Burgonya étrend Teljesen fogyasszon, és továbbra is fogyjon
Minden krumpli vagy mi? A burgonya diéta csak gumós ételeket szolgál fel. Mennyi ideig ízlik?
A burgonya, a tészta és a kenyér tele van szénhidrátokkal, és a legtöbb étrendben tabuként szerepel. Rosszul, mert legalább most a burgonyát fogyókúrás terméknek tekintik. A feltűnő zöldségfélékkel együtt kell működnie: hosszú távú fogyás egészséges módon. De vajon nem okoz-e hosszú távon elégedetlenséget, ha reggel, délben és este ugyanazt eszi? És mi a helyzet a tápanyagellátással? Megnéztük a burgonya étrendet.
Vannak olyan étrendek, amelyek szigorúan kizárják az étlap bizonyos tápanyagcsoportjait - alacsony szénhidráttartalmú (szénhidrátmentes) vagy alacsony zsírtartalmú (zsírmentes). És ott vannak, amelyek lehetővé teszik a sztrájkot. Oké, csak egy ételt fogyaszthat, de mégis. Akár káposzta, ananász vagy burgonya - úgynevezett általában fordul Mono diéták olyan élelmiszerekre, amelyek összetevői jót tesznek az egészségének és gyors fogyáshoz vezethet kellene.
A gumó képes erre
A burgonyának beceneve van "Nagy gumó" igazán megérdemelt. A kis csoportok speciális tápanyag-keveréket tartalmaznak, amelyből testünk nagy hasznot húzhat.
Vitaminraktár:
A burgonya gazdag Vitaminok. Egy adag (három-négy közepes méretű gumó) a napi C-vitamin szükséglet több mint felét fedezi. Vannak olyanok is B1, B2 és B6 vitaminok. Mindegyikük fontos anyagcsere-feladatokat lát el és erősíti az immunrendszert.
A gumó kiváló minőségű fehérjét, magnéziumot, káliumot, kalciumot, foszfátot és vasat is tartalmaz. A szervezet számára szükséges ásványi anyagok számos anyagcsere-folyamat.
Szál töltése:
100 gramm burgonya csak egyszer tartalmaz 73 kalória, de tedd rég elege van. Jó üzlet, ha fogyni akar. A burgonya kitöltő hatását a szénhidrátoknak köszönheti - különösen azoknak Rost. Az emészthetetlen élelmiszer-összetevők megduzzadnak a gyomorban, feltöltve és sokáig elfoglalva. Emellett otthagyják ezt A vércukorszint étkezés után lassan emelkedik, ennek eredményeként kevesebb inzulin szabadul fel. Azért, hogy közvetett módon megvédi a burgonyát az étvágyaktól.
Alapvető és méregtelenítő:
A burgonyában lévő kálium eltávolítja a felesleges vizet a testből, ami gyorsan észrevehető a mérlegen. A gyors fogyás azonban megtévesztő: A fogyni vágyók először csak vizet veszítenek, nem kövér.
A káliumnak köszönhetően a burgonya is az egyik alapvető ételek. Segítenek biztosítani a szervezetben a természetes sav-bázis egyensúlyt. Ez fontos az anyagcsere és ezáltal a kalóriafogyasztás felgyorsításához.
Így működik a burgonya diéta
A burgonya étrendnek különféle változatai vannak, amelyek elsősorban szigorúságukban különböznek. De egy dolog minden változatra vonatkozik: A burgonya király. Eszerint mindenféle készítmény megengedett, kivéve azokat, amelyekben a zöldségek zsírban sercegnek.
Kabátkrumpli, sült burgonya, püré és klasszikus főtt burgonya így bármikor landolhat a tányéron. Senkinek sem kell nélkülöznie a sült burgonyát, ha zsírszegényen főzik. Trükk a kevés zsírhoz: ecsetelje meg az edényt kevés olajjal. Az olíva- vagy lenmagolajra támaszkodók értékes zsírsavakkal látják el testüket.
Itt ér véget a burgonya diéta: A grillezett vagy rántott ételek, például a hasábburgonya, a gratin és a chips nem szerepelnek az étrendben, természetesen.
A. m a legjobb a héjjal főzni! Tehát minden vitamin és ásványi anyag megmarad. A dzseki burgonyát nem feltétlenül kell meghámozni, ha előzetesen alaposan megtisztították. Alternatív megoldásként a gumókat fóliába csomagolva sütőben vagy a grillen főzhetjük. Kicsit hosszabb ideig tart, de különösen finom.
Minden krumpli vagy mi?
Minden étkezéskor csak burgonyát? Nem egészen. A burgonya diétával bármit megtehetsz alacsony zsírtartalmú köretekkel kombináljuk. A legalkalmasabbak egyéb zöldségek és sovány húsok, például marhahús vagy baromfi. A hal szintén nagyszerű kiegészítője a gumónak, mivel egészséges zsírsavakat tartalmaz, amelyek létfontosságúak az emberi szervezet számára.
Ne felejtsd el: Mint maga a burgonya, csak kevés olaj is megengedett a köreteken. A zsír sütésének nagyszerű alternatívája az ásványvíz - ideális serpenyős krumplihoz. Tegyen néhány evőkanál szénsavas vizet egy tapadásmentes serpenyőbe, és forralja fel. Ezután a húst vagy a zöldségeket megpirítjuk a vízhabban. Ha a folyadék elpárolog, szükség esetén még egy kis vizet adhatunk hozzá, hogy semmi ne épüljön fel.
Extra rúgás tojásfehérjével
Ha a gumókat fehérjével kombinálod, akkor a font még