Bolond az elméd! 10 trükk, hogy kevesebbet fogyasszon FoodStory-t
Senki sem képes túl jól kontrollálni az adagokat és az étvágyat, különösen az ünnepek után, amikor megszokjuk a teljes étkezést. Ha küzd a steakek és sütemények elpusztított alakjának visszaszerzéséért, az általunk bemutatott 10 trükk (és amelyek nem tartalmazzák a szigorú diétát) segítenek kevesebbet enni.
1. Használjon kisebb edényeket
Logikusnak tűnik számunkra, hogy amikor a lemez kisebb, és az adagok kisebbek. Az amerikaiak szükségét érezték annak megerősítésére, hogy tanulmányt kell készíteniük, és 2012 januárjában közzétették a Journal of Consumer Research folyóiratban. Egy másik, 2006-ban végzett tanulmány azt mutatja, hogy egy ilyen kísérletnek nincs hatása, ha az illető egyedül étkezik. Érthetőbb, hogy jó az étteremből kisebb tányért kérni étkezéshez, de amikor egyedül eszel otthon, a saját lelkiismeretére támaszkodva diktálja, mikor kell megállni.
2. Az étkészletekkel ellentétben használjon edényeket
Ugyanez a 2012. januári tanulmány azt mutatja, hogy még a lemezek színe is számít. Minél nagyobb a kontraszt a tányér színe és a felszolgált étel színe között, annál kevésbé csábítunk a felesleges fogyasztásra. Más szóval, egy paradicsomlevest fehér tálban kell tálalni.
3. Válasszon egy terítőt a tányérokkal megegyező hangnemben
A fent említett tanulmányból megállapítottuk, hogy még az abrosznak is fontos szerepe van az étel mennyiségének szabályozásában. Ha ugyanolyan színű, mint az edények, akkor az emberek kísértésbe esnek, hogy kevesebbet egyenek.
4. 100 kalóriás snack
Ha úgy találja, hogy a harapnivalók már eléggé becsomagolva garantálják a 100 kalóriát, akkor tegye meg őket. Az Obesity folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akiknek csak ilyen harapnivalók állnak rendelkezésre, általában 25% -kal kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akiknél nagyobb zacskó snack van kéznél.
5. Ne egyél a számítógép vagy a TV előtt
Az American Journal of Clinical Nutrition 2007-ben megjelent tanulmánya szerint mindkettő elvonja az ételtől a figyelmét, és többet eszik. A vizsgálatban résztvevők, akik evés közben "pasziánszot" játszottak, kétszer annyit fogyasztottak, és nem érezték magukat telinek, mint azok, akik nem figyelték meg figyelmüket. Következtetés: az ebédszünetet az étteremben vagy legalábbis egy másik szobában tartják.
6. Az ételt tartsa távol
Minden, ami látható és nagyon közel van, arra késztet bennünket, hogy többet együnk - derül ki egy 2007-ben a Journal of Public Health folyóiratban megjelent tanulmányból. A résztvevőket az asztalon, a fiókban vagy tőlük 2 méterre elhelyezett cukorkákkal tesztelték. Akik kéznél voltak a cukorkák, 5-gyel többet ettek, mint azok, akiknek fel kellett kelniük, hogy elérjék őket.
7. Igyál magas poharakból
A British Medical Journal 2005-ben publikált tanulmánya azt mutatja, hogy az emberek 20-30% -kal több alkoholt öntenek a kis poharakba, mint a magas poharakba.
8. Egyél egy nagyobb villával
Lehet, hogy furcsán hangzik, de így néz ki egy amerikai kutatók által 2011-ben készített tanulmány.
9. Képzelje el, hogy elfogyasztja kedvenc ételeit
Ne becsüld alá a fantáziádat. Egy 2010-ben készült és a Science folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy kevesebbet eszünk egy ételből, miután korábban képzeletbeli gyakorlatot végeztünk, azt gondolva, hogy fogyasztjuk. A kutatók szerint egy élmény elképzelése helyettesítheti a tényleges élmény egy részét.
10. Vágja apróra az ételt
Az amerikai Arizonai Egyetem Pszichológiai Tanszéke 2012 októberében végzett egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy ha az ételt kisebb darabokra vágjuk, akkor becsaphatjuk az agyunkat, hogy azt gondoljuk, hogy nagyobb mennyiség van előttünk, és így kevesebbet fogyasztunk. tőle. Alkalmazza a módszert akár szendvicsekre, süteményekre vagy csokoládékra is.
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.