Boxer diéta Egyél, mint egy boxer
Az ökölvívóknak rendelkezniük kell a egészséges és állandó táplálkozás teljes potenciáljuk elérése érdekében. Ez a legtöbb sportolóra igaz. Ha megnézte a klasszikus „Rocky” filmet, nyugodjon meg arról, hogy nem kell nyers tojást inni. Az egyik különbség az ökölvívók és sok más sportoló között az, hogy nekik is meg kell tartaniuk a súlyukat egy bizonyos osztályban a versenyzéshez. A nehézsúlyú ökölvívók nem tartoznak ide, mivel általában nincs felső korlátjuk. További információ itt.
A szokásos ökölvívó étrend többségét kitevő három elem az
- Szénhidrátok
- Fehérje
- Zsírok
Szénhidrátok
A szénhidrátok elengedhetetlenek a kellő energiaszint fenntartásához. A megfelelő szénhidrátok fokozatosan szabadítják fel az energiát a nap folyamán, pótolják a kimerült glikogénszintet, és növelik az állóképességet az edzéshez és a versenyhez. A szénhidrátoknak negatív konnotációja van a fitnesz és az étrend világában, de elengedhetetlenek számos dologhoz, beleértve a fehérjefeldolgozást is. Később visszatérünk a fehérjére, de általában a testnek 2: 1 szénhidrát/fehérje arányra van szüksége a fehérje megfelelő feldolgozásához. Nagyon világos különbség van a jó és a rossz szénhidrát között, ami nagyrészt azon alapul, hogy milyen hatással vannak a vércukorszintre.
Rossz (egyszerű) szénhidrátok
Egyszerű szénhidrátok jelentős ingadozásokat okoz a vércukorszintben, és magas vércukorszintnek számítanak. Túl gyorsan felszívódnak, ami túlzott mennyiségű cukorral árasztja el a testet. Ezután inzulint szabadítanak fel a cukor szabályozására, ami fáradtságérzetet vált ki, amelyet általában "élelmiszer-kómának" neveznek. Ha elalszik a cukor elégetése helyett, zsírként fogja el.
- Bármi, ami fehér liszt/búza alapot tartalmaz
Jó (komplex) szénhidrátok
A komplex szénhidrátoknak van egy alacsony glikémiás index, mert csekély azonnali hatása a glükóz- és inzulinszintre. A felszívódásuk hosszabb ideig tart, vagyis fenntartható energiát nyújtanak. A komplex szénhidrátok csökkenthetik az étvágyat, elősegítik a fogyást vagy a fenntartást, és csökkenthetik a cukorbetegség és a szívproblémák kockázatát.
- Édesburgonya
- Gyümölcsök és zöldségek