9 fitneszkönyv-javaslat 2019-es óvatosságra, az olvasás fittséget okozhat! https
Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂
A fitneszkönyv hosszú távon segíthet abban, hogy fitt legyen és fitt maradjon.
Tágítja látókörét, és új szintre emelheti fitneszét.
Ebben a listában bemutatom aktuális kedvenceimet, beleértve az e-könyveket és a hangoskönyveket.
Könyvajánlóimban főként az edzés és az egészséges táplálkozás körül forognak könyvek. A fitneszkönyv ajánlásai 2018-tól itt találhatók, a 2017-es év legjobb könyvei itt találhatók (még mindig érdemes elolvasni!).
Az elmúlt évben a legtöbbjüket olvastam, de hallottam néhányat is. Hogyan működik?
Audible-vel. Ez az Amazon hangoskönyv szolgáltatása.
Mi köze a fitneszkönyv ajánlásaimnak a vitorlás hajókhoz
Mielőtt tovább görgetne: várjon egy pillanatra!
Szeretnék mesélni egy történetet.
Vitorlás hajók flottájáról van szó. E vitorlás hajók mindegyike ugyanúgy épül, de más a kikötője és más a rendeltetési helye.
Kapitányként ismeri úti célját, de maga határozza meg a pályát a tenger sekély és viharaival kapcsolatos tapasztalatai alapján. A többi hajó többi kapitánya hasonló útvonalakat utazhat, de nem azonosak a tiéddel.
Azonban csak akkor érkezik meg, ha helyesen használja tapasztalatait, rendszeresen javítja a pályát, nem veszti szem elől az úti célját és nem dacol a nehéz időjárási viszonyokkal.
Amit el akarok mondani?
A vitorlás hajók azok a könyvek, amelyeket bemutatok nektek.
Ha elolvassa az egyik ilyen könyvet, az útra visz.
A könyv tartalma mindenki számára azonos. De nem azokat a tapasztalatokat, amelyeket minden kapitány átélt magának. És az otthoni kikötő - a kiindulópont -, amely minden kapitány számára más és más.
A kapitány tapasztalata szimbolizálja az Ön igényeit, tapasztalatait, értékeit és ötleteit, amelyek kiemelik és különlegessé teszik az utazást a fitneszkönyvvel. Igen, még valami különlegeset is.
Mert nem tudom megjósolni, mit veszel el a könyvből magadnak. Csak azt tudom mondani, hogy érdemes elolvasni, és hogy ez segít abban, hogy örökké igazán fitt legyen.
De most a fitneszkönyv ajánlásaimhoz.
# 1 A táplálkozási iránytű
Ennek a könyvnek az alcíme arra késztetett, hogy felüljek és észrevegyem. Tényleg erőfeszítéseket tett az összes tanulmány értékelésére? Valóban ez az alapvető munka, amely végül megmagyarázza az étrendünket?
Vagy valami olyan dogmatikus dolog jelenik meg, mint a Weizenwampe vagy a China Study, ahol egyszerűen az az érzésed, hogy a fontos szempontokat figyelmen kívül hagyták ...
Nos, nem akarok itt választ adni ezekre a kérdésekre. 😉
Ennyit: az olvasás - vagy akár a hallgatás (hangoskönyvként élveztem a könyvet) - megtérül. Még akkor is, ha már sokat tud a táplálkozásról, lesz néhány olyan pillanata, amely megváltoztathatja a dolgok szemléletét.
A könyv végén mindent összegyűjt 12 gyakorlati tanács alapján, hogy a könyvből származó ismereteket az életedre is felhasználhasd.
A legfontosabb tények:
-
Cím: A táplálkozási iránytű: A táplálkozással kapcsolatos összes tudományos tanulmány lezárása - Az egészséges táplálkozás 12 legfontosabb szabályával Szerző: Bas Kast Nyelv: német Ár: 20,00 € az Amazon-on (keménytáblás)
# 2 fattyúgyilkos
Blogger kollégám, Jahn Sterley, 2018-ban jelentette meg első könyvét, A disznókutya gyilkosát.
