Bruce Lee Programjai; képzés - MMArtial

Bevezetés

Továbbra is ugyanazon a vonalon maradjunk Lee edzésprogramjainál, ezúttal vegyítve a fizikai kondíciót és a harcművészetet. Utoljára láttuk, hogy hasizom és alkar edző volt. Ezúttal meglátjuk képzési programjainak alakulása az évek során, és megpróbálom minél egyértelműbben osztályozni az üléseit.

✅ Otthon csinálni

✅ BÓNUSZ:2 boxzsák program
- Javítsa a közvetlen
- Alapvető láb-ököl szekvenciák

Akár a testépítést, akár a harcművészetet tekintve, Bruce mindig is nagyon szigorú a képzése nyomon követésében. Ezért is érdekes, még 50 évvel halála után is, elmerülni annak, aki forradalmasította a harcművészetek világát.

- Senki olyan ember nem edzett, mint Bruce, ilyen fanatikusan. Minden reggel élt és lélegzett az edzésen, reggel 6-kor ébredéstől lefekvésig. Edzett vagy az edzésére gondolt. Az elméje mindig éber volt, soha nem pihent. Mindig azon gondolkodott, hogyan fejlesztheti önmagát, vagy új innovációs lehetőségeket. Az elméje még mindig aktív volt.

Chuck Norris, idézet az "Edzés Bruce Lee-vel: Az emberi test kifejezése" című könyvből

Programjainak alakulása

1962-1964

1962-1964-re Bruce viszonylag edzett hagyományos. Vagyis alapvető harcművészetének (Wing Chun) klasszikus formáit adta elő a sztrájkismétlések beépítésével. Képzése alig különbözött Wing Chunétól, amelyet egyedül tudott végezni.

Már 1965 körül látjuk, hogy elkezdte képezni az övét hasi harcképzése mellett. Képzési programjai fejlődnek, vasárnap kivételével hétfőtől szombatig edz, heti háromszor hozzátéve a fogást és az alkar edzését is.

Észrevehetjük tehát, hogy már kezd eltávolodni a hagyományos módszerektől annak érdekében, hogy a sztrájkok ismétlése, valamint a speciális súlyzós edzés felé haladjon.

Alkar és has

Bruce nemcsak az alább látható két programot hajtotta végre, ezek reprezentatív példák arra, amit e két izomcsoport erősítése szempontjából tett.

Alkar (hétfő, szerda, péntek)

1. Fekvő csuklógöndör, 4 db 17-es készlet
2. Csuklógöndörítés, 4 db 12 db
3. Rúd göndör (A), 4 db 15-ös készlet
4. Rúd göndör (B), 4 db 15 készlet
5. Fordított göndör, 4 db 6-os készlet
6. Csuklógörgő, 4 teljes fordulat
7. Barre csavarral, 3 db 10 db-os készlet (valószínűleg göndörítés törzsforgatással)

Abs (hétfőtől szombatig)

1. Derékcsuklók, 4 db 70-es készlet
2. Mellszobor felmérés csavarral, 4 db 20-as készlet
3. Lábemelés, 4 szett 20-ból
4. Bővített csavar, 4 db 50 darab
5. Békarúgás, 4 készlet annyi ismétlésből, amennyit csak lehetséges

Példák technikai képzési programjaira

1. Ujj szúrás
2. Gépelés és gépelés
3. Pak Sao és közvetlen
4. Pak Sao bent, és az ellenfél jobb oldalába lőtt
5. Lop Sao

1. Kick, kick
2. Terelje le és üsse meg
3. Rúg vagy rúg
4. Bármi, amit rúgásra vagy ütésre szántak
5. Hátrányok mind a négy sarokban
6. Lábelzáródás

1. Pak Sao
2. Lop Sao
3. Fordított
4. Közvetlen és hátsó (bal és jobb)
5. Pak sao és hátramenet
6. Dupla Lop Sao
7. Alacsony sztrájk és fonák
8. Alacsony sztrájk, fonák és rúgás
9. Kopogtasson a belső ajtón
10. Közvetlenül a belső ajtóhoz
11. Alacsony sztrájk és fonák

1. Az őr
2. Törvény ütés
   Közvetlen
   Ferde és nyugodt
   Tanulja meg a ritmusszünetet
3. Az őr bal karját használva
   Közvetlen
   Áll le és ki a sorból
   Nincs habozás és rövidebb
4. A rúgás rugalmas használata (mobilitás, az őrbe való visszatérés sebessége)
5. A horog
   Feszes és rövid
   Nyugodt és forgatható
   A kézvédelemnek megfelelően

Ezek természetesen csak néhány példája néhány technikai programjának. Nem minden nap gyakorolt ​​mindent, de igen vegyes kardiovaszkuláris edzés, erősítő edzés és harcművészet. Rendszeresen gyakorolta a sparringot is egy társával, az ökölvívásból annyit merített, hogy gazdagítsa gyakorlatát.

Bruce hétfőtől szombatig szokott edzeni, hagyta magát A vasárnap mint pihenőnap. 1968-ig azonban megtalálták a heti menetrendet, ahol a hét 7 napján edzett.

---