BŐRÁPOLÁS Egy hónapos indiai kedd; t-terv f; r fogyás
Sok nő nem tudja betartani bizonyos étrend-terveket, mert sok nyugati étkezési lehetőséget tartalmaznak. Legyünk nagyon őszinték. Pecsenyék grillezése, salátasaláta készítése egy közös indiai háztartásban kissé szokatlan. Nem főzhet magának valamit, ha a családban mindenki másnak van saját étele. Ebben a bejegyzésben egy hónapos étrendről fogok mesélni, amely indiai ételeket tartalmaz. Igen, az indiai étel nem mindig fűszeres, olajos és tele mártással. Egy hónap alatt egészséges indiai ételeket fogyaszthat és fogyhat. Több lehetőség is van, így nem fog unatkozni az evésből. Ez a vegetáriánusok számára is megfelelő lehetőség. Most végezze el ezt a szuper egyszerű étrend-tervet.
Első hét
Kora reggel: Add hozzá a diéta ezen részét, ha minden reggel reggeli előtt eljutsz az edzőterembe. Ez olyan, mint egy edzés előtti étkezés. Egy választott gyümölcs (nem mangó vagy más rendkívül édes gyümölcs) + 3-4 vegyes mag, például görögdinnye, len és szezám.
Reggeli: Nyitott paner szendvics/2 idlis sambhar/Akki roti és sambhar/2 tojásos omlettből, 2 teljes kiőrlésű kenyér szelettel/2 vegyes többszemű zöldségparathával. Igyon egyet ezek közül egy pohár választott zöldséglével.
Reggel: 6-8 száraz gyümölcs vagy egy pohár kókuszvíz Malai-val.
Ebéd előtt: 1 tányér zöldségsaláta ecetes öntettel.
Ebédelni: 2 több szemű roti/1 tál vörös vagy barna rizs + 1 tál dal/impulzusok, például Rajma/tojás bhurji/nem zöldséges curry + 1 tál alacsony zsírtartalmú kvark.
Este közepe: 1 csésze zöld tea vagy fekete kávé.
Falatozás: 1 választott gyümölcs vagy egy pohár tejsavófehérje turmix vagy csíra saláta.
Vacsora: 1 tál csirkemártás + 1 tál rizs/2 több szemű rotis + saláta + 1 tál alacsony zsírtartalmú kvark Vagy 1 tál zöldség Dalia Upma + 1 tál Sambhar + 1 tál saláta vagy leves
Második hét
Kezdje a napot 2 evőkanál almaecetes ecettel egy pohár hűtött vízben.
Kora reggel: 5-6 mandula és dió (szárított gyümölcs)
Reggeli: 2 közepes zöldség Uthappam sambhárral/1 tál zöldség Dalia Upma/2 közepes dosa sambharral/1 tál gyümölcs, lenmag és zabkása/1 tál vörös rizs vagy barna rizs pulzuskevert Pongal + 1 tál Sambhar. Válasszon az alábbi lehetőségek közül, és 1 pohár választott zöldséglével fogyasszon.
Reggel: Kókuszvíz malájjal vagy vegyes gyümölcssalátával.
Ebéd előtt: 1 tál zöldségleves.
Ebédelni: 2 több szemű roti + 1 tál zöldséges subzi/nem zöldséges subzi (beleértve a csirkét, birkahúst, májat zöldségekkel) + 1 tál főtt pulzus chaat (rajma, chana, fekete chana, zöld moong stb.) vagy 1 tál vörös vagy barna rizs + 1 tál vegyes zöldség subzi + 1 tojás omlett/grillezett paner vagy tofu Snack: 1 választott gyümölcs + 1 csésze zöld tea
Vacsora: 1 tál zöldséges vagy csirkés pulao, barna rizzsel főzve + 1 tál raita zöldség + 1 tál zöldség vagy csirke saláta vagy 1 tál párolt vörös rizs + 1 tál vegyes zöldségpörkölt + 1 tál nem zöldséges/zöldséges subzi + 1 tál választott saláta Vagy 2 többszemű roti + 1 tál vegyes dal/hal curry + 1 tál kvark.
Harmadik hét
Kezdje a napot methi vízzel. 1 teáskanál metit áztasson 2 pohár vízben egy éjszakán át, és igyon.
Kora reggel (edzés előtt): Egy csésze zöld leveles zöldséglé + 1 választott gyümölcs
Reggeli: 1 tál zöldségcsíra poha chutney-val/2 zab idli + sambhar/2 methi parantha alacsony zsírtartalmú kvarkkal/2 vegyes zöldség uttapám + 1 tál vegyes zöldség sambhar.
Reggel: 1 választott gyümölcs vagy egy marék száraz gyümölcs és dió
Ebéd előtt: 1 tál vegyes zöldségleves.
Ebédelni: 2 több szemű roti + 1 tál zöldség vagy nem zöldség (tenger gyümölcsei, hal, csirke) Subzi választott + 1 tál vastag dal Vagy 1 tál vörös rizs + 1 tál vegyes zöldségpörkölt + 1 tál Subzi + 1 tál alacsony zsírtartalmú túró
Falatozás: Til vagy földimogyoró chikki és vegyes zöldséglé.
Vacsora: 1 tál választott gyümölcs- és zöldségsaláta + 2 búza vagy zab roti + 1 tál nem zöldséges subzi Vagy 1 tál vörös rizs vagy barna rizs + 1 tál dal + 1 tál túró
Negyedik hét
Kezdje a napot egy pohár vízbe kevert amla levével.
Kora reggel: Keverjen össze 10 ml amla levet + 3-4 diót és mandulát
Reggeli: 2 kicsi és bolyhos zöldségpalacsinta/2 parasztas + 1 tál zöldség raita/2 idlis sambhárral
Reggel: 1 tál vágott friss gyümölcsöt választ
Ebéd előtt: 1 tál grillezett csirke vagy hal, vagy paner saláta
Ebédelni: 1 tál köles és dal khichdi + 1 tál vegyes zöldség curry Vagy 2 több szemű roti + 1 tál nem zöldséges subzi vagy tojás bhurji +1 pohár ízesített író Vagy 2 zöldséges köles uttapám + 1 tál sambhar
Falatozás: 1 csésze fűszerezett főtt kukorica vagy 1 csutka + 1 csésze fekete kávé/1 választott gyümölcs/1 pohár tejsavófehérje ital
Vacsora: 1 tál zöldség és vegyes mag saláta + 2 több szemű roti + 1 nem zöldséges zöldség Vagy 1 tál vörös vagy barna rizs + 1 tál Mix veg Sambhar + 1 tojás Bhurji
Hogyan lehet fogyni havi étrenddiagramon a fogyásért Hogyan lehet lefogyni 4 hét alatt a fogyókúra fogyókúrás táblázata 30 napos indiai vegetáriánus étrend fogyás A "2 hónapos" szépségprogram egy jövőbeli menyasszony számára - Feladatlista! Hogyan lehet csökkenteni a súlyt és növelni a magasságot 30 napos indiai vegetáriánus étrend fogyás Fogyás gyümölcsdiétával