Böjtintervallum és terápiás böjt IKK classic
Ha egészségesen szeretnél enni, és mindenekelőtt lefogysz néhány kilót, akkor a megfelelő módszerre van szükséged. A böjt a divat - és megvalósítható anélkül is, hogy teljesen megtenne.
Milyen típusú böjtök vannak? És melyeket lehet különösen jól integrálni saját életmódjába? Jó hír: Valójában létezik minden típushoz megfelelő éhomi változat. Fontos, hogy előre tisztázzuk a céljaikat.
A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt, lehetővé teszi, hogy mértékletesen étkezzen és élvezhesse - csak az időzítés érzete számít. A két legismertebb változat az 5: 2 és a 16: 8 módszer.
Heti böjt: Fogyjon le az 5: 2 módszerrel
Az 5: 2 módszerben a böjtképlet már szerepel a névben: Normálisan, azaz mérsékelten ehet a hét öt napján. A kalóriabevitel egyértelműen korlátozott a hét két napján - legfeljebb 500-600 kalória naponta. A böjti napokon kerülni kell a gyorsan emészthető szénhidrátokat, például a tésztát, a burgonyát, a fehér kenyeret és a cukrot, de az italok mennyisége jelentősen növelhető - természetesen alacsony kalóriatartalmú.
Engedélyezheti a csökkentett kalóriatartalmú szabadnapokat. Ez a megközelítés segít rugalmasan kezelni a vacsorahívásokat és a spontán esti vagy ebédidőket. A lényeg, hogy a két böjti nap egyensúlya a hét végén megfelelő legyen.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az 5: 2 böjt javítja az egészséget. Nemcsak a testtömeg és a zsírtömeg csökkentésében segít. Még az inzulinszint, a vérnyomás és a rossz LDL-koleszterinszint is jelentősen csökkenthető.
Ha saját maga akarja kipróbálni a módszert, győződjön meg róla, hogy friss, fehérjében gazdag és egészséges ételeket fogyaszt. Az a kilátás, hogy másnap újra normálisan tud enni, a kitartásra ösztönzi.
Mennyi víz egészséges?
Mennyit inni és mennyit inni? Vízszintünkben megválaszoljuk a folyadékbevitel legfontosabb kérdéseit.
Hét gyors segítő
Ezek az ételek és italok különösen alkalmasak szakaszos böjtölésre:
fehérjében gazdag étrend
sok friss zöldség
Rágcsálnivalók, például gyümölcsök és diófélék
(házi) zöldséglevek
Zöldség leves
cukrozatlan (gyógynövényes) teák
Víz, szintén ízesítve, például frissen facsart citrusfélékkel
Napi étkezési szünet: a 16: 8 módszer
Nem kell a testet éjjel-nappal kalóriákkal tölteni, hogy jól működjön és elegendő energia álljon rendelkezésre. Épp ellenkezőleg: a rövid éhségidőnek jótékony hatása van. És pontosan itt jön be a 16: 8 módszer, az időszakos böjt másik formája: az étkezés 16 órára egyik napról a másikra szünetel, és a nap folyamán két étkezés fogyasztható a fennmaradó nyolc órán belül.
Vitatott, hogy a „vészhelyzeti mód” valóban be van-e kapcsolva a 16 óra alatt. Mindenesetre ez a módszer sokak számára jobban beilleszthető a mindennapi életbe: A böjt időszakának nagy része alvás közben zajlik - 16 óra étkezés nélkül gyorsabban áthidalható, mint amilyennek eredetileg látszik. Ezenkívül könnyebb elkerülni a felesleges ételeket - ami észrevehető a mérlegen. Ha azonban szakaszos böjtöt szeretne fogyni, akkor győződjön meg arról, hogy egészségesen étkezik, és kissé korlátozza a kalóriabevitelt.
A két étkezés elosztása a nap folyamán személyes preferenciáktól vagy a saját napi rutinjától függ. Csak négy-öt óra kell, hogy legyen.
