Brainfood power breakfast az agyad számára; Micsoda élet

A figyelem és a koncentráció a gyomorban kezdődik - a megfelelő reggelivel mindent megadhat az agyának, ami az optimális teljesítményhez szükséges a nap első óráiban. A fontos tápanyagok mellett ez rengeteg energiát is tartalmaz. Az agyi táplálékunk pontosan ezt biztosítja Önnek. Így biztosítja az optimális memória teljesítményt, a teljes koncentrációt és az agy lehető legjobb teljesítményét.

Jól gondozott az éjszakai műszak után

Az agyad a testtömegednek csupán két-három százalékát teszi ki. De a napi energiaigényének körülbelül egyötödével ez a legnagyobb energiaváltó a testében. Helyesen! Mivel az agyad nem csak azért van, hogy gondolkodj, hanem a test létfontosságú funkcióit is vezérli, például a légzést és a szívverést. Ehhez alvás közben is működik. Mivel az agyad nem képes önmagában tárolni az energiát, ez a véreden keresztüli folyamatos tápanyagellátástól függ. Reggeli receptünk nélkülözhetetlen tápanyagokat és komplex szénhidrátokat tartalmaz. Ebből a tested egész reggel friss energiát nyer, hogy optimálisan ellátja az agyadat.

Agyétel: müzli sült dióval, friss gyümölcsökkel és kvarkkal

Amire szükséged van:

20 g diómag
10 g napraforgómag
10 g chia mag
50 g áfonya (vagy málna)
½ banán vagy körte
½ evőkanál citromlé
150 g alacsony zsírtartalmú kvark vagy joghurt
50 g zabpehely

Hogyan készítsd el az agy ételt:

Mossa meg a gyümölcsöt, szárítsa meg és harapásnyi darabokra vágja. A dió- és a napraforgómagot tapadásmentes serpenyőben, közepes lángon, öt percig pirítsuk meg, néhány másodpercenként kevergetve. Alternatív megoldásként sütjük az előmelegített sütőben sütőpapíros tepsiben körülbelül hét percig 180 fokos felső és alsó hőfokon.

Keverje össze a zabpelyhet, a citromlevet és a chia magokat egy tál zsírszegény kvarkban vagy joghurtban, amelyet saját maga is elkészíthet. Ezután adjuk hozzá a gyümölcsöt, valamint a sült diót és a napraforgómagot.

Ha úgy tetszik, finomíthatja a keveréket egy csipet fahéjjal. Ha a gyümölcs édessége nem elég az Ön számára, akkor keverhet hozzá egy kis teáskanál mézet vagy néhány szárított gyümölcsöt. Vigyázzon azonban, hogy ne essen a cukorcsapdába. Rövid távon a cukor teljesítményrúgást nyújt. Hosszú távon azonban emeli az inzulinszintjét, és rövid idő múlva csökken a koncentrációja.

Van még kérdése az étrenddel kapcsolatban, vagy meg akarja változtatni az étrendjét? AOK táplálkozási szakembereink szívesen adnak tájékoztatást telefonon, vagy információt nyújtanak minden kérdésével kapcsolatban a táplálkozással foglalkozó szakértői fórumunkon.

Ha még jobban szeretné fejleszteni koncentrációs és gondolkodási képességeit, javasoljuk öt tippünket is a mentális erőnlét növelésére.

Az AOK Hessen jó egészséget és éber elmét kíván.

Kétszer is elnyerte a Focus Money

A FOCUS Money üzleti magazin számára (10/2019. Szám és DFSI Ratings) az AOK Hessen ismét Németország egyik legjobb egészségbiztosítója. A "Szolgáltatások családoknak" és a "Digitális bajnok" tudományágakban még a kiváló státuszt is megkapta. Elismerték a különleges családbarátságot és a pozitív innovációs kultúrát.

Micsoda élet! Hírlevél

Még nem vagy tag?

Ezután váltson az AOK Hessen-re.
Szívesen adunk tanácsot Önnek.