Bolhamagok - hatás, alkalmazási területek, mellékhatások és vizsgálatok
A Psyllium segít a fogyásban, szabályozza az emésztést és segít az aranyér ellen - hogy csak néhány alkalmazási területet említsek. A bolhák nemcsak az emberek számára hasznosak, a kutyák és a lovak is profitálnak ennek az ősi növényi gyógymódnak a hatásaiból.
Tartalomjegyzék
- Mik azok a bolhamagok?
- A psyllium és a psyllium héjak közötti különbség
- Psyllium termesztés
- összetevők
- Alkalmazási területek
- Psyllium fogyás
- Bolhák székrekedés, hasmenés és irritábilis bél szindróma esetén
- A bolhák megelőző intézkedésként a végbélrepedések és aranyér ellen
- Bolhamagok Crohn-betegségben
- Psyllium a vastagbél tisztítására
- Bolhák cukorbetegség ellen
- Hatásmód
- Mellékhatások
- Vásároljon psylliumot
- tapasztalat
- Adagolás és bevitel
- Psyllium vizsgálatok
Mik azok a bolhamagok?
A psyllium növény (Plantago ovata) magjait psylliumnak nevezzük. Ez a növény az útifű családba tartozik, eredetileg Délnyugat-Ázsiából és az észak-afrikai sivatagi területekről származik.
Az indiai bolhamagokat különösen hatásosnak írják le. Az indiai bolhavető növény hasonló megjelenésű, mint az őshonos ribwort. Termetmagassága körülbelül 20 centiméter, keskeny, hosszú levelei rozettán nőnek a földön. A száron hosszúkás, kicsi és nem feltűnő virágcsúcs képződik.
A kifejlődő, körülbelül három milliméter hosszú kapszulanövények ellipszis alakúak. Ezek a kapszula gyümölcsök apró sárgás vagy barnás, hosszúkás ovális magokat tartalmaznak. Érett állapotban a gyümölcskapszulák kinyílnak, és a magok szó szerint kiugranak - ezért a német "bolhamag" név.
A psyllium és a psyllium héjak közötti különbség
A teljes magokat bolhamagoknak nevezzük. A psyllium héja a mag héja. Mindkettőnek egészséges hatása van, a psyllium héja a benne lévő duzzadó anyagok miatt kielégítő hatást mutat, ezért súlycsökkentésre szolgál. A psyllium héjak nagyobb duzzadóképességűek, így a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik, mint az egész psyllium esetében.
Psyllium termesztés
A bolhamagok legnagyobb területe Indiában és Pakisztánban található. Vannak olyan éghajlati viszonyok is, amelyekkel jó termés érhető el. A gyümölcskapszulákat júniustól októberig szüretelik, majd összetörik. A magokat ventilátoros turbulencia segítségével extrahálják és forgalomba hozzák.
összetevők
A psyllium 10-30% nyálkát tartalmaz, az indiai psyllium több nyálkát tartalmaz, mint az európai magvak. A semleges nyálkák kolloid oldatokat képeznek. A savas nyálkák gélképző képességgel rendelkeznek, így a méreganyagok, gázok és baktériumok felszívódhatnak.
Ezenkívül a psyllium zsíros olajat, fehérjéket, hemicellulózt, flavonoidokat és iridoid glikozidokat tartalmaz.
Alkalmazási területek
A psyllium magokat elsősorban bélproblémákra és a fogyás segítésére használják. A psylliumnak azonban vannak más alkalmazási területei is.
Psyllium fogyás
A psyllium duzzadó tulajdonsága segít csökkenteni a súlyt. A jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik és tovább tart. Ezenkívül nincsenek étvágyakozások, mivel a vércukorszintet pozitívan befolyásolja, és az emésztést serkenti a psyllium.
100 gramm psylliumban csak 21 kalória van. Ezenkívül 100 gramm psyllium körülbelül 83 gramm rostot, 1,73 gramm szénhidrátot, 2,38 gramm fehérjét és 0,55 gramm zsírt tartalmaz.
