Brainfood - Egészséges táplálkozás (de nem csak) agyunk számára
Az egészséges táplálkozás fontos: Nem csak testünknek általában, hanem különösen agyunknak is. A megfelelő táplálkozás egészséges reggelivel kezdődik, és biztosítja az agyunknak az optimális gondolkodáshoz szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ételeink jelentősen hozzájárulnak ahhoz, hogy hosszú ideig koncentráltak és éberek tudjunk maradni.
Egyes ételek különösen pozitívan befolyásolják agyunk gondolkodási képességét. Növelik az általános memóriát, valamint a koncentrációs képességet. Ezeket az ételeket manapság nagyon sokatmondóan „agyi tápláléknak” nevezik. Tehát egészséges reggeli az agy számára.
Mennyi energia szükséges az agyunk számára?
Az agy a test teljes energiaigényének körülbelül egyötödét használja fel. Ezért fontos elegendő egészséges étellel ellátni. A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások agyunk számára.
A hosszú távú energiaellátás biztosításához a komplex, hosszú szénláncú szénhidrátok a legjobbak. A test fokozatosan képes lebontani ezeket a szénhidrátokat az egyes komponenseire, és így garantálni tudja az agy folyamatos energiaellátását. Például a zabpehely jó összetett szénhidrátforrás. Kezdje a napot a népszerű VERIVAL eper-chia zabkásainkkal vagy valamelyik másik zabkása fajtánkkal - agya megköszöni az energiaellátást
4 tipp a teljes koncentrációhoz
- A rendszeres étkezés ajánlott, hogy agyunk hatékony és megmaradjon. Rendszeres étkezés és ezáltal energiaellátás révén a vércukorszint folyamatosan magas marad, ami elengedhetetlen az agy optimális teljesítményéhez.
Mint korábban említettük, a komplex szénhidrátok jelentik a legjobb energiaforrást agyunk számára. Az egyszerű és rövid láncú szénhidrátok miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd gyorsan csökken. Ettől gyorsan fáradtnak és gyengének érezhetjük magunkat, mert a vércukorszint túl gyorsan csökkent.
Nemcsak a megfelelő étel elengedhetetlen az agyunk számára, hanem az is, hogy elegendő folyadékot igyunk víz vagy tea formájában. Koncentrációnk gyorsan csökkenhet, ha nem iszunk eleget. A folyadékhiány fáradtsághoz is vezethet.
Dió - igazi csodák testünk számára
Nem hiába gyűjtötték elődeink az újkőkorból származó dióféléket, és azóta igazi agytápláléknak bizonyultak. A dió sok fehérjét és zsírt, rostot, valamint fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A diófélék makroelem-eloszlása általában a következőképpen oszlik meg: 20% szénhidrát, 50-60% zsír és 15-25% fehérje.
A dió gazdag omega-3 zsírsavakban is. A szervezet ezeket az esszenciális zsírsavakat nem tudja maga előállítani, következésképpen azokat táplálékkal kell lenyelni.
Különböző tudományos vizsgálatok megerősítik, hogy a diófélék pozitív hatással vannak agyunkra és teljesítményére. A diófélékben található vitaminok és ásványi anyagok, például a lecitin és a különféle B-vitaminok, például a B1-vitamin felelősek az agyunk teljesítményének növeléséért.
6 különböző anya profilban
A dió
A dió nemcsak kissé hasonlít az agyunk formájához, hanem sok kiváló minőségű alapanyagot is tartalmaz. A dió jó energiával látja el testünket, és sokáig teli bennünket és agyunkat. Az omega-3 zsírsavak aránya általában nagyon magas, és a dió az egyetlen dió, amely tartalmazza a fontos omega-3 zsírsav-alfa-linolénsavat. Ez a zsírsav felelős a normális vér koleszterinszint fenntartásáért.
A pekándió
A pekándió a dió közeli rokona, de íze valamivel enyhébb. A sok rost mellett a pekándió anya nagy mennyiségű B1-vitamint tartalmaz, és támogatja az energia-anyagcserét.
A mogyoró
A mogyoró (mogyoró) tele van E-vitaminnal, és így megvédi sejtjeinket az oxidatív stressztől. A mogyoróban található élelmi rostok emésztésünket is támogatják.
A mandula
A mandula gazdag magnéziumban, rostokban, E-vitaminban és B2-vitaminban. Különösen a magnézium hasznos agyteljesítményünk szempontjából, mivel a fáradtság tünetei minimalizálhatók.
A kesudió
A kesudió magas magnéziumtartalommal rendelkezik, amely támogatja a testet az izommunkában és megvédi az izmokat a görcsöktől. A kesudió vasban, káliumban és folsavban is gazdag, így ideálisak a sportkedvelők számára.
A brazil dió
Szigorúan véve a brazil dió nem dió, hanem kapszula gyümölcs. Gazdag B1-vitaminban, E-vitaminban, foszforban és szelénben. A foszfor például biztosítja a kiegyensúlyozott energia-anyagcserét.
Annak érdekében, hogy a lehető legjobb támogatást nyújthassa az agyának, naponta körülbelül egy marék diót kell fogyasztania, azaz körülbelül 20-30 g-ot. A "Early Bird" organikus dió keverékünk mandulából, kesudióból, mogyoróból és dióból áll, és hosszú távú energiát biztosít az agyad számára. Ha inkább egy kis gyümölcsöt szeretnél, akkor ajánljuk a „Work out” szerves dió-gyümölcs keverékünket. A szárított gyümölcsök lehetővé teszik, hogy tovább koncentráljunk, mivel a szárított gyümölcsökben lévő komplex szénhidrátok csak lassan bomlanak le, ezért csak lassan, de folyamatosan szabadulhatnak fel a vérben.
A kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a napi dióadagot, az elegendő folyadékfogyasztást és a rendszeres étkezést, ezért a legfontosabb dolog, hogy agyunk hosszú ideig koncentrált és produktív maradjon. Szóval érj a dióhoz, állj be, menj! 🌰🥜