Burgonya diéta fogyáshoz - BodyGeek
Ez az egyik legnépszerűbb étrend, és segít gyorsan leadni a felesleges kilókat. Ez nem súlyos étrend, nem jár éhezéssel, éppen ellenkezőleg, meglehetősen kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik. Az egészség megőrzése érdekében ezt az étrendet kiegészítik ásványi anyagok és vitaminok, vagy friss zöldségek és gyümölcsök természetes levével. A burgonya fontos tápanyagokat tartalmaz a szervezet számára, az egészség fenntartása érdekében, és jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, valamint az idegrendszerre. A burgonya vitaminokat (B1, B2, B6, C, PP), szénhidrátokat, vasat, káliumot, magnéziumot, kalciumot, pektint, keményítőt és rostot tartalmaz. A kálium- és magnéziumtartalmat figyelembe véve elmondhatjuk, hogy a burgonya-étrend fenntartja a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben. A vas segít megelőzni a vérszegénységet, a B-vitaminok erősítik az immunrendszert, a rostok megakadályozzák a vastagbélbetegségeket, a C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, a magnézium szabályozza a glükóz és a lipid anyagcserét a szervezetben.
Burgonya étrend:
Ez a diéta tápláló, nem éhségérzetet kelt, mint más szigorúbb étrend, amelyek kevés telített ételt tartalmaznak. Mint ismeretes, a burgonyának vannak olyan rostjai, amelyek telített állapotot biztosítanak a szervezetben anélkül, hogy sokat ennének. Naponta sok vizet, zöld teát, gyógynövényes infúziót, legfeljebb 2 liter folyadékot kell inni. Ne fogyasszon szénsavas vizet, édességeket, zsírokat, rágcsálnivalókat. A burgonyát gőzben készítik, vízben megsütik vagy főzik.
Első változat
Ez a diéta kevés kalóriát tartalmaz. Csak 100 g burgonya tartalmaz 60 kcal-t. Szomorú sima vizet inni és szénsavas. A zöld tea fogyáshoz is nagyon jó.
- Reggeli: egy pohár tej.
- Ebéd: 300 g főtt burgonya püré formájában, kevés tejjel és sóval.
- Vacsora: 2 főtt tojás és 250 g krumpli főzve, vagy püré formájában elkészítve.
A második változat
Ez a diéta segít 5 kg lefogyásában 5 nap alatt. Minden nap meg kell enni főtt burgonyát, elkészíteni, ahogy szeretné, vagy meg lehet sütni a sütőben. Fontos, hogy ne legyen túl sok olaj. Az olajban sült burgonya ellenjavallt, bár nagyon ízletes. Nagyon fontos, hogy sok vizet igyon, legalább 2 liter folyadékot naponta. Gyógyteákat és friss gyümölcsök és zöldségek természetes levét is fel kell tálalni.
Sült burgonya recept: mossa meg a burgonyát, de ne hámozzon meg; a zöldség közepéig szeletekre nő, kevés olívaolajjal, borssal, reszelt szerecsendióval és sóval ízesítjük. Helyezze a sütőtálcába 200 Celsius fokos hőmérsékletre. A sütési idő 40 perc. (Lásd a fotót).
A harmadik változat
Ez a diéta 4 hét alatt 3-4 kg fogyást segít. Egészséges, legalább napi 200 g burgonyát fogyaszt (főtt, párolt vagy sült). Szolgálhat olyan zöldségeket, gyümölcsöket és tejtermékeket is, amelyek alacsony zsírtartalmúak.
- Reggeli: 150 g alacsony zsírtartalmú natúr joghurt egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy választott gyümölcs, egy csésze kávé cukor nélkül.
- Ebéd: 200 g főtt marhahús egy adag főtt burgonyával (vagy burgonyapürével), főtt zöldségekkel és gyümölcsökkel.
- Vacsora: egy adag burgonyapüré (sült, párolt vagy pépes) grillezett gombával és desszertgyümölccsel.
Negyedik változat
Ez a diéta 4 nap alatt segít 4-5 kg fogyásban. Egész nap csak burgonyát szabad enni (reggelire, ebédre és vacsorára). Készítse elő őket gőzben megfőzve, sütőben megsütve, vízben megfőzve, majd püré formájában pépesítve. Ízesíthetjük kevés sóval, zöldekkel (kapor és friss petrezselyem, menta, rozmaring) vagy fűszerekkel (szerecsendió, fokhagyma, paprika, kömény, zöldhagyma, kömény). A püréhez csak a burgonyalevet (vizet, amelyben héj nélkül főzték) és kevés sót adhatunk. Minden nap sok tiszta vizet kell inni, napi 2-2,5 litert, gyógyteákat és főleg zöld teát. Friss gyümölcsökből és zöldségekből származó természetes gyümölcslé is ajánlott. Például nagyon jó lehetőség a fogyáshoz a répából, almából és sárgarépából készült lé. Ez a kombináció ízének nagyon kellemes, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag.