Buli után hogyan lehet elkezdeni az egészséges étrendet 2018-ban
1. Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor
Ha a vacsorája kizárólag zöldségből áll, akkor a tanács tökéletes az Ön számára! Zöldségeket tartalmazzon minden étkezéskor, ne csak este. Próbáljon uborkát adni a reggeli turmixhoz, és a sütemények vagy más szénhidrátok elfogyasztása helyett próbálja ki a sárgarépadarabokat (látni fogja, hogy olyan ízletesek, mint egy süti, de sokkal egészségesebbek a testének!).
2. Ne feledje: minden főétkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, rostot és zsírt
Ha még nem tudta volna, akkor ez a kiegyensúlyozott étrend 3 alapvető eleme; segítenek stabilizálni a vércukorszintet és jóllakottság érzetét kelti! Válasszon diót, avokádót, magkeveréket és olívaolajat a napi harapnivalókba.
3. Fogyasszon salátát naponta egyszer
Legyen szó quinoa és bab salátáról ebédre vagy kelkáposzta és cukkini vacsoráról, a saláta a legegészségesebb választás főételként naponta egyszer! Nemcsak kevés kalóriát tartalmaz, hanem rostokban is gazdag!
4. Fordítsa az ebédet a nap leggazdagabb étkezésévé
A nap folyamán elfogyasztott legtöbb kalória sok időt hagy arra, hogy estig elégesse őket. Ne feledje, hogy az ebédnek a napi összes elfogyasztott élelmiszer körülbelül 40% -ának kell lennie.
5. Addig egyél, amíg 80% -ban telinek érzed magad
Felejtsd el azokat a szabályokat, amelyek arra sürgetnek, hogy egyél meg mindent a tányérból! Ahelyett, hogy abbahagyná, amikor befejezte a tálalást, lassan egyél, és figyeljen az érzéseire, hogy a tányért félretegye, amikor jól érzi magát, de nem tele.!
6. Fogadjon el vegán étrendet hetente egyszer
Gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék fogyasztására ösztönözzön, ha a hét egyik napját választja vegánnak! A hús, a tojás és a tejtermékek elkerülésével figyelmét azokra a természetesebb és kevésbé feldolgozott ételekre fordítja, amelyeket a legtöbb táplálkozási szakember ajánl.!
7. Cserélje ki a feldolgozott édességeket valami természetesebbre
Tanulmányok azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszereket tartalmazó termékek nagyobb éhségérzetet okoznak Önnek, ezért a végén több kalóriát fogyaszt, mint általában. Ami a finomított cukrot illeti, minél többet eszünk, annál többet akarunk - a cukorfüggőség a lehető legigazabb! Ezenkívül számos cikk mutatja, hogy a cukor befolyásolja a májat, sőt a szívet is. Tehát cukorka, csokoládé vagy sütemény választása helyett fogyasszon gyümölcsöt desszertként (szárított vagy friss).
8. Tervezze meg étkezését
Válasszon egy olyan napot egy héten, amely néhány órát szán a vásárlásra és az elkövetkező napok ételeinek elkészítésére! Nem csak időt és pénzt takarít meg, hanem sokkal könnyebben követheti az egészséges étrendet, és nem fogyasz félkész állapotban.
9. feladja a sót
A túl sok nátrium befolyásolja a vérnyomást, és emellett vízvisszatartást is okozhat. A magas nátrium-koncentrációjú feldolgozott élelmiszerek elkerülésével ne haladja meg a napi 2400 mg sót (vagy az optimális eredmény érdekében 1500 mg-ot) - feltétlenül olvassa el a salátaöntetek és öntetek összetevőit. És ne adjon sót a szokásos ételekhez! Fűszerezze az ételeket friss fűszernövényekkel vagy fokhagymával!
10. Kényeztesse magát naponta egyszer
Ne mondjon le semmiről teljesen! A mindennapi vágyak teljes tartózkodása negatív hatásokkal járhat, és nélkülözéshez, sőt depresszióhoz vezethet! Jutalmazza meg magát időről időre egy kis mennyiségű kedvenc édességével vagy ételével - egy darab csokoládé vagy egy pohár bor nem senkit sem öl meg!