Egyébként: A "Harvard Medical School" tanulmánya kimutatta, hogy azoknak a résztvevőknek, akik a 16: 8 módszer szerint étkeztek, jelentősen csökkent az étvágyuk öt hét után. Még az inzulinérzékenység, a vérnyomás és az anyagcsere is javult.
Jó étel - rossz étel
Fogyni a jo-jo effektus nélkül? Nagyon könnyű - szakaszos böjtöléssel. Achim Sam táplálkozási szakember elmagyarázza, mire kell figyelni.
A döntő különbség az időszakos éhezés és a hagyományos étrend között: a diétával ellentétben sem az anyagcsere, sem az izomtömeg nem csökken. Ezzel elkerülhető a rettegett jo-jo hatás.
Sprintfutás a test számára: terápiás böjt
A szakaszos éhgyomorra bemutatott módszerek alkalmasak az étrend tartós megváltoztatására, mivel a koplalási intervallumok különösen jól integrálhatók az életbe hosszabb idő alatt.
A fent említett két módszerrel ellentétben a terápiás böjtöt csak rövid ideig szabad végrehajtani a nagymértékben csökkent kalóriabevitel miatt. A Terápiás Böjt és Táplálkozás Orvosi Egyesülete (ÄGHE) hét-tíz napot ajánl a terápiás éhomi kúra szokásos időtartamaként, valamint előkészítési napot, majd három napot az étkezési szokások normalizálására.
A legismertebb változatok a Buchinger, F. X. Mayr (tej és kenyér tekercs) vagy Hildegard von Bingen szerint alkalmazott terápiás böjt. Mindegyik megközelítés strukturált folyamatot és egyértelmű ajánlásokat kínál a megfelelő koplaláshoz. A nagyböjtöt gyakran kombinálják könnyű fizikai tevékenységekkel, például gyaloglás vagy túrázás.
Bármelyik terápiás böjt változatát választja, itt számít a testre, az elmére és a lélekre gyakorolt pozitív hatás. Ez az éhezési módszer nem egyenértékű az étrenddel, de sokan használják az egészség megelőzésére és bizonyos betegségek terápiájára.
És hány kalóriát éget el így?
Alig tudja valaki, mennyi kalóriát éget el naponta, mert a gondolkodás, az erdei úszás és a tánc is energiába kerül.
Jó a közérzetedhez
Ha a terápiás böjtöt választja, akkor elsősorban csak olyan folyadékokat fogyaszt, mint a zöldségleves, gyümölcslevek, teák vagy víz. Általában a kalóriabevitel 500 és 1500 kalória között van, de ez a választott böjt típusától függ. Az átállás általában időt vesz igénybe, hogy a szervezet az első napokban fejfájással, enyhe szédüléssel vagy erős éhségérzettel reagálhasson a hirtelen ételkiesésre. A negyedik naptól kezdve ez általában könnyebbé válik, és a fizikai és szellemi stressz ismét alábbhagy. A gyors megszakítása a kúra végét jelenti, és fokozatosan újra szilárd ételeket kezdhet el fogyasztani.
A terápiás böjt pozitív hatással lehet a krónikus szív- és érrendszeri betegségekre, a krónikus gyulladásokra, de a pszichoszomatikus betegségekre is. Ha egy meghatározott ideig étkezés nélkül megy, a böjtölők feldobottnak érezhetik magukat, mert sikeresen ellenálltak a fizikai impulzusoknak.
A terápiás böjt erős kihívás a test és az elme számára: nemcsak az anyagcserébe való beavatkozás, hanem lelkileg is megterhelődik. Időbe telik a felkészülés, a változás és mindenekelőtt a saját magad iránti türelem. Szakmai támogatást kell kapnod, főleg az első böjtnél. Hogyan kezdjem a legjobban? Mit tegyek, ha nagyon éhes vagyok? Hogyan kezelhetem a mellékhatásokat? Használja ki az éhomi terápiára képesített orvosok és terapeuták ajánlatát.