Brooding Így állíthatod meg végleg a negatív gondolatokat
Így állíthatja le egyszer és mindenkorra a negatív gondolatokat
1. Ha mindig feltételezi, hogy katasztrófa történt
Tudod? Nem számít, mit tervez, már végigfuttatja az összes lehetőséget, ami rosszul járhat a fejében? Tényleg mindenki eljön a buliba? Mi történik, ha nincs elegendő étel? Vagy senki sem érzi jól magát?
Hogyan kerülhet ki a negatív csapdából?
Rájön, hogy ezek az aggodalmak irracionális félelmek. Az agyad meg akar védeni téged az összes lehetséges forgatókönyv végigvitelével. Ebben az esetben egy baráttal való megbeszélés az aggodalmairól kevéssé hasznos, mivel könnyű eltévedni a részletekben. Ehelyett tudatosan szánj időt magadra, és mondd el magadnak: Köszönöm, kedves elme, hogy meg akarsz védeni. De bármi jön is, megoldom a helyzetet.
2. Ha mindig azt gondolod, hogy ez a te hibád
Találkozón vagy, és rossz a hangulat. Később hazajössz a nap folyamán, és mindenki vitatkozik. Olyan ember vagy, aki gyorsan hibáztatja magát? Mert lehet, hogy valamit rosszul mondott vagy tett?
Hogyan kerülhet ki a negatív csapdából?
Az első esethez hasonlóan segít a helyzet távoli szemlélésében is. Ha ismét önmagát okolja, állítsa meg magát egy pillanatra, és ismételje meg belülről a mantrát: Ezek negatív gondolatok. Nem vagyok felelős mindenért. Egy másik trükk az, hogy egy időre elhagyjuk a szobát (ha ez lehetséges). Ez a cselekvés azt sugallja az agy számára, hogy az ember továbbhalad és otthagyja a régit.
3. Amikor téveded a valóság iránti érzelmeidet
Például szombat este van, és minden kedvesed mással foglalkozik. Egyedül ülsz a tévé előtt és szomorú vagy, mert azt mondod magadnak: egyedül vagyok és magányos, mert nincs, aki vigyázzon rám.
Hogyan kerülhet ki a negatív csapdából?
Először is fontos felismerni, hogy nem az tények, hanem az érzések húznak le. Ebben az esetben hasznos az érzelmektől való távolságot kialakítani a negatív gondolatok eltérő megfogalmazásával. A "magányos vagyok" más érzés, mint az "azt érzem, hogy van bennem magány". Ezt a kis fordulatot a meditáció során arra is használják, hogy ítélet nélkül nézzék meg a gondolataikat, és szeretetteljesebben bánjanak önmagával.
4. Amikor csak a negatívumot látja
Képzelje el ezt a jelenetet példaként: Előadást tart egy speciális közönségnek, és pontosan a megfelelő hangot találja el. A bemutató tökéletesen felkészült, az emberek elvarázsolják Önt, és Ön nyugodt és magabiztos. Az ezt követő kérdés-válasz ülésen azonban nem válaszolhat egy kérdésre. A következő napokban újra és újra végigjátszja pontosan ezt a helyzetet, ahelyett, hogy örülne annak, hogy sikeres előadást tartott?
Hogyan kerülhet ki a negatív csapdából?
Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek jól mentek. Így láthatja, hogy a negatív gondolatok nem jogosak. Ha mégsem tudod elengedni, az is segít, ha elképzelsz egy piros stoptáblát, amelyet mentálisan tartasz a gondjaid előtt.
Vagy felírja a negatív gondolatot, összegyűrje a papírt és eldobja. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a módszer segíthet kijutni a csapdából.
5. Ha azonnal negatív következtetéseket von le
Három hete szorgalmas, és minden reggel 20 perc edzést végez munka előtt. De aztán megkezdődik a stresszes idő az irodában, és néhány nap szabadságot vesz ki. Azt hiszed: ez annyira jellemző rám. Soha nem irányítok ilyen projekteket. Ez vagy egy hasonló példa ismerősnek tűnik számodra?
Hogyan kerülhet ki a negatív csapdából?
Képzelje el, hogy egy jó barát mesél erről a helyzetről. Kemény lennél vele, és azt mondanád, milyen vesztes? Valószínűleg nem. Kedves lennél vele és felépítenéd. Te magad is megérdemled ezt a tiszteletet. Az ambíció hajt, de a tökéletesség megbénít.
6. Amikor úgy gondolja, hogy a dolgok nem mehetnek jól
Lát egy munkahirdetést, amely inspirál. Mindig is szeretett volna egy ilyen kihívást. De minél tovább gondolkodik a kívánt képesítéseken, annál biztosabb: soha nem vesznek el.
Hogyan kerülhet ki a negatív csapdából?
Tisztázza, mennyit ért el már az életben, és írja le ezt, ha lehetséges. Ezzel rájön, hogy sokkal többet ért el, mint gondolná. Valószínűleg voltak kiszámíthatatlan dolgok is. Ha akarod, azt is feljegyezheted, milyen jót értél el minden nap. Ez lassan növekszik a bizalom a saját képességei iránt.