Boldogságdiéta - táplálék az energiához és a jó hangulathoz Mobil
Ahogyan léteznek táplálkozási programok a testformálásra, úgy vannak olyan étrendek is, amelyek ételt tartalmaznak a jó hangulat, az energia vagy a fokozott kognitív képességek érdekében. Mindezek nem mítoszok vagy hamis ígéretek, hanem garantálják az eredményeket.
A megelőzés pontosan azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek biztosítják a jobb lelkiállapotot. Az alábbiakban olvassa el, mit kell enni, hogy boldogabbak, energikusabbak vagy spontánabbak legyünk, válassza ki a megfelelő étrendet, és ne felejtse el, hogy az étel soha nem bukik meg.
Kevesebb feldolgozott élelmiszer
Ha étellel szeretné elérni a boldogságot, be kell tartania bizonyos szabályokat. Így csökkentem a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, mert túl sok cukrot tartalmaznak, ami az agy azon területeinek csökkenéséhez vezet, amelyek éppen a hangulatváltozásokért felelősek.
A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék szintén jó választás, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot. Segítik az agy optimális paraméterek szerinti működését.
A vörös hús azért is ajánlott, mert omega 3 zsírsavakat tartalmaz, segít enyhíteni például a depressziót és hozzájárul az új idegi kapcsolatok kialakulásához. Ne felejtse el diverzifikálni étrendjét, hogy testének a tápanyagok széles skálájából származzon előnye.
Szellemi táplálék
A legtöbb vitamin és az agy számára hasznos anyag a tojásban található. B12-vitamint tartalmaznak, amely az idegsejtek számára fontos vitamin, és amely távol tart minket az ingerlékenységtől, a depressziótól és a kognitív hanyatlástól. Folsav is ajánlott, és a jód fenntartja a pajzsmirigy megfelelő működését. Amikor a pajzsmirigy nem működik megfelelően, vannak olyan megnyilvánulások, mint letargia, súlygyarapodás, depresszió stb.
Lehet, hogy nem hiszed el, de a vaj igazi táplálék az agy számára. A vaj tápanyagai megtalálhatók a legtöbb növényi olajban. Az A-, D-, B12-vitamin mind jótékony hatással van a mentális egészségre. Ha a vaj fűvel táplált tehenekről származik, a termék omega 3 zsírsavakat is tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek csökkentik a gyulladást, elősegítik az idegsejtek kialakulását és javítják az agy véráramlását.
A szellemi teljesítmény növelése
Először is, ha ez a kívánt eredmény, akkor a fűvel etetett állatok marhája lenne. Az Omega 3 zsírsavakon kívül ez a fajta hús vasat is tartalmaz, amely fontos az agy oxigénjének folyamatos áramlásához. A vörös hús szintén fontos B12-vitamin- és cinkforrás, ezek az anyagok növelik az értelmi képességeket.
A szardella kétszer annyi Omega 3 zsírsavat tartalmaz, mint például a tonhal, de nagyon alacsony a higany, az agy károsodását okozó anyag. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok a terhes nők, akik terhesség alatt több ételt fogyasztanak az Omega 3-mal, okosabb gyermekeket szülnek.
Élelmiszer az energiához
A rukkola az egyik legtáplálóbb zöldség, amelyet ehetünk. Valójában a folsav ennek a növénynek a leveleiből származik, amely anyag jól ismert a depresszió elleni küzdelemben. Két csésze rukkola csak 10 kalóriát tartalmaz, de a napi kalciumigény 6% -át adja, plusz folsavat és rostot.
A nap folyamán az energia ideális megoldás a kávé. A kávé növeli a dopaminszintet, és ezáltal magabiztosabbak vagyunk a saját erőnkben, koncentráltabbak és jobb hangulatban vagyunk. Egy csésze kávéban több antioxidáns van, mint például egy adag spenótban. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik naponta néhány csésze kávét isznak, kisebb a demencia vagy a depresszió kockázata.
A dió ismét örvendetes választás, magnéziumot, rézet, vasat, cinket, kalciumot, Omega 3-ot, E-vitamint, folsavat és B-vitamint tartalmaz. Az E-vitamin például segít csökkenteni az agy gyulladását és megvédeni az idegsejteket.
A burgonya ugyanolyan tápláló, mint a brokkoli, különösen a színesebb fajták. Kevésbé ismert tápanyagokat tartalmaznak, amelyek megvédik az agyat és csökkentik a vérnyomást.
Ételek, amelyek a depressziót hajtják végre
A vadon élő lazac Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, pontosan úgy működik, mint egy antidepresszáns. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas halfogyasztású országokban a legalacsonyabb a bipoláris rendellenesség, a depresszió, a szezonális affektív zavar vagy a depresszió kockázata. Sőt, egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a halolaj ugyanolyan hatékony, mint egy allopátiás gyógyszer a súlyos depresszió kezelésében.
A paradicsom likopint tartalmaz, amely elősegíti a hangulat fenntartását. Ezek a zöldségek gazdag folsavban, magnéziumban, vasban és B6-vitaminban is, amelyek fontosak a neurotranszmitterek, például a szerotonin, a dopamin és a norepinefrin kiegyensúlyozásában.
A cékla a folsav fontos forrása, elengedhetetlen a jó hangulat, az emlékezet és a reakciósebesség szempontjából. Ezenkívül a cékla betaint, természetes antidepresszánst is tartalmaz.
Édes bónuszok a még több energiáért
A méz mennyiségben egyenes, kicsi, B-vitamint, folsavat, vasat, mangánt és 181 vegyületet, amelyek stimulálják az energiát és a jó hangulatot.
A tiszta juharszirup gazdag ásványi anyagokban, például mangánban, cinkben és kalciumban, a melasz pedig több vasat tartalmaz, mint a csirkemell, a B6-vitamin, a magnézium, a mangán, a kalcium, a réz és a szelén mellett.