A bolhák könnyen integrálhatók a napi menübe. Például megszórhatjuk müzlivel vagy gyümölcssalátával, vagy joghurtba és gyümölcslébe keverhetjük. Naponta 1-2 teáskanál elegendő a kívánt hatások eléréséhez.
Ha az összes mag helyett psyllium héjat akar használni, akkor csak a napi mennyiség felére van szüksége. A psyllium napi mennyisége 10 és 40 gramm, a psyllium héjaé pedig 5 és 20 gramm között van.
Fogyasztás előtt a psylliumot folyadékban kell áztatni. Ezért a magokat az étkezés előtt fél órával az étel fölé kell szórni, vagy az italba keverni. Ezeket egyszerűen vízzel is meg lehet inni: keverjünk egy kanál psylliumot egy pohár vízbe, és hagyjuk állni fél órát, mielőtt inni.
A psyllium használatakor ügyelni kell a megfelelő hidratációra. Ahogy a psyllium megduzzad, a testnek több folyadékra van szüksége.
Bolhák székrekedés, hasmenés és irritábilis bél szindróma esetén
Az irritábilis bél szindróma okai még nem ismertek. Úgy gondolják, hogy nem csak egy tényező, hanem több tényező kölcsönhatása vezet a bélműködés ilyen zavarához. Ezenkívül növelhető a belek érzékenysége.
Az irritábilis bél szindróma tipikus tünetei a hasmenés, székrekedés, hasi fájdalom és gáz. Ezek a tünetek enyhíthetők psyllium vagy psyllium héjakkal.
Irritált bél szindróma esetén a hasmenés rendszeresen jelentkezik. Ennek eredményeként az élelmiszerekben található összes tápanyag nem mindig hasznosítható. Hosszú távon hiánytünetek jelentkezhetnek.
A bolhák tulajdonsága megduzzad, amint folyadékkal érintkeznek. A mag elfogyasztása esetén a béltartalom konzisztenciája vastagabbá válik. Ezenkívül a chyme hosszabb ideig tartózkodik a belekben, így javul a tápanyagok felszívódása.
Az akut hasmenést leginkább kórokozók okozzák. A psyllium megköti és felszívja a baktériumokat, és gyulladáscsökkentő is.
A székrekedést gyakran a lassú bélmozgás okozza. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart, amíg a széklet a vastagbélből a végbélbe kerül. A bolhák serkentik a bélmozgást: A magok megduzzadnak, és a bél tágulását okozzák. A belek erre a kitöltésre mozdulatokkal reagál. Ezenkívül a széklet csúszósságát növeli a bolha magjában található nyálka.
A bolhák megelőzőként a végbélrepedések és aranyér ellen
Az egészségtelen étrend, a testmozgás hiánya vagy az érzelmi stressz a bélmozgás funkcionális megzavarásához vezethet. Ez anális repedések vagy aranyér kialakulását okozhatja, gyakran gázzal, székrekedéssel és nyomásérzéssel a hasban.
A bolháknak megelőző hatása van a végbélrepedések és az aranyér ellen, mert a sperma stimulálhatja a bél motoros készségeit. Naponta egy teáskanál elegendő az egészséges és rendszeres bélmozgás ösztönzésére.
Mivel a bolhák simábbá teszik a székletet, elősegíthetik az anális repedések vagy aranyér gyógyulási folyamatának felgyorsítását is. Ezt azonban előzetesen meg kell beszélni az orvossal.
Bolhamagok Crohn-betegségben
A bolhák gyulladáscsökkentő hatásúak és védik a nyálkahártyát. A Crohn-betegség irritált bélnyálkahártyáját a bolhamagokban található nyálkahártya védő réteggel borítja. Ugyanez vonatkozik más gyulladásos bélbetegségekre, például a fekélyes vastagbélgyulladásra.
Psyllium a vastagbél tisztítására
Az immunrendszer csak akkor működhet megfelelően, ha a bélflóra egészséges. Az immunrendszer viszont nagy szerepet játszik az általános egészségi állapotban.
