Borsófehérje Növényi fehérje az izmok számára

A fitnesz piacon egyre több fehérjepor tartalmaz növényi eredetű fehérjeforrásokat. Különösen népszerű: borsófehérje. Megmondjuk, hogy mi áll pontosan a háttérben, és hogyan támogathatja az izomépítésben és -formálásban.

Mély guggolás szilárd fenékhez, holtpontok az erős háthoz, bicepsz fürtök a meghatározott karokhoz - edzés közben mindent megadunk egy sportos test számára. De kellően magas nélkül Fehérjebevitel az izomépítés unalmas ügy. A fehérje nem csak a köztünk lévő sportolók számára fontos, hanem mindenki számára, aki gondoskodni akar a testéről. Az aminosavak, tehát a fehérje építőkövei azok A test saját fehérjéjének alapvető építőkövei . Az ételünkön keresztüli fehérje felszívódással elősegítjük testszövetünk regenerálódását és új formálódását. Az izmok mellett ide tartoznak az idegek és a kötőszövet is.

Mindannyian fehérjét fogyasztunk az ételünkkel. Egyre több profi sportoló és sportos hétköznapi hős is használ táplálék-kiegészítőket fehérjeporok formájában, hogy garantálja fehérjeszükségletének fedezését. És ez nagyon jó! Ennek során a fogyasztók gyakran olyan terméket választanak, amely fő összetevőként állati tejsavófehérje-izolátumot tartalmaz. Egy ideje a termékek széles választéka is létezik növényi fehérjeforrások. Általában vegánok - de nem csak a vegánok számára.

Népszerű összetevő a vegán fehérjepor Borsófehérje izolátum. Miért táplálja az izmait a borsófehérje? Megmondjuk!

Mi a borsófehérje?

Mielőtt közelebbről megvizsgálnánk a borsóban található fehérjét, kapjunk általános áttekintést a tápanyagokról. Mivel a fehérje magas aránya mellett a zöldségfélék számosat tartalmaznak Vitaminok, Ásványok, Nyomelemek és Rost. A borsó jó számokat ír a B-vitaminok, a kálium és a folsav tekintetében. Ha a piacon botorkál a friss kerti borsóba, szívesen mozognak a juta táskájában.

És most a fehérje: a hüvelyesek kategóriájában a borsó a fehérjetartalmat tekintve az élen jár. Koncentrált mennyiségek előállításához vegán fehérjepor elsőbbséget élvez a sárga hasított borsó használt. Egy technikai folyamat, amelyben a borsót szárítják és porítják, többek között természetes növényi port eredményeznek: az Borsófehérje izolátum .

A borsófehérje biológiai értéke

Valószínűleg már hallottál a biológiai értékről. Röviden elmagyarázva: Mint már tudjuk, a fehérjék különböző aminosavakból állnak. Minél jobban hasonlít egy étel összetétele a test igényeire, annál magasabb az ún biológiai érték . Jelzi, hogy hány gramm testfehérje készíthető 100 gramm étkezési fehérjéből. Tehát hogyan hasonló a fehérje a kajádból Fehérjék a testben van. Egyébként a tyúktojás, amelynek biológiai értéke 100, referenciaértékként szolgál a fehérjék értékeléséhez. A fehérjepor kiválasztásakor az a cél, hogy olyan terméket vásároljunk, amely a lehető legközelebb áll a tojáshoz.

Felmerül tehát a kérdés: Melyik aminosavak vannak a borsófehérjében, és mely biológiai értéket lehet levezetni belőle? Az esszenciális aminosavak aránya észrevehetően magas Lizin és a félig esszenciális aminosav Arginin. Összességében pontok A borsófehérje az esszenciális és nem esszenciális aminosavak kiváló minőségű keveréke . Az ebből számított érték 65. Ez nem tűnik soknak? Összehasonlításképpen: a tejsavófehérje-izolátum értéke 85.

Borsófehérje az izomépítéshez

Ha most egyet tudunk, az az, hogy a sikeres izomépítéshez két követelmény szükséges: rendszeres intenzív erőedzés és fehérjével teli étrend . A por alakú borsófehérje-izolátum az étrend részét képezheti - még akkor is, ha biológiai értéke „csak” 65.

Valójában a borsófehérje-izolátum kiváló étrend-kiegészítő mindazok számára, akik izomzatot akarnak építeni - nem mindegy, hogy a hangsúly a szilárd fenéken vagy a széles háton van-e. A fent említett arginin megtalálható a borsóban, aktiválja a növekedési hormonok felszabadulását és elősegíti az izomépítést . Ezenkívül a borsófehérje magas százalékkal rendelkezik Elágazó láncú aminosavak, röviden BCAA-k . Ezek az elágazó láncú aminosavak, a valin, a leucin és az izoleucin különösen fontosak az egyik számára hatékony izomregeneráció .

És mit lehet tenni a biológiai érték javítása érdekében? A kiváló minőségű fehérje por trükkje a kombináció más növényi fehérjékkel. Például, ha kombinálod a borsó és a rizs fehérjét, akkor olyan eredményt kapsz, amely megközelíti a tejsavófehérje értékét.

A mi vegán fehérjepor ezért egyesít 4 kiváló minőségű növényi fehérjeforrást és teljesen elhagyja a szóját. 78% borsófehérje-izolátumból származik - ennyire meg vagyunk győződve a növényi fehérjeforrásról. A napraforgómagból, kenderből és rizsből származó fehérjékkel rendelkező összetevők listájának bővítésével a terméket eljuttatjuk Önhöz teljes aminogramm minden esszenciális aminosavval . És ha figyelt, akkor tudja, hogy a biológiai érték rendkívül magas.

A fehérjepora hűvös, de többet akarsz egy rázásnál? Hagyja, hogy inspirálódjon tőlünk, és alkosson a vegán fehérje édes turmixok és turmix tálak - fehérjével tele. Három kedvenc receptünk az állványkeverőhöz:

Protein Power Matcha turmix

Ez a vegán izomépítés végső zöld turmixja! Igyon reggelire vagy közvetlenül az edzés után. A Matcha tea igazi sokoldalú. A zöld tea por felébreszt és egyben kellemes hangulatot teremt. A turmix íze kellemesen édes, enyhén zöld hangú.

Trópusi turmix recept

A turmix receptek sokkal többet tehetnek, mint hogy szépek legyenek. A reggelitálunk tele van kiváló minőségű bio alapanyagokkal, nyers ételminőségben. És egy jó adag fehérjével az izmok számára. Egy tál, amellyel fitt lehet a nap.

Protein Power cékla turmix

Ez a turmix szín és íz tekintetében álom. És egy igazi vitaminbomba is. A turmix a cékla mellett tartalmaz gyümölcsös bogyókat és krémes vegán fehérjeporunkat. Akár edzés után, akár közbeni snackként - ezzel a turmix recepttel ellátja izmait azzal, amire szüksége van.

Továbbra is szkeptikusan állítja, hogy van ilyen atlétikus test állati fehérje bevitele nélkül is elérhet? A témáról szóló cikkünkben mélyreható ismeretekkel és tippekkel győzünk meg vegán izomépítés.

Borsófehérje fogyáskor

Az Ön prioritása nem a látható izmok felépítése, hanem elsősorban a testtömeg csökkentése? A borsóból származó fehérje itt is pozitívan járulhat hozzá. Amellett, hogy a komplex szénhidrátok és értékes Zsírok tartozik kiváló minőségű fehérje a kiegyensúlyozott étrendért csak csináld. A borsóban található növényi fehérjét többek között egynek tulajdonítják hosszan tartó jóllakottság érzése érdekelni. Tehát amikor eléri a kényelmes súlyát, ne feledje: A fehérje segít ebben.

Emlékszel az esszenciális aminosav-lizinre, amelyet az arginin mellett viszonylag nagy dózisban tartalmaz a borsófehérje? A lizint az emberi szervezetben használják egy másik aminosavval - a metioninnal - való kölcsönhatásra Aminosavvegyület L-karnitin építeni. Az L-karnitin viszont fontos hatással van a zsíranyagcserére, mert igen zsírsavakat szállít a sejtekbe, ahol energiává alakulnak. A karnitin hiánya lehet a rossz zsírégetés oka. És hogy ez ne fordulhasson elő, győződjön meg arról, hogy elegendő lizinnel látja el testét. Az L-karnitin független gyártása mellett az ételek bevitele ellensúlyozhatja a hiányt és megkönnyítheti alakítását. Próbálja ki a vegánjainkat L-karnitin kapszula .

Csak tőled: a mi Alak útmutató . Több mint 80 oldalon található egy rendkívül hatékony, 12 hetes program intenzív edzéssel és kreatív receptekkel, amelyek pillanatok alatt fitté és karcsúvá teszik Önt. Csak kezdd!

Borsófehérje összehasonlításban

Alapvetően a fehérje két kategóriába sorolható: A állati fehérjeforrások tartalmazzák a leghíresebb tejsavófehérjét és a kazeint, szintén tejterméket. Hoz növényi fehérjeforrások tartalmaz szója- és rizsfehérjét, valamint azt Borsófehérje. A borsófehérje számos előnnyel járhat:

A növényi fehérjeforrások kategóriájában a borsófehérje a fehérje százalékos arányával kerül ki az élen.
A borsófehérje növényi fehérje, ezért vegán és mindenki számára megfelelő, aki állati termékek nélkül él.
A borsófehérje laktózmentes, ezért laktóz-intoleranciában szenvedők használhatják.
A borsófehérje hipoallergén. Ez azt jelenti, hogy ritkán vált ki allergiás reakciókat.
A borsófehérje gluténmentes, és mindenki élvezheti, aki kényelmetlenséget tapasztal a glutén miatt.

A lényeg az, hogy a borsófehérje sok szempontból képes pontokat szerezni. Aki azonban felsorolja az előnyöket, annak tisztességessége érdekében be kell mutatnia a hátrányokat is:

Az állati tejsavófehérje-izolátummal összehasonlítva a borsófehérje-izolátum kevesebb fehérjét és alacsonyabb biológiai értéket tartalmaz. Őszintén szólva ez a pont gyorsan elfelejtődik, amikor belegondol a különböző fehérjeforrások kombinálásának lehetőségébe, hogy egy majdnem hasonló biológiai értékű terméket kapjon.

Ha van választása, nem feltétlenül kell választania a növényi vagy állati fehérje porok között. Mindkettő megvan. Mindenkinek egyéni igényei vannak és más az ízlése. A mottó keverékéhez hűen kipróbálhatja a fehérjeporokat, hogy megtudja, melyik termék felel meg a legjobban. A téma mély elmélyüléséhez mindent elolvashat a különbségekről állati és növényi fehérje felolvas.

Borsófehérje: a lényeg

Itt minden megtalálható, amire emlékeznie kell a növényi fehérjeforrásról:

A borsófehérje egy természetes növényi fehérje, amelyet különösen fehérjeporok előállítására használnak.
A borsófehérje biológiai értéke 65, és információt nyújt arról, hogy az ételfehérje mennyire hasonlít a szervezet saját fehérjéjéhez.
A borsófehérje kiemelkedően nagy mennyiségben tartalmaz arginint és lizint, valamint elágazó láncú aminosavakat (BCAA), leucint, izoleucint és valint.
A kiegyensúlyozott étrend során a fehérje támogathatja az izomépítést, valamint elősegítheti a fogyást.
Más növényi fehérjeforrásokkal kombinálva a kínált fehérjeporok teljes aminosav-profilt képesek elérni, rendkívül magas biológiai értékkel.