Bőséges gyógynövény kvark garnélarákokkal bodybrands4you
Ez az alacsony zsírtartalmú kvark recept tökéletes étkezés estére (vagy magával vinni dolgozni - ebben az esetben a fokhagymával egy kicsit gazdaságosabbnak kell lennie;)). Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, kevesebb mint 300 kalóriát tartalmaz, és sok jó fehérjét tartalmaz a kvarkból és a garnélából.
Hozzávalók 1 adag gyógynövénykvarchoz:
| alacsony zsírtartalmú kvark | 250 gramm |
| alacsony zsírtartalmú tej | 50 ml |
| Saláta uborka | 100 gramm |
| főtt garnélarák | 100 gramm |
| fokhagyma | 1-2 lábujj |
| Citromlé | fél citrom |
| só, bors | szükség esetén |
| friss fűszernövények | megkóstolni |
A túró elkészítése:
Keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvarkot a tejjel, és keverje össze a kvark konzisztenciájának javítása érdekében. Most salátareszelővel bedörzsöli az uborkát a kvarkba.
Ízesítsük az egészet (apróra vágott) fokhagymával, citromlével, sóval, borssal és gyógynövényekkel (pl. Metélőhagyma vagy petrezselyem). Végül csak annyit kell tennie, hogy behajtja a garnélákat, és ennyi.
Táplálkozási értékek - ezek benne vannak:
A fenti összetevők mellett a gyógynövénykvarc nagyjából a következő tápértékkel rendelkezik:
| Kalóriák | 286 kcal |
| fehérje | 48 gramm |
| szénhidrátok | 15 gramm |
| zsír | 3 gramm |
Természetesen az adag méretét a saját igényei szerint állíthatja be. De amint láthatja, ez a recept valóban kevés kalóriát tartalmaz, és tisztességes adagot eredményez, amely hosszú ideig teli marad, és sok fehérjét biztosít a testének. Az elkészítés pedig legfeljebb 5 percet vesz igénybe.