A bélben vannak „jó” és „rossz” baktériumok is. Ha a bélflóra nincs egyensúlyban, a jótékony baktériumok kiszorulnak. A bélflóra hosszan tartó egyensúlyhiánya gyakran olyan tüneteket eredményez, mint gyengeség, fáradtság, gombás fertőzések, ételintolerancia vagy allergia.
A bolhák stimulálják a bél aktivitását és helyreállítják a bélflóra egyensúlyát. Ha túl sok ürülék rakódott le a bélfalakra, akkor bolhák megpuhítják, megkötik és a székletével együtt kifelé szállítják. A pszilium a sav-bázis egyensúlyt is szabályozza. Ennek tartósan egyensúlyban tartása érdekében figyelnie kell a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre.
Bolhák cukorbetegség ellen
A bolhamagok a cukorbetegség terápiájával együtt alkalmazhatók. Biztosítják, hogy a glükóz lassabban szívódjon fel, hogy a vércukorszint viszonylag állandó maradjon és ne emelkedjen gyorsan.
A cukorbetegeknek beszélniük kell orvosukkal a psyllium használatáról, mivel a gyógyszeres kezelést ennek megfelelően kell beállítani.
Hatásmód
A nyálka és a rost megduzzad, ha vizet ad hozzá. Vízmegkötő tulajdonságai miatt a bolhák hatással vannak a bél perisztaltikájára és támogatják az emésztést.
A Psyllium megköti a felesleges folyadékot is, így segít a hasmenés ellen is.
A bolhamagok is működnek:
- megnyugtató
- gyulladáscsökkentő
- enyhén csökkenti a vércukorszintet
- étvágyszabályozó
A bolhamagok biztosítják az egészséges bélflórát, mivel megkötik és felszívják a méreganyagokat és baktériumokat. Védik a nyálkahártyákat is.
Mellékhatások
A mellékhatások főleg akkor fordulnak elő, ha a folyadékbevitel túl alacsony. A hosszú távú használat ekkor bélelzáródáshoz vezethet.
A Psyllium megduzzad és megköti a folyadékot - ez okozza a mag sok egészséges tulajdonságát. A psyllium használata során legalább 1,5 litert kell inni naponta, hogy a psyllium elegendő folyadékkal rendelkezzen. Ha túl keveset isznak, a sperma eltávolítja a folyadékot a székletből, így túl kemény. A következmények gáz, székrekedés és hasi fájdalom.
E tünetek elkerülése érdekében a bolhamagok elfogyasztása után mindig kell inni egy pohár vizet. Ezenkívül figyelembe kell venni a napi legalább 1,5 liter folyadékmennyiséget.
A psylliumra ritkán fordul elő allergiás reakció. Ennek oka gyakran a nem megfelelően megtisztított magvak rossz minősége.
Ha a gyógyszert rendszeresen kell szedni, akkor a psyllium alkalmazását meg kell beszélni a kezelőorvossal. A pszilium ronthatja a hatóanyagok felszívódását, például a kumarin csoport vérhígítóit.
Azoknál a gyógyszereknél, amelyek gátló hatást gyakorolnak a bél aktivitására, a bolhamagokat teljes mértékben el kell kerülni.
Azok a betegek, akik súlyos diabetes mellitusban, a gyomor-bél traktus kóros szűkületében, a nyelőcső szűkületében vagy a bélelzáródásban szenvednek, szintén nem szedhetnek psylliumot.
