Böjt mód d; Biztonságos böjtölés - ExtraForme
Fogyni 45 év után, anélkül, hogy "kevesebbet ennél" vagy "többet mozognál".
Valószínűleg hallott már a böjtről, a böjt módszeréről, amely magában foglalja az evés óráinak korlátozását a test méregtelenítéséhez és a fogyáshoz.
Sok dietetikus hatékony hosszú távú fogyókúrás módszernek tartja, és a kutatások azt mutatják, hogy ez erősítheti immunrendszerünket is.
De vajon biztonságos-e az egészségünkre? A kérdés megválaszolásához fedezze fel az éhomi utasításokat a biztonságos fogyás érdekében.
Mi a böjt és hogyan kell csinálni ?
Az időszakos böjt alapvetően étkezés nélkül megy egy meghatározott ideig. Különlegessége, hogy az etetési ablakok alatt nem szorgalmazza az élelmiszer-korlátozásokat. Ráadásul rugalmas is. Ez a fajta étrend jelenleg nagyon népszerű azok körében, akik egészséges és fenntartható módon szeretnének fogyni. Valóban, ezt a diétát könnyebb betartani a többi böjt típushoz képest, ugyanakkor ugyanazokat az eredményeket kínálja.
A legismertebb éhomi módszerek közé tartoznak a következők:
- 16/8 szakaszos böjt: Ez magában foglalja a 16 órás böjtöt, majd a normál étrend 8 órás folytatását.
- A napi egy étkezés program: abból áll, hogy kihagyja a nap két fő étkezését és csak naponta egyszer étkezik.
- A váltakozó böjt módszer: az a tény, hogy minden másnap böjtölnek.
- Hosszan tartó böjt: amely 24 óránál hosszabb böjtből áll.
- Az 5: 2 diéta: Egyél normálisan öt napig, és két vagy 500 napra korlátozd a 600 kalóriát.
Hogyan lehet gyorsan böjtölni ?
A böjt számos potenciális egészségügyi előnnyel jár, beleértve az emberi növekedési hormon megnövekedését, a rák kockázatának csökkenését és a génexpresszió változását. Ez az etetési módszer azonban veszélyes lehet, ha nem helyesen gyakorolja.
Ehhez íme 7 tipp, hogy éhgyomorra kövesse ezt a diétát:
1. Kezdje rövid böjtöléssel
A fiatal szakaszos 16/8 a leginkább ajánlott, ha a böjtöt kezdi. Hosszú éhgyomorra növeli a mellékhatások, például a kiszáradás, az ájulás és a szédülés kockázatát.
2. Egyél rendesen, és ha lehetséges, egyél kis mennyiséget a böjt napján
Az étkezési idő alatt biztonságosabb lehet a kalóriák csökkentése kis mennyiségű étel fogyasztásával. Ez segít elkerülni a koplalással járó kockázatokat, például éhséget, gyengeséget és figyelemelterelést, ha ismét böjtöl. A böjt után az étrend megszakításának legjobb módja a normál étrend, vagyis az étkezési szokások folytatása bizonyos ételek mellőzésével.