böjtöl, de nem folyamatosan. A terápiás koplalással ellentétben váltogatják egymást Böjt és étkezési idők innen. A hagyományos étrendektől eltérően nem kell folyamatosan figyelni a kalóriákra, és nem kell aggódnia, hogy mit eszel - éppen mikor. Állítólag még a jo-jo hatás kockázatát is elkerüli!
A napi rutintól és a preferenciáktól függően kétféle módszer létezik: 16: 8 böjt és 5: 2 diéta .
16: 8 böjt - A 8 órás étrend
Sokáig azt mondták, hogy ahhoz, hogy egészségesen fogyhasson, sok apró ételt kell enni a nap folyamán. Az egyesült államokbeli Beltsville Humán Táplálkozási Központ tanulmánya kimutatta, hogy sokkal egészségesebb, ha csak néhány órára korlátozza a táplálékfogyasztást, mint például a 16: 8 böjtnél.
Ezzel a szakaszos böjtölési módszerrel megengedett Egyél 8 órán át és a fennmaradó 16 órában le kell vágnia az összes kalóriát. Tehát ebben az időben ez azt jelenti: vizet, cukrozatlan teát és fekete kávét. Ez elsőre keményen hangzik, de a 8 órás szakaszban gyakorlatilag bármit megehet, amihez kedve van enni. Állítólag ezt egy héten belül megteheti 5 kiló veszíteni! Jól hangzik, nem igaz?
Mielőtt elkezdené a 8 órás étkezési fázist, legyen néhány Sportgyakorlatok hogy az anyagcsere valóban fellendüljön. 8 perc intenzív testmozgás már elég. És hogy a diéta valóban jól működjön, ajánlott bizonyos ételeket csak korlátozott mértékben élvezni. Ebbe beletartozik Fehér kenyér, tészta, rizs, cukorka és egyéb feldolgozott szénhidrátok, amint felemelik az inzulinszintet, ezért vágyat váltanak ki és gátolják a zsírégetést. De még mindig mértékkel fogyaszthatja őket, és nem kell teljesen törölnie őket az életéből.
Fontos, hogy ezzel a koncepcióval ne azt győződjön meg róla, hogy 8 órán át étkezik, hanem azt, hogy Ön 16 órán át nem eszik . Például, ha 20 órakor fejezi be a vacsorát, akkor másnap csak 12 óráig szabad ennie semmit.
5: 2 diéta
Az 5: 2 diéta hasonló módon működik. A különbség: a hét 5 napján szokott enni, 2 nap leggyorsabban A böjt itt azt jelenti, hogy a nők csak az egész napot töltik 500 kalória szabad enni és férfiak 600 .
Ezt a tendenciát Michelle Harvie és Tony Howell brit táplálkozási szakemberek fejlesztették ki. Javasoljuk, hogy válasszon heti két rögzített napot, amelyeken böjtöl, és csak ritkán halogatja azokat. Azok a napok vannak Cukor, zsír, alkohol és szénhidrátok abszolút tilos, mértékletesen megengedett a másik öt napon.
Hogyan működhet egyáltalán a szakaszos böjt?
Egész egyszerűen: a test ömlik evés közben inzulin ki, egy hormon, amely felelős a cukor sejtekbe történő szállításáért. Ha túl sok inzulint termel, akkor a zsírt raktározza és megakadályozza a zsírvesztést. A koplalás során viszont nem termelődik inzulin, és a Aktivált zsírvesztés . Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy akkor is, ha továbbra is normálisan étkezik, fogyni fog.
Ezenkívül a hormonszint éjszakai változása pozitívan befolyásolja a 16: 8 arányú éhezést. A hormonok tesztoszteron és HGH vannak Izomépítés és zsírvesztés felelős. Alvás közben a hormonszint emelkedik, de amint reggel eszünk valamit, az ismét csökken. Tehát amikor később vagy, folyamatosan izmokat építesz és fogysz.
A legjobb rész: Mivel az éhomi időszakok mindkét módszerrel nagyon rövidek, a tested nem lép energiatakarékos üzemmódba, és nem kell félned egyiket sem. Jojo-effektus birtokolni! Megkapja a böjtölést is jó hangulat és állítólag megelőzően működik az olyan betegségek ellen, mint Cukorbetegség, rák és Alzheimer-kór .