Megtanulja, hogyan lehet fenntarthatóan legyőzni belső gyengébb önmagát, és kap egy 7 lépéses stratégiát, amely remekül működik. Jahn sikeresen tesztelte és fejlesztette őket saját maga és edzőivel együtt.
Ezenkívül azonnali sürgősségi intézkedéseket fog kapni útközben arra az esetre, ha belső gyengébb önmaga ismét meglepődne.
A legfontosabb tények a könyvről:
-
Cím: Der Schweinhund Killer - Kipróbált 7 lépéses stratégia, amellyel elérheti céljait Szerző: Jahn Sterley Nyelv: német Ár: 14,99 € az Amazon-on (keménytáblás) * | 9,99 € a Digistore24-en (e-könyv) *
Rövid következtetésem: A könyv gyakorlati útmutató a működő gazember megöléséhez. Remek: Minden elolvasott fejezet után konkrét feladatokat kap, amelyek lehetővé teszik céljainak gyorsabb elérését.
# 3 A gravitáció legyőzése
Tavaly már szerepelt ez a könyv a listámon. Mivel nemrégiben végre német nyelven jelent meg, 2019-re ismét az ajánlási listámon kellett szerepelnie.
Bevezetést kap a testtömeg edzés összes releváns változójába, megtanulja, hogyan készítsen egy átfogó képzési programot magának, és lehetősége lesz arra is, hogy a gyakorlatokat az Ön számára megfelelővé alakítsa.
A könyv teljessége elsöprő. Nyugodtan leírható a testtömeg (erő) edző bibliájaként. Mindenesetre ez egy fitneszkönyv, amelyet mindenképp otthon kell tartanod, ha érdekel a saját testsúlyú edzés.
Az angol változat az eredeti és egy kicsit jobb. Ha inkább németül olvas, akkor habozás nélkül is hozzáférhet hozzá.
A legfontosabb tények:
-
Cím: A gravitáció leküzdése: A szisztematikus testedzés és torna kézikönyve Szerző: Steven Low Nyelv: német Ár: 39,99 € az Amazon-on *
Rövid következtetésem: A könyv abszolút legjobb ajánlás minden haladó felhasználó számára a testedzés területén. Még a magas ár is több mint indokolt.
# 4 Fogyjon automatikusan
Blogger kollégám és orvos Dr. Az „automatikus fogyás” segítségével Dominik Dotzauer létrehozott egy olyan eszközt, amely közelebb áll az emberek problémáihoz, mint szinte minden más e-könyv.
Miért? Mert a célcsoporttal közösen és súlycsökkenési problémáik alapján fejlesztette ki.
Nem fog recepteket vagy edzésterveket kapni, de az edzéssel és táplálkozással kapcsolatos nehéz tényeket.
A könyv nagy része azonban mentális szintre irányul. Ennek azért is van értelme, mert ez a változás alapja, amúgy a fogyás. Megismeri azokat a rendszereket, amelyek a fogyást gyerekjátékká teszik.
A legfontosabb tények:
-
Cím: Automatikus fogyás Szerző: Dr. Dominik Dotzauer Nyelv: német Ár: 20 € e-könyvként
Rövid következtetésem: Az automatikus fogyással Dominik más, jobb utat választ, mint sok más fogyás útmutató. Megtanít egy olyan rendszert, amelyet alkalmazkodhat önmagához, és a csúszásokból is kivetheti a félelmet.
# 5 Az elektromos konyha
A zsírvesztés és az izomépítő táplálkozás klasszikusa 2016-ban indult újra.
Néhány hónappal ezelőtt figyeltem fel először a könyvre, és most otthon van a polcain. 🙂
Ez érthető, de megalapozott összefoglalót tartalmaz mindarról, amit tudnia kell a táplálkozásról, ha csökkenteni szeretné a testzsírt vagy felépíteni az izmokat. Ezen kívül rengeteg receptet kap. Különösen a húsbarátok kapják meg a pénzüket. Van azonban néhány vegetáriánus recept is, csak néhány vegán recept.