Vásároljon psylliumot
Bolhavetőmag vásárlásakor figyelmet kell fordítani az ökológiai minőségre, amelyet bizonyítványok is bizonyítanak. Ezenkívül a bolhamagoknak adalékoktól mentesnek kell lenniük. Ezenkívül az indiai bolhamagokat sokkal hatékonyabbnak tartják, mint az európai bolhamagokat. Vásárláskor figyeljen a minőségi árukra is, mivel az olcsóbb ajánlatok tartalmazhatnak rovarirtókat. Ezeket olyan neves üzletekben szerezheti be, mint a Kräuterland, vagy a következő ajánlásainkból:
[aawp box = ”B075XN1DF9 ″ title =” Bio bolhavetőmag ”]
- Hitelesített és tesztelt szerves minőség
- Újra zárható élelmiszertároló táska
- adalékanyagok nélkül - nyers ételminőség
- Nem tartalmaz allergéneket
- gazdag rostokban és nyálkákban
- nem tartalmaznak allergéneket
- Gluténmentes
- EU ECO szabvány
- jól tolerálható
- 100% természetes és adalékanyagok nélkül!
- Alkalmas vegetáriánusok, vegánok és nyers étkezők számára
- ellenőrzött szerves termesztésből
tapasztalat
Sok felhasználó pozitív tapasztalatokról számol be a psyllium rendszeres szedésével az emésztés javítása érdekében. A bolhák szabályozzák az emésztést, és így segítenek mind a vékony, mind a székletben.
Az irritábilis bél szindróma által érintettek szintén jó tapasztalatokról számolhatnak be. A bolhák miatt állandó és rendszeres emésztésük van. Sokak számára elegendő a két teáskanál napi adagja.
Sok bolhavető-felhasználó korábban emésztési problémáira szedte a lenmagot, és megállapította, hogy a bolhák sokkal jobban működnek.
Azok az emberek, akik a psylliumot fogyás céljából szedték, különösen lelkesek voltak a gyors és tartós jóllakottság érzéséért, ami megkönnyítette számukra a fogyást.
Adagolás és bevitel
A maximális napi adag 10-30 gramm psyllium. Ezt az összeget szétosztják a nap folyamán. Egy teáskanál psyllium körülbelül 5 gramm.
A psylliumot étkezés előtt kell bevenni. Ehhez először hagyják megduzzadni, például vízben (5 gramm/100 ml víz). Ezenkívül egy vagy két pohár vizet kell inni.
A psyllium használatakor feltétlenül gondoskodni kell a megfelelő folyadékbevitelről (legalább 1,5 liter naponta).
A psylliumot nem szabad tejjel bevenni, mivel ez nem okoz duzzanatot.
Psyllium vizsgálatok
Az Utrechti Egyetem tanulmányozta a bolhák hatékonyságát az irritábilis bél szindrómában. A vizsgálatba 275, irritábilis bél szindrómában szenvedő beteg vett részt. Három csoportra osztották: az egyik csoport psylliumot kapott minden nap, a másik csoport korpát, a harmadik csoport pedig rizslisztet tartalmazó placebo-kiegészítést kapott. A vizsgálati időszak három hónapig tartott.
E tizenkét hét után kiderült, hogy a korpa 58 százalékkal csökkentette a tüneteket. A bolhamagok 90 százalékkal csökkentették a tüneteket.
A psylliummal történő fogyás volt a középpontjában egy randomizált vizsgálat, amelyben a magok hatását alacsony kalóriatartalmú étrend során tesztelték. 200 ember vett részt a vizsgálatban, és három csoportra osztották őket. Az egyik csoport naponta kétszer 3 gramm psyllium héjat és 1 gramm glükomannánt kapott alacsony kalóriatartalmú étrendre. A második csoport ugyanannyi psylliumot és glükomannánt kapott, de naponta háromszor. A kontroll csoport placebót kapott.
Az eredmény 16 hét után: A kontrollcsoport kevesebb súlyt fogyott, mint a másik két csoport. A bolha magcsoportokban azt találták, hogy a magok erősen befolyásolják a jóllakottságot, a glükóz anyagcserét és az inzulinrezisztenciát. Ezenkívül a bolha magjai csökkentették az LDL-koleszterin koncentrációját.
Egy másik tanulmány kimutatta a psyllium jótékony hatását a vércukorszintre. 125, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteg vett részt a vizsgálatban. Naponta háromszor vettek 5 gramm psylliumot. Az eredmény azt mutatta, hogy a vér lipid- és vércukorszintje jelentősen csökkent.