Bővítő tippek és gyakorlatok

Expander: tippek és gyakorlatok

2013.04.06., 15:39 | ce (CF)

A bővítővel hatékonyan edzheti az izmait (Fotó: imago)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

Az egészség és a fizikai erőnlét fontosabb, mint valaha - de az edzőterem látogatása gyakran költséges és időigényes. A bővítő jó alternatíva az otthoni gyakorlatokhoz, és kíméli mind a pénztárcáját, mind az ütemtervet. Itt vannak hasznos tippek a gyakorlati oktatóeszközről.

Lépésenkénti utasítások a lapos hashoz

Fotósorozat 8 képpel

Expander: Sokoldalú fitnesz eszköz

A bővítő két fogantyúból áll, amelyeket feszítő rugó, szalag vagy feszítő zsinór köt össze egymással. Ez egy egyszerű, de ugyanakkor hatékony sporteszköz. A gyakorlatok elsősorban a váll- és karizmokat edzik, de kihívást jelenthetnek a has, a hát, a mellkas és a lábak számára is. A készülék rendkívül sokféle gyakorlatot tesz lehetővé.

Különösen praktikus, hogy az expander mint fitnesz eszköz megvásárlása nem különösebben drága, és a legtöbb egység nem igényel sok időt. A sokféle fokú feszültség miatt a gyakorlatokat az egyéni nehézségi szinthez igazíthatja, és a bővítőt alkalmazhatja mind a regeneráló területen, mind a testépítésben. (Fitnesz eszközök izomépítéshez)

Mit kell figyelembe vennie az expander képzés során

Sportolás előtt mindig fel kell melegednie. Körülbelül öt-tíz perc futóedzés vagy kerékpározás elegendő ahhoz, hogy izmait jól ellátják a vérrel, és hogy a keringés mozgósuljon. Tipp: Ha otthon edz, és korlátozott a hely, akkor néhány percig ugrálhat kötéllel, hogy felmelegedjen.

Az összes expander gyakorlatot szépen és lassan végezze. Kerülje a mozgalmas vagy gyors ismétléseket - végül is az erő a nyugalomban rejlik. Fontos, hogy a készülék mindig tökéletes állapotban legyen, mivel az erősítő edzés a bővítővel a teljes szakítószilárdság miatt nem teljesen biztonságos. Ezért edzés előtt mindig ellenőrizze az esetleges kopást vagy repedéseket. (Erősítse a központi izmokat izomépítő edzéssel).

Ez a három gyakorlat sikert ígér

A bicepsz edzéséhez az úgynevezett bicepsz göndör ajánlott. Rögzítse a bővítő egyik végét a lábával, és tartsa a másik végét a kezében. Most állítsa az alkarját a válláig álló lépésben, és derékszöget hozzon létre a könyökízületben. Az ismétlések száma a bővítő erejétől és az edzés céljától függően változhat. A kezdőknek egyelőre nem szabad tíznél több fürtöt csinálniuk, hogy elkerüljék a túlterhelést.

Az oldalirányú emelés az expanderrel a külső vállizmokat edzi. Vegye a kezébe a készülék mindkét végét, és álljon a bővítő közepén, lépésben, enyhe előre hajolva. A kiindulási helyzetben a karokat a test oldalára kell nyújtani, és a gyakorlat során fel kell emelni, amíg a karok és a felső test derékszöget nem alkotnak. Fontos, hogy az expander az egész mozgás alatt fenntartsa feszültségét.

A mellkasi izmok pillangógyakorlásához hozzá kell erősítenie a bővítőt kb. Vállmagasságban a feje mögött (pl. A falon), és mindkét kezét kinyújtott karral kell tartania. Ezután húzza előre a karjait a mellkas szintjén, és ismételje meg ezt többször. E gyakorlat során a felsőtestének elöl kell lennie, és nem szabad mozognia. (A megfelelő táplálkozás fontos az izomépítés szempontjából)

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---