Hasznos tippeket is kap a helyes tárolás, a szezonális ételnaptárak és a tápanyagbarát főzés témakörében.
A legfontosabb tények a könyvről:
-
Cím: Az elektromos konyha - egyszerű, ízletes, egészséges - a zsírégetés és az izomépítés legjobb receptjei Szerző: Berend Breitenstein Nyelv: német Ár: 9,99 € az Amazon-on (keménytáblás) *
Rövid következtetésem: A teljesítménykonyha még mindig klasszikus a fitnesz táplálkozásban. Mindenekelőtt a tárolással, a makrotápanyagokkal, a főzéssel stb. Kapcsolatos első magyarázatok nagyon hasznosak, de a számos recept közül sok meg tudott győzni.
# 6 Melyik az első, a kardió vagy a súly?
Ahogy a neve is sugallja, ebben a könyvben választ kap arra a kérdésre, hogy előbb állóképességet vagy erőt kellene-e edzenie. 😉
De persze ez még nem minden. A Start, Felszerelés, Élettan, Állóképesség, Súlyzós edzés, Mobilitás és mag, Sérülések és regeneráció, Életkor, Súlykezelés, Táplálkozás, Test és lélek és verseny fejezetekre bontva megalapozott válaszokat kap a leggyakoribb kérdésekre, amelyeket feltesz magának a fitnesz világában. válasz.
Íme néhány lefordított kérdés:
-
Lehetséges-e egyszerre kövér és egészséges lenni? Ihatsz túl sokat? Hogyan lehet a legjobban lélegezni edzés közben? Hogyan erősíthetem izmaimat anélkül, hogy terjedelmesnek tűnnék? A nyújtás segít elkerülni a sérüléseket?
Ez csak a töredéke a több mint 100 kérdésnek, amelyekre a könyv kiterjedten válaszol.
A legfontosabb tények:
-
Cím: Melyik az első, a kardió vagy a súly? Fitneszmítoszok, edzésigazságok és egyéb meglepő felfedezések a testmozgás tudományából Szerző: Alex Hutchinson, Ph.D. Nyelv: angol Ár: 13,59 € (Puhakötésű) *
Rövid következtetésem: A könyv megválaszolja számos kérdést, amelyet mindig feltett magának. És ez részletesen és tudományosan megalapozott. Még akkor is, ha néha a „attól függ” a helyes válasz, sok aha pillanatot tapasztal meg a könyv olvasása közben.
# 7 Az F-AS-T Formula 4.0
Ez a könyv véletlenül került át a házamba, mint felülvizsgálati példány. Lehet, hogy egyedül nem vettem volna észre, ami kár lett volna.
Különösen a teljesítményorientált fitnesz sportolók kapják meg pénzüket ebben a könyvben. Aki ismeri a német sportvilágot, sok ismerős arcot fedez fel a könyvben, mivel számos élsportoló rövid pozitív nyilatkozatot tesz a könyvről, valamint a bemutatott edzési és táplálkozási stratégiáról.
Dióhéjban az F-AS-T formula a zsíranyagcseréről, az általános stabilitásról és a verseny legjobb teljesítményéről szól. Mindez a legapróbb részletekig szétszakadt, beleértve a sejtjeinkben a mitokondriumok számának növekedését. Ezek a "sejt erőműveink".
A legfontosabb tények:
-
Cím: Az F-AS-T Formula 4.0 - Mit csinálnak a sikeres sportolók másképp Szerző: Kutatócsoport Dr. Wolfgang Feil, Dr. Friederike Feil, Tobias Homburg Nyelv: német Ár: 19,95 € (könyv) *
Rövid következtetésem: A könyv biztosan nem kezdőknek szól. A haladó tanulók azonban megkapják pénzüket, és számos érdekes megközelítést megismerhetnek és megvalósíthatnak - különösen a képzés és a táplálkozás terén.
# 8 Top fit felszerelés nélkül
Ez a kis papírkötés néhány oldalra tömöríti az önsúly-edzéssel kapcsolatos legfontosabb információkat. Információt kap az általános edzéselméletről, az izomépítésről és a fogyásról. Ezenkívül a szerző átfogó gyakorlatok katalógust biztosít Önnek - több mint 70 oldal.
