BRIGITTE Diet 2008 Energiasűrűségű diéta A válaszok a kérdéseire!
Diéta: válaszok a kérdéseire!
Ezen az oldalon minden héten közzéteszünk egy érdekes kérdést az online diétával kapcsolatos tanácsokból. Néhány válasz lerövidült. Elolvashatja az összes diétás tanácsot a közösségről.
A BRIGITTE étrend edző szakértői csapata, akik megválaszolták a diéta kérdéseit.
7. kérdés: Mi segít a jo-jo hatás ellen?
Áfonya azt kérdezi, hogy igaz-e, hogy a diéták az anyagcserét a hátsó égőn tartják, és ezért ennél kevesebbet szabad enni. Meg akarja tudni, hogy milyen mennyiségű kalóriával jelentkezik a hatás, és mit lehet tenni ellene.
A BRIGITTE diéta edző válasza:
Igaz, hogy a diéta alatt vigyázni kell, hogy ne fogyasszon eleget. Ezért a nők étrendjére az ajánlás az, hogy az ne legyen kevesebb, mint 1200 kcal (több, ha sokat sportol). Ha hosszú távon túl keveset eszel, csökken a fogyasztás, ami azt jelenti, hogy a test egyfajta megtakarítási mechanizmusra vált. Ez egy védő mechanizmus, amely biztosítja az emberek túlélését olyan időkben, amikor az étel nem volt olyan bőséges. Ha ez a megtakarítási mechanizmus elindul, még kis mennyiségű étel is megakadályozhatja a súly csökkenését vagy akár emelkedését. A következmény gyakran az, hogy még kevesebbet esznek meg, és így egy ördögi körbe kerül. Tehát NEM "annál kevesebb, annál jobb", de a túl kevés ellenkező hatást eredményezhet.
Ha egy ilyen "radikális" diéta után ismét normálisan eszik, akkor az túl sok a csökkent fogyasztáshoz, és a kilók nagyon gyorsan visszatérnek (jo-jo hatás).
Azt is szem előtt kell tartani, hogy a szervezet megfelelő működéséhez el kell látnia alapvető tápanyagokat is. Ehhez egy bizonyos mennyiségű kalóriára is szükség van, különben hosszú távon rossz lehet az ellátási helyzet.
A csökkent anyagcsere újbóli elindításához egy kis türelemre és a kalória lassú növekedésére van szükség. A rendszeres testmozgás támogatást nyújt.
6. kérdés: Étkezés edzés előtt és után
"Áfonya" esti gyakorlatok, és kíváncsi arra, hogy jobb lenne-e nem enni utána semmit annak érdekében, hogy kihasználhassuk az utóégés hatását. És azt akarja tudni, hogy a reggeli éhgyomorra való kocogás valóban jó-e zsírégetésre.
A BRIGITTE diéta edző válasza:
A kora reggeli éhgyomorra végzett testmozgás csak feleslegesen fogja meggyötörni magát, és olyan csúcsteljesítményt követel meg a testétől, amely nem túl ígéretes. A tested már egyik napról a másikra felhasználta energiakészleteinek nagy részét.
Nem szabad követni a következő tanácsot: "Ha edzés után két órán keresztül nem eszel semmit, akkor gyorsabban fogysz". Az edzés után órákig megnő az anyagcsere, így több kalóriát éget el ez idő alatt, de az, hogy eszel vagy iszol valamit, ezen nem változtat. Ellenkezőleg: Az edzés utáni éhezés feleslegesen késlelteti az izmok regenerálódását.
Íme néhány dolog, amire figyelni kell:
- Ne egyen közvetlenül edzés előtt. Egyél könnyen emészthető ételeket legalább egy órával előre. Akkor a testednek elegendő ideje van az étel feldolgozására.
- Az edzés előtti utolsó nagy étkezésnek két-három órával ezelőtt kell lennie. Tele gyomorral a testnek emésztési munkájára kell koncentrálnia. Ezenkívül a rekeszizom légzése akadályozott. Ez csökkenti az atlétikai teljesítményt. Előnyös, ha az étkezés zsírszegény és magas szénhidráttartalmú.
- A testmozgás után a test kezd helyreállni. Fokozott a zsíranyagcsere, az egyik az "utánégetés hatásáról" beszél. A szénhidrátok és a fehérje kombinációjú ételek ma már alkalmasak, például tészta pulykamellel és salátával, burgonya-tojás-zöldség rakott, teljes kiőrlésű kenyér tojással és paradicsommal, vagy müzli tejjel és gyümölccsel.
Ezen a témán a teljes bejegyzés megtalálható a közösségben.
5. kérdés: Fogyasszon vegetáriánusan és diétázzon
"Tejszínes" nem eszik húst. Nem biztos abban, hogy elegendő tápanyagot kap-e fogyás közben, és megkérdezi, hogyan lehet a húst helyettesíteni a legjobban.
A BRIGITTE diéta edző válasza:
Ha halat, tejet/tejtermékeket és tojást fogyaszt, akkor általában nem kell aggódnia a fehérjeellátása miatt. A szója kiváló minőségű növényi fehérje forrás. Ellenkező esetben egyes élelmiszerek kombinálásával hatalmas mértékben növelheti a fehérje minőségét. Például gabona + hüvelyesek (lencseleves kenyérrel), gabonafélék + tejtermék (sajtos kenyér, müzli joghurttal), burgonya + tejtermék (burgonyás rakott reszelt sajttal) vagy burgonya + tojás (burgonyapüré sült tojással).
Ha hús nélkül megy, a vaskészlete károsodhat, mert ez a nyomelem könnyebben állati eredetű, mint növényi eredetű. A C-vitaminnal kombinálva frissítheti a növényi eredetű ételek vasát, például a teljes kiőrlésű kenyér paprikával vagy mandarinnal együtt alkalmas.
Vigyázzon a vasban gazdag növényi ételekre, például zöld leveles zöldségekre, bogyós gyümölcsökre, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonákra és alkalmanként kevés szárított gyümölcsre.
Ezen a témán a teljes bejegyzés megtalálható a közösségben.
4. kérdés: Csokoládé az unalom ellen
"Da_princess07" fogyni akar. A probléma: ha unatkozik, csokoládé után nyúl, nem talál időt a sportra.
A BRIGITTE diéta edző válasza:
Az édességfogyasztás csökkentése érdekében az első lépés a napi összes édesség listájának vezetése. Ne felejtsük el, hogy édes italok, például limonádék, jeges tea stb., Vagy édes kenetek is szerepelnek benne. Tehát először is vegye figyelembe a nap folyamán összegyűlő teljes összeget, amely esetleg változáshoz vezethet. Tipp: Az édességfogyasztást online is ellenőrizheti a Sweetstopper segítségével .
Ami a sportot illeti, azt tanácsoljuk, hogy tűzzen ki magának egy konkrét célt, amely a hónap végére mérhető, Például heti 45 perc séta vagy úszás. Ez csak egy példa, és a célod is lehet kisebb, mert nem szabad elárasztanod magad, hanem csak legyőzni a gyengébb énedet. Inkább arról van szó, hogy megszerezzen magának egy olyan eredményérzetet, amely a következő, talán még nagyobb lépéshez vezet a sportban.
Ezen a témán a teljes bejegyzés megtalálható a közösségben.
3. kérdés: Falatok és édesség utáni vágy
"Brizi" legkésőbb 17: 30-ig vágyakozik az uzsonnára. A meleg vacsora után édességre is vágyakozik. Reggel 7 körül reggelizik teljes kiőrlésű kenyérrel, müzlivel és kávéval, sok tejjel. 14 órakor van egy nem túl pazar ebéd az előző esti maradékkal (meleg) vagy kenyérrel, sajttal, kvarkkal vagy hasonlóval.
A BRIGITTE diéta edző válasza:
A reggelid elsőre remekül hangzik! A teljes kiőrlésű termékek jó és tartós jóllakottságot biztosítanak. A reggelit friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel egészítheti ki.
Reggeli után azonban viszonylag sokáig nem eszel semmit. Reggel 7 és 14 óra között 7 óra van. Próbálja ki, hogy jobban tudja-e túlélni az 5 óra utáni időt, ha 11 óra körül kis ételt fogyaszt, például néhány nyers zöldséget - kvarkmártással, joghurttal/kvarkkal friss gyümölcsökkel vagy egy kis szelet kenyérrel (A legjobb a teljes kiőrlésű kenyér) alacsony zsírtartalmú öntettel. Adhat hozzá néhány zöldséget is.
Nincs olyan aranystandard, amely minden emberre vonatkozna, és azt állítaná, hogy 5 étkezés jobb, mint 3, de Ha késő délután vágyakozással küzd, érdemes több étkezéssel kipróbálni. Lehet, hogy a nap folyamán többet eszik, mint máskor, de a kalóriák nagy részét 17 óra után spórolhatja meg.
Ezen felül ne várja meg, hogy a vágy 17 órakor elkezdődjön, előtte egyél valamit, Például egy sajt- vagy sonkakenyér (teljes kiőrlésű kenyér, kevés vagy egyáltalán nincs zsír a sonkán, sajt 30–45% zsírtartalmú szárazanyagban). Alternatív megoldás: alacsony zsírtartalmú kvark rengeteg friss fűszernövénnyel, hagymával, fokhagymával, paradicsommal, retekkel stb. - den vastagabban bekenheti magát a kenyérre, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalma. Ha a kvarkot összekevered valamilyen ásványvízzel, szép és krémes lesz - szinte olyan, mint a krémkvarka, de tejszín nélkül! Vagy kihagyhatja a kenyeret, és vastag zöldségcsíkokat mártogathat a gyógynövénykvarkba. Így lehet áthidalni a vacsoráig eltelt időt.
Elvileg semmi sem szól a meleg vacsora ellen, mivel késői ebéded kevésnek tűnik. A súlygyarapodás fő kritériuma az egész nap egyensúlya, nem pedig az elfogyasztott idő.
Étel az édes dolgok után étkezés után és főleg este sok oka lehet. Ha betartja az említett javaslatokat, akkor már nem lehet éhes. De lehet, hogy ez rituálé az esti órákban, talán ez része a kényelem neked? Talán megjutalmazza magát egy nehéz napért? Hallgassa meg, mi a kiváltó ok. Ne próbáljon teljesen feladni, az még jobban növeli a vágyat. Inkább azon dolgozzon, hogy apránként vagy következetesen enyhítse az édesség mennyiségét a hét néhány napján. Este azonban semmi sem szól a természetes joghurtos gyümölcssaláta kis adagjának ellen.
Ezen a témán a teljes bejegyzés megtalálható a közösségben.
2. kérdés: Híznia kell, nekem fogynom
"Louette" sikeresen lefogyott a BRIGITTE étrenddel. A fogás: A férje is lefogyott, és testtömeg-indexe (BMI) 20 alatt van - éppen az alulsúly küszöbén áll. Ezért Louette ismét teljes zsírtartalmú termékeket vásárolt és több zsírt főzött nekik, ami jelentősen lelassította a fogyás ütemét. Hogyan szerezhetik mindketten a szükséges kalóriákat?
A BRIGITTE diéta edző válasza:
Valóban kihívás, ha állítólag az embered hízik, és folyamatosan szeretnél fogyni. A leggyorsabb módja annak, hogy több kalóriát nyerjen, több zsírral, mert a zsír több mint kétszer annyi kalóriát biztosít ugyanolyan mennyiségben, mint a szénhidrátok és a fehérje. De a táplálkozás nem csak a kalóriákról szól, hanem a benne található tápanyagokról is.
Fogyáskor az ember megpróbál néhány kalóriát a lehető legnagyobb tömegbe csomagolni, így továbbra is jó jóllakottság érhető el. A súlygyarapodásnál az ellenkezője áll fenn: sok energiát kell ennie anélkül, hogy túl gyorsan telítenénk (az energiasűrűség elve).
