Bouldering és túlsúly - ez a BULDING ALAPFOLYAM
Akkor is sziklázhat, ha túlsúlyos?
Igen, mindenesetre! Még azt is tanácsolnám néhány plusz kilóval rendelkező embereknek, hogy ne a futócipőt ássák elő, hanem a szikladarab falán edzenek, egyszerűen azért, mert a kezdő szintű mászásnál az ízületekre nehezedő stressz sokkal kisebb, mint a kocogáskor. A mászófalon általában nem léteznek olyan terhelési csúcsok, amelyek futáskor a boka és a térdízületben jelentkeznek. Az ízületekre ható erők viszonylag állandóak maradnak, amíg nem hajtanak végre dinamikus mozdulatokat, ami az elején ritkán fordul elő. Másrészt az edzés hatása sokoldalúbb, mint a futásnál, mert a test felső és alsó felének izmai egyaránt igényesek.
Nem kell túl sokat aggódnia az ujjai túlfeszítése miatt. Kezdő útvonalakon a fogantyúk és a rúgások akkorák, hogy el tudja osztani a terhelést a kezén és a lábán. Az egész test ujjhegyen tartása olyan gyakorlat, amelyet általában csak sokkal haladóbb sportolóknak kell megkísérelniük.
Mire kell figyelned?
Alapvetően ugyanazok a pontok vonatkoznak a túlsúlyos kezdőkre, mint a normál testsúlyúakra. Annak érdekében, hogy a sérülések kockázata alacsony maradjon, nyugodtan és szándékosan kell mozognia a falon, meg kell próbálni a kezeket a lábakkal enyhíteni és elkerülni a kockázatos mozdulatokat. A kezdő útvonalakon általában nem szükséges nagy lendülettel dolgozni vagy teljes erővel dolgozni. Ha úgy érzi, hogy más módon nem tudja megoldani a hegymászó területet, akkor annak oka valószínűleg a helytelen testhelyzet. Ahelyett, hogy folytatnád, inkább vissza vagy lefelé kell másznod, és elgondolkodnod azon, hogyan lehetne jobb.
Ha a falról lejön, a megfelelő ugrástechnika nagyobb szerepet játszhat a túlsúlyos emberek számára, mert itt a térd- és a bokaízületek a kötelező szőnyegek ellenére is nagyon igényesek. Ha azonban gondoskodik a lazításról már a kezdetektől fogva, akkor biztonságban van. Tehát ez sem okozhat problémát.
Mik a korlátok?
Amíg nem kell hatalmas túlsúllyal küzdenie, addig a hátrányok a többi kezdőhöz képest csekélyek. Mivel az erő nem a döntő tényező a hegymászási teljesítmény szempontjából, főleg újoncoknál, a jómódú gyomorral rendelkező kezdők akár gyorsabban is haladhatnak. Fontosabb megérteni, hogy a következő lépések hogyan fognak működni, és hogyan lehet a leghatékonyabban végrehajtani. Ehhez jó mozgásérzékre és egyensúlyérzékre van szükség. A túl nagy súly csak egy haladó edzés szintjén válik relevánssá, mert ekkor megnő az ujjak kapszuláinak, inainak és szalagjainak megterhelése.
A hegymászó legenda, Johnny Dawes megmutatja, hogyan is sikerült: Bár a brit már nincs a legjobb formában, ez nem akadályozza meg izgalmas testkísérletekben. Ehhez nincs szüksége a kezére. Csak egy jó egyensúly.
A bouldering előnyei a túlsúlyos emberek számára
Azok, akik rendszeresen és lendületesen edzenek, egyáltalán nem szembesülhetnek ezzel a problémával. Ha ritkán volt fizikailag aktív a szikladarab megkezdése előtt, akkor a súly önmagában csökken ugyanazon vagy jobb étrend mellett. Amint az izmok erősebbé válnak, nyugalmi állapotukban is több energiát fogyasztanak, hogy ez a fogyás tartós legyen. Az előnyök közé tartozik az erősebb mag is, amely megakadályozza a hátfájást, és sok esetben pozitívabb énkép.
Ami sajnos a normál szikladarabok mellé esik, az a kardiovaszkuláris edzés. Ha erre gondol, természetesen összekötheti a sziklákat, sőt intenzív intervall edzéseket is végezhet, rövid szünetekkel az egyes problémák között. Ennek ellenére a szikladarabok valószínűleg a mászás sprinterei.
Nincs egyszeri és soha többé testmozgás
Ettől eltekintve nagy az esélye annak, hogy ragaszkodik a boulderekhez. Mivel társaságkedvelő és változatos sport, a rendszeres gyaloglás motivációja valószínűleg magasabb, mint például az edzőteremben végzett felszerelés-edzés esetében. Tehát sok jó ok van arra, hogy kipróbáljuk a boulderezést. Az, hogy normális testsúlyú vagy sem, nem számít.
További olvasnivalók: A célzott fogyás szikladarabolással is lehetséges. Amire akkor oda kell figyelned, az a cikkem témája: Fogyás szikladarab révén? Ezt tudnia kell.
Kép forrása: Nemzeti Egészségügyi Intézetek/Wikimedia