A gyakorlatok izomcsoportokra vannak osztva. Sok gyakorlatot egy Therabanddal hajtanak végre, de a gyakorlatok többségéhez nincs szükség további felszerelésre.
Végül példás edzésterveket és tippeket kap a gyakorlatok adaptálásához, ha azok túl könnyűek az Ön számára.
A legfontosabb tények:
-
Cím: Felül felszerelhető felszerelés nélkül! Edzés hatékonyan otthon Szerző: Tobias Kuhn Nyelv: német Ár: 7,90 € (puhakötésű) *
Rövid következtetésem: A könyv egy tömör referenciamunka a testedzés témában, amely különös segítséget nyújthat a kezdőknek. A haladó hallgatók más könyvekkel kapják meg pénzüket.
# 9 P.A.T. Testtömeg edzés
Ha a saját e-könyvemet nem lenne érdemes ajánlani, akkor valami rosszat tettem volna. 😉
E-könyvemben megtudhatja, miért is kellene edzeni a saját testsúlyával. Kézen fogom és megmutatom, hogyan integrálhatod a rendszeres edzést a mindennapjaidba, neked szabva. Hogy jól érezhesse magát fitneszének javításában, zsírvesztésben és izomépítésben.
Több mint 80 gyakorlatot fog kapni, amelyeket alkalmazkodhat az edzettségi szintjéhez. Ennek módjáról az e-könyvben tájékozódhat. Ezen felül több mint 40 héten át készítettem nektek edzésterveket.
Egyébként: 2018-ban jelentős frissítést adtam az e-könyvemnek. Most még több edzéstervet, további súgó PDF-fájlokat és egy 35 perces videotanfolyamot tartalmaz velem.
-
Cím: P.A.T. Testtömeg edzés Szerző: Mag. Patrick J. Bauer Nyelv: német Ár: 17 € (e-könyvemet itt vásárolhatja meg)
Rövid következtetésem: Ebbe az e-könyvbe összegyűjtöttem minden tudásomat a testedzésről és arról, hogyan használhatod fel a test megváltoztatására. Segít abban, hogy fitt legyen és fitt maradjon.
Fitneszkönyv zárása 2019
Ebben a cikkben 9 könyvajánlót adtam. E könyvek mindegyike még egy lépést segített abban, hogy örökké igazán fitt legyek.
Remélem, hogy Önnek is volt valami.
Újabb tipp tőlem: Olvasson olyan könyveket is, amelyek nem egyeznek a véleményével vagy nézetével. Így új perspektívákat teremthet, és bővítheti látókörét.
Nincs ideje olvasni? Gyerünk, akkor szánnod kell rá az időt, és prioritássá kell tenni. Íme néhány tipp:
-
Tegye szokássá az olvasást!
Kezdje csak napi 5 perccel, például lefekvés előtt, amikor már ágyban van. Ezután lassan növelje az időt. WC olvasás
Általában még a csendes helyen is van egy kis ideje. Használd őket olvasásra. 😉 Hangoskönyvek
Sok kiemelt könyvet is hallhat. Az ehhez használt szolgáltatás az Audible *. Keressen több időt
A "További idő keresése a kiképzésre" című PDF útmutatóm nagy része szintén használható olvasásra. Vedd meg most.
Mi érdekelne még: Milyen könyvajánlataid vannak nekem és az olvasóközönségemnek? Hagyjon egy megjegyzést alább, és ossza meg velünk a tudását. köszönöm!
Sportos vásár: A bemutatott könyvek többségéhez linkek társult linkek (* -gal vannak jelölve). Ez azt jelenti, hogy ha az ajánlásom alapján ezeken a linkeken keresztül vásárol könyvet, akkor kis jutalékot kapok érte - a könyv ára természetesen ugyanaz marad neked. Természetesen nem kell használni a linket, de örülnék, ha az egyik vagy másik könyv mellett döntött. 🙂