Íme néhány hasznos tipp:
- A gyümölcsök és zöldségek fontos része az egészséges étrendnek, és a férje is. Például a szőlő, a banán, az avokádó, a borsó és a kukorica különösen gazdag kalóriában. Tehát például vágjon fél avokádót a férjének egy friss salátával, vagy utána dobja főtt zöldségeit olajba vagy vajba. Gazdagítsa a gyümölcssaláta vagy a férjnek szánt salátát apróra vágott dióval, napraforgó- vagy tökmaggal. A salátához külön keverje össze az öntetet, és utána ossza szét: férje több öntetet kap, mint Ön. A zöldségleveseket, különösen a pürét, finomabbá teheti férje számára több tejszínnel vagy krémmel. Talán a férjed is szereti az olajos előételeket, vagy ad neki néhány olívát uzsonnaként.
- Halal vagy hússal egyenesen megsütheti a darabját és kenyérsütheti. A panírozás sok zsírt felszív. A sütéshez a legjobb olajat használni (jó például a repceolaj). Dúsítsa utána férje szószát krémmel vagy krémmel. Füstölt hal kenyéren vagy salátához adva is megfelelő.
- Az 1,5 százalékos zsírtartalmú tej és tejtermékek ideálisak az Ön számára, a férje számára pedig 3,5 százalékos. Időnként krémjoghurt is lehet neki. Ha desszertként kvarktálat készít, használjon alacsony zsírtartalmú kvarkot, majd keverjen hozzá egy kis tejszínt a férje részéhez. Itt is további kalóriákat biztosít néhány dióval. Különböző típusú sajtokat vásárolhat magának és férjének. 30–45 százalék zsírtartalommal kell rendelkeznie. Tr. Javasolni, hogy férjével együtt több is lehet. Hagyja, hogy egy darab sajtot rágcsáljon közéjük, vagy dörzsölje be a sajt egy további adagját a serpenyőbe. Ez utána megy, és nem feltétlenül kell sütőbe tenni.
- A diómag ideális számára, hogy rágcsáljon. A napi egy marék rengeteg egészséges kalóriát biztosít. Szárított gyümölcsök is megfelelőek. És természetesen a férjed is kaphat még néhány édességet!
- Továbbá a férjednek naponta több mint 5 ételt kell elfogyasztania. Késői étkezésként ideális számára például a banánnal készült turmix.
- Italokhoz energiamentes vagy alacsony energiatartalmú italokat kell használni, mint pl Víz-, gyógynövény- vagy gyümölcs tea vagy gyümölcslé jobban szeret. A férje számára viszont gyakrabban lehet egy pohár gyümölcslé, és néha édesített ital.
- Ami a gabonaféléket és a köreteket illeti, a férjednek is a teljes kiőrlésű gabonákat kell előnyben részesítenie.
Ezen a témán a teljes bejegyzés megtalálható a közösségben.
1. kérdés: A hormonok a hibásak?
"Bee.01" észrevette, hogy mindig éhes a csokoládéra és a chipsre, amikor megkapja a menstruációját. Meg akarja tudni, hogy a nők utáni sóvárgásnak van-e köze a hormonokhoz, és mit tehet az ilyen vágyakozás ellen.
A BRIGITTE diéta edző válasza:
Igaz, hogy sok nő étvágyat ébreszt még a menstruáció megkezdése előtt, és a hormonoknak itt fontos szerepük van. Ezt legjobban megelőzheti és ellensúlyozhatja rendszeres és mindenekelőtt kiegyensúlyozott étkezés, amely kedvezően befolyásolja a vércukorszintet.
Sajnos ez a szakasz nem kerülhető el teljes egészében az érintett nők esetében. Fontos, hogy felismerje, honnan származnak a vágyak, és akkor "értelmesen" kezelheti. Kényeztesse magát egy kis csokoládéval, ez hébe-hóba része, és feltéve, hogy a többi rendben van, ez senkinek nem jelent problémát.
Ezen a témán a teljes bejegyzés megtalálható a közösségben.
Fedezzen fel még több információt az ételek energiasűrűségéről!