Boldog böjt - így böjtölsz sikeresen!
„Boldog” és „Böjt” - valóban kombinálhatók? Különösen népszerű a böjt újévre. Valószínűleg már feltett magának erről egy-két kérdést. Pontosan miről szól a böjt? Melyek a különböző típusú böjtök? És mire kell figyelned, ha böjtölni akarsz? Okossá tettük magunkat az Ön számára, és most bemutatjuk Önnek a böjt legnépszerűbb és legígéretesebb megközelítéseit.
Általános információk a böjtről
A Forsa felmérése szerint Németországban az emberek 56% -a böjtölt legalább egy hétig. A böjt a test és az elme egészségének erősítéséről szól. A szokásos fogyasztás csökkentése erősíti az immunrendszert, és pozitív hatással van bizonyos betegségekre, például reumára és asztmára.
Mikor kell böjtölni?
A böjt időszaka 40 napra korlátozódik, és általában hamvazószerda és húsvét között van. Természetesen akkor is eltérhet ezektől az iránymutatásoktól, és gyorsan, amikor és ameddig a legjobban megfelel. A böjt egyes formáiban eltérés ajánlott, de erről később.
Ki alkalmas böjtölésre?
Alapvetően felnőttkorban mindenki alkalmas erre, de van néhány kivétel is: Például a betegségben szenvedőknek mindig meg kell beszélniük az orvossal való böjtöt, vagy ha kétségei vannak, tartózkodjanak a böjtöléstől.
Fontos: Azt is szem előtt kell tartani, hogy a korlátozott idő miatt a böjt nem igazán segít hosszú távú fogyásban. A kívánt súly megtartása érdekében hosszú távon több energiát kell elfogyasztani, mint amennyit a szervezetbe juttatnak.
Most természetesen felmerül a kérdés, hogy a böjti projektet hogyan lehet a legjobban megvalósítani a gyakorlatban. A következőkben három különböző éhezési módszert ismertetünk meg.
Mit ehetek és ihatok nagyböjt alatt?
A böjt nem azt jelenti, hogy teljesen elkerüljük az ételt. Inkább arról van szó, hogy bizonyos ételeket és italokat törölni kell a táplálkozási tervből. A cél az energiafogyasztás körülbelül negyedére csökkentése.
Kerülje a szénhidrátokat, és koncentráljon a fehérjében gazdag ételekre, például baromfira, halra, tojásra és tejtermékekre. A könnyen emészthető ételeknek, például a teljes kiőrlésű termékeknek, a zöldségeknek és a gyümölcsöknek is kellőképpen szerepelnie kell az étlapján.
Az evés mellett természetesen az ivásról sem szabad megfeledkezni. A legjobb, ha böjtöléskor sok szénsavas vizet vagy cukrozatlan teát kell inni. A cukros italok és az alkohol tabu az Ön számára.
Vizsgáljuk meg most közelebbről azokat a módszereket, amelyekkel sikeresen megvalósíthatjuk böjti projektünket.
Böjt időszak
A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt, valószínűleg a böjt egyik legnépszerűbb formája. A szakaszos böjt azt jelenti, hogy bizonyos ételek nélkül, előre meghatározott időtartamban végezzük. A cél az anyagcsere erősítése azáltal, hogy nem fogyasztunk. Kétféle megközelítés közül választhat:
Éjszakai étkezési szünetek - 16/8 módszer: Ha a 16/8 módszert választja, akkor az étkezés idejét napi 8 órára korlátozza, és a fennmaradó 16 órában elkerüli az étkezést. Ha utoljára 17 órakor ettél valamit, akkor legalább 9 óráig kell várni az evésre.
Böjt a héten - 5/2 módszer: A napi böjtöléssel ellentétben az 5/2 módszer a hét két napján körülbelül negyedére csökkenti a szokásos táplálékfelvételt. Fontos, hogy két napot válasszon, amelyeken a test stresszét alacsony szinten tartják. Gyakran a két hétvégi nap ideális erre.
Sav-bázis böjt
A sav-bázis böjt (vagy bázis böjt) olyan böjtölési formát ír le, amelyben csak tisztán lúgos ételeket fogyasztanak. A cél itt a test sav-bázis egyensúlyának egyensúlyba hozása. A szakaszos böjtöléssel ellentétben szabadon eldöntheti, mikor eszel és mennyi ideig tartasz szünetet az étkezések között. Csak az a fontos, hogy étrendje lúgos ételeket tartalmazzon.
De mely ételek alapvetőek? Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magok, magvak és gombák. Ezzel szemben az állati fehérjéből készült ételek és különösen a cukros ételek alkotják a savas ételeket. Ezek támogatják a savak és az anyagcsere-toxinok képződését a szervezetben. Lehetőleg kerülje ezeket az ételeket sav-bázis böjt alatt.
Apropó: Mivel a szervezetben lévő savfelesleg lazítja a kalciumot a csontokból, a lúgos koplalás bizonyítottan segít az oszteoporózis kezelésében is.
Gyorsan leves
Végül vessünk egy pillantást a levesre. A menü itt meleg és hideg leveseket is tartalmaz, gyümölcsökkel és zöldségekkel. A fix étkezés hiába található ezen. Itt érdemes megemlíteni, hogy a levesböjtöt általában rövidebb idő alatt (kb. Egy hét alatt) hajtják végre. A levesböjt méregtelenítő és savtalanító hatással van a szervezetre. Vagy más szavakkal: méregteleníti a testet.
A legjobb, ha gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket használ a leves elkészítéséhez. Különösen a hideg évszakban a levesek melegítik a testet, és a felszabaduló ásványi anyagokkal és vitaminokkal támogatják az emésztőrendszert.
Legyen szó időszakos böjtölésről, lúgos böjtről vagy levesböjtről - általában a böjt egy jól bevált módszer a test regenerálására. Ez a szervezet megtisztításával és méregtelenítésével történik. A böjt megelőző hatással lehet az egyes betegségekre, sőt némelyiket enyhítheti is. A böjtöt azonban nem használják a hosszú távú fogyás elérésére.
Mi van veletek? Milyen tapasztalataid voltak a böjtöléssel kapcsolatban? Kérjük, írja meg nekünk a megjegyzéseket!