Diéta a lusta számára, amelyet a híres Zone Diet @ ihletett
Azok az emberek, akik fogyni akarnak, anélkül, hogy aggódnának a súlyos fogyókúrás étrend minden részlete miatt, alternatív módon igénybe vehetik a "lusta" étrendet, amely a híres zónás étrend elveihez igazodik, amely állandó 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír minden étkezéshez, amelyet mindennap felszolgálnak azok, akik közép- és hosszú távon szeretnének fogyni.
Az élelmiszer-adagok csökkentése
Ugyanazokat az arányokat tiszteletben tartva a Zóna étrend mindazok számára "kiigazítható", akiknek nincs sok türelmük, de vasakarat, ezért először is ajánlott beszerezni néhány mély lemezt és lemezt az asztalhoz kisebb méretű asztalok kiszolgálására, mint általában erre a tevékenységre.
Ha az adagokat kezdettől fogva korlátozzuk a tálalótartályok "zsugorításával", rövid idő alatt jó eredményeket lehet elérni, de továbbra is kötelező lesz a napi étkezés egyikét sem kihagyni, hogy ne legyen kedve többet enni. sokat a szomszéd asztalnál. A reggeli kötelező és minden reggel, ébredés után legfeljebb egy óra elteltével kell tálalni.
Mit enni
Nagyon fontos ennek a "lusta" étrendnek az, hogy minden étkezés azonos százalékban tartalmaz tápanyagokat, illetve 40-30-30 tápanyagot, amint az a fentiekben látható, a napi teljes étkezés 3, és ezek között megengedett és két mérsékelt snack az étkezések közötti éhség kielégítésére, és csak a kezdetektől fogva javasolt kisebb adagok elfogyasztására a főétkezésekhez.
A fehér kenyér, a tészta, a gabonafélék és a keményítőtartalmú ételek semmi köze ehhez a fogyókúrás étrendhez vagy bármely más fogyókúrás étrendhez, ezeket a termékeket le kell cserélni zöldségek, zöldek és gyümölcsök, hogy a nap folyamán felszolgált ételek összetevőinek alapját képezzék. Víz és sok folyadék ezeket is kötelező nagy mennyiségben fogyasztani, és a kávét és főleg az alkoholt drasztikusan korlátozni kell legalább e rövid távú étrend fenntartása során.
A fehérjék beszerzése minden étkezéshez néha gondot okozhat, de ha ezt szem előtt tartja különféle fehérjeforrások, akkor a dolgok nem annyira bonyolultak, itt jó váltogatni a napi étkezés során baromfit vagy halat tojással és főleg tojásfehérjével, hüvelyesek, tofu, sovány hús, nem zsíros, lágy sajtok és/vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
A főzéssel jó mindent átfőzni forralás, gőzölés vagy sütés, grillezett ételek megengedettek, de nem minden nap, és természetesen növényi olaj hiányában főzve. Az olívaolaj is ez az engedély, de nem nagy mennyiségben, a zsírok alternatív beszerzéséhez ajánlott használni napraforgómag, szezám, len, stb ori la dió, mandula, avokádó és más egészséges zsírforrások.
Mit csinálsz a diéta után
Így elveszíthet néhány jó kilót mindössze 10 nap alatt, ezt követően ajánlatos a jövőben is megtartani ezeket az új egészséges étkezési szokásokat, de enyhén növelni az asztalnál lévő adagokat, vagy a nap folyamán újabb étkezést bevezetni az élelmiszer-egyensúlyhiány elkerülése érdekében.
A lusták étrendje tartalmazni fogja legfeljebb 1500 kalória naponta a kisebb étkezési tartályok miatt, és ha elegendő akaratot fektetnek be, akkor az eredmények kielégítőek lesznek, képesek megismételni egy ilyen sokkoló étkezési tervet minden hónapban, de legfeljebb 10 napig.