Böjt minden másnap és ott; súlyemelés m; segített leadni 108 kilót; Karcsúsító Pro
A nevem Rachel Sharp. 26 éves vagyok, és a Missouri állambeli Lees Summit városában élek. Jelzálogkölcsön-asszisztens vagyok egy hitelszövetkezetben. Végül találtam egy olyan súlycsökkentő stratégiát, amely nekem működik, és több mint 100 kilót fogyott egy év alatt.
Gyerekkorom óta túlsúlyos voltam. Erre az egész iskolában bántalmaztak. A súlyom szégyenlőssé tett és megakadályozta a barátkozást. Hiányzott a bizalom és az önbecsülés.
Miután elvégeztem a középiskolát, többféle módszert is kipróbáltam a fogyáshoz. Számoltam a kalóriákat, tornáztam, és egy pillanat alatt meg is kaptam az orvosom által felírt fogyókúrás tablettát. Frusztráló volt, és mély depresszióba sodort. 18 és 21 év között is bántalmazó kapcsolatom volt. Miután ez a kapcsolat véget ért, még jobban elveszettnek éreztem magam, mint valaha, és a súly még inkább növekedni látszott. Mielőtt tudtam volna, a legmagasabb ponton voltam: 236 font.
A fordulatom két évvel ezelőtt volt, amikor az új barátom (és most a vőlegényem!) Tett egy kis túrát.
Csak három kilométer hosszú volt, de alig tudtam követni egy kilométert. A lábam fáj, a térdem fáj, és nehéz volt lélegezni. Kínos volt, és annyira szégyelltem magam. Valaminek meg kellett változnia.
Ekkor kerestem további információkat az időszakos böjtölésről.
A barátom egészségügyi okokból használta a 16: 8 módszert, erről röviden beszéltünk. Eleinte szkeptikus volt. De miután találtam egy inspiráló első személyű cikket valakitől, akinek sikeres volt a szakaszos böjtölés, azt gondoltam, hogy ez nekem is beválhat.
Az a nő, akinek a cikkére kíváncsi voltam, követte a 4: 3 alternatív napi böjt módszerét, ahol három napig böjtölt és négy napig eszik, a kalóriaszámlálással együtt. Akkor (2017. szeptember 5.) döntöttem úgy, hogy dió- és diószendvicset ettem, és regisztrálok az IF-re.
Úgy döntöttem, hogy elindítom a szakaszos módszeremet, a másnapi böjtöt (ADF), ahová minden másnap (vagy 36–40 óráig) étkezés nélkül megyek, számítva a kalóriáimat is.
Amikor elindítottam az ADF-et, a Teljes napi energiaköltség-kalkulátor segítségével kiszámoltam, hogy milyen kalóriaigényem lesz a testem számára. Az első böjti héten a böjt napján legfeljebb 500 kalóriát engedtem meg, hogy 40 órát töltsek el étkezés nélkül. Valójában nem sokat változtattam azon, hogy mit ettem, azon kívül, hogy figyeltem, hány kalóriát ettem. A böjt második hetében az egész napot böjtöléssel tölthettem kalóriafogyasztás nélkül. A szakaszos böjt * sokkal * könnyebb volt, mint gondoltam.
Miután megszoktam ezt az étkezési rendet, elkezdtem a kevésbé tápláló ételeket egészségesebb lehetőségekkel helyettesíteni.
Például kicsiny dolgokat megváltoztattam, például a 2% -os tejet mandulatejre, vagy az egész doboz használata helyett tálalással kezdtem mérni a tésztámat. Az apró változtatások valóban sok sikert jelenthetnek. Az ADF első hónapjában 16 kilót fogytam. Izgultam, mert végre találtam valamit, ami nekem bevált.