Bricsesznadrág 5 hatékony gyakorlat a problémás terület ellen
Sok nő küzd a nyeregtáskákkal. Mit tehet a makacs pattanások ellen a fenék területén? Mindenekelőtt egy dolog: a sport! Ezzel az öt fitnesz gyakorlattal hadat üzen a comb és a fenék zsírlerakódásának.
A nadrágok az egyik leggyakoribb problémás terület a nők számára. Nemcsak testes, hanem karcsú nőket is idegesítenek a makacs szerelmi fogantyúk a combon és a fenéken. A lényeg: a nyeregtáskák genetikailag hajlamosak, ezért nehéz kiképezni őket. Nem kell elfogadnia a csúnya dudort a combon. Megfelelő edzéssel és egészséges étrenddel jó úton haladsz a bosszantó nyeregtáskák megszabadulása érdekében.
Mik azok a nadrágok?
A nőknek több mint 40 000 zsírsejtje van. A testrészek, ahol ezek eloszlanak, örökletesek. A nőknél a zsírsejtek általában a combon, a csípőn, a gyomorban, a fenéken és a felkaron találhatók - az úgynevezett "problémás területek". Ha a zsír a comb combján és a fenék külső részén felhalmozódik, akkor "nyeregtáskának" nevezik. Mert korábban a lovaglás nadrágja erősen kifelé görbült pontosan ezen a területen - ezért a kifejezés.
A narancsbőrhöz és a pókvénákhoz hasonlóan a bricsesznadrágok főleg nőknél találhatók. Mivel a nem kívánt görbéket a gyenge kötőszövet előnyben részesíti, a narancshéj gyakori társ.
Lovaglónadrág szindróma: A lipedema nem csupán zsírlerakódás
Ha nem csak a felesleges kilók miatti zsírfelhalmozódásról van szó, hanem a zsírszövet kóros változásáról, az orvosok lipedemáról beszélnek. Ez a zsíreloszlási rendellenesség - más néven nyeregtáska-szindróma - szimmetrikusan jelentkezik a csípőn, a fenéken, a lábakon és a felkaron, de előrehaladott stádiumban az alsó lábakat, az alkarokat és a nyakat is érintheti. A lipedema első és tipikus jelei a feszültség, a tapintás vagy a nyomás fájdalma, valamint a lábak kimerültsége. Ha gyorsan zúzódások keletkeznek, ez a nyeregtáska szindróma jelzésére is utalhat. Ilyen esetben forduljon orvoshoz, és vizsgálja meg magát. Ha diagnosztizálja a lipedemát, különféle terápiás lehetőségek állnak rendelkezésre. Gyógyhatású kompressziós harisnyát gyakran ajánlanak testmozgással kombinálva a nyirokrendszer enyhítése és a szövet jobb véráramlásának biztosítása érdekében. Egy másik lehetőség a kézi nyirokelvezetés. A kézi mozgások stimulálják a gyenge szövetet, hogy eltávolítsák a testből a tárolt folyadékokat.
Megszabadulni a nadrágtól: mit tehetek?
A combokon és a fenéken lévő makacs zsírlerakódások nem feltétlenül jelzik a lipedema betegségét. Gyakran a csúnya combzsír nagyon elfogadható eredménye a túl kevés testmozgásnak és az egészségtelen étrendnek.
A nyeregtáskák edzése a sporttal
Ha fogyni akar a csípője körüli problémás területeken, keményen kell dolgoznia. A nadrágok nem tűnnek el egyik napról a másikra, éppen ellenkezőleg: időbe telik, mire az első eredmények megjelennek. Mivel nem befolyásolható, hogy a test hol égeti meg először a zsírt, a célzott fogyás bizonyos helyeken meglehetősen nehéz. Ezért a legjobb az egész testet edzeni - és a lehető legintenzívebben.
A kerékpározás rendszeresen sok kalóriát éget el, és tonizálja az egész csípő területét. A kocogás és a jóga a comb és a fenék zsírsejtjeivel szembeni harcban is hatékony. Az oldalsó deszka hatékony jóga gyakorlat egy szép derékhoz és a nyeregtáskákhoz. A rendszeres guggolás és úszás szintén felolvasztja a bosszantó zsírlerakódásokat. Az úszási mozdulatok egyszerre számos izomcsoportot megterhelnek, és a víz masszírozza a bőrt is.
5 hatékony gyakorlat a nyeregtáskák ellen
Az olyan sporttevékenységek mellett, mint az úszás és a jóga, célzott fitneszgyakorlatokat kell beépítenie az edzéstervbe. A koordinált combemelés edzésével a nyeregtáskák kisebbek és feszesebbek lesznek az érintett területeken. A látható eredmények elérése érdekében azonban folyamatosan figyelemmel kell kísérni és rendszeresen edzeni kell. Az alábbi gyakorlatok alkalmasak a combon és az alján lévő nem kívánt szerelem fogantyúival szembeni edzésre:
1. Tüdő
Egyenesen áll, lábai csípő szélességben vannak egymástól. Ezután hajtson előre. Olyan mélyen megy le, hogy az elülső láb 90 fokos szöget zár be a padlóhoz, a hátsó lába pedig már-már megérinti a padlót. Tartsa egy pillanatig a helyzetet, menjen vissza, és ismételje meg a másik lábát. Ismétlések: 2x 20 oldalanként.
2. Oldalsó lábemelés
A bal oldalán fekszel, és egyenesíted a hátad. A csípő egyenes. A jobb láb a bal felett van. Támasztja meg a fejét lazán a bal karján. Most emelje a jobb lábát egyenesen felfelé és hinta nélkül. Tartsa ott két másodpercig, majd engedje vissza, anélkül, hogy a másik lábára támaszkodna. Éreznie kell a fenék és a comb izmait. Ismétlések: 2x 20 darab oldalanként.
DONNA tipp: A gyakorlat állva is elvégezhető. Ehhez álljon fel egyenesen, és irányított módon emelje egyenes lábát oldalra.
3. Fali ülések
A testével a falnak támaszkodva „ülsz”. A lábak 90 fokos szögben vannak a padlón. Nyomja a fenekét a falhoz, és tartsa meg a pozíciót. A cél 60 másodperc. Abban az esetben, ha a 60 másodperc túl könnyű neked, a kezedben tartott súlyok (vizes palackok) segítségével növelheted a gyakorlat nehézségeit.
4. A szamár négy lábon állva rúg
Álljon négy lábra. A karok egyenesek és vállmagasságban vannak, a csípő és a hát egyenes, a gyomor feszült. Most felváltva emelje felfelé a jobb és a bal lábat, amennyire csak lehetséges. Ne kapjon lendületet, de lassan és kontrolláltan végezze a gyakorlatot. Ismétlések: 2x 20 oldalanként.
5. Oldalsó rúgás
Tegye a lábát csípő szélességűre, a felsőtestet pedig egyenesbe. Ezután leguggoljon, amíg az alja térd szintig nem ér. A hátnak egyenesnek kell maradnia. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, emelje fel az egyik lábát oldalra és rúgja a levegőt. Ismétlések: 2x 20 oldalanként.
Támogató hatás: masszázs a nyeregtáskák ellen
Az Endermologie-val végzett kezelés segíthet a könnyű nyerges táskáknál is. Ez a masszázs technika egy speciális eszközzel mélyen behatol a szövetbe. A bőr feszesebbé válik, a combon és az alján lévő cellulitisz és pelyhek csökkentek. Alternatív megoldásként a köpölyözés, a speciális nyirokelvezetés, pakolások vagy kézi masszázs módszerek alkalmazhatók az irritáló nyeregtáskák csökkentésére.
Egészséges étrend a nyeregtáskákkal szemben
Ha meg akarsz szabadulni a nyeregtáskáktól, a rendszeres testmozgás mellett változtasson étrendjén is. Mert a célzott edzés mellett az egészséges és tudatos táplálkozás az alfa és az omega a zsírlerakódások elleni küzdelemben. Ha eléri a kalóriahiányt, vagyis a kalóriafogyasztása nagyobb, mint a kalóriabevitel, akkor lefogy - a nyeregtáskák is kisebbek lesznek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azért különösen jó, mert amikor a szervezet kevesebb szénhidrátot kap, akkor zsírt kell égetnie. A fehérjék viszont támogatják az izomépítést, elősegítik a kalóriaégetést és fokozzák az anyagcserét.
Sürgősségi intézkedés: vákuum nyeregtáskák
Bárki, aki testmozgással, egészséges étrenddel és terápiás intézkedésekkel nem jut el a csípőn, a fenéken és a combon található zsírlerakódások elleni küzdelemben, elgondolkodhat a comb és a fenék zsírleszívásán. A műtéti eljárás hatékonyan eltávolítja a nyeregtáskákat. Az orvostudományban azonban még mindig nem értenek egyet abban, hogy a zsírsejtek teljesen elpusztulnak-e a folyamat során, vagy képesek-e az idő múlásával regenerálódni. Az biztos, hogy részletesen meg kell vitatnia és mérlegelnie kell a műtéti eljárás egészségügyi mellékhatásait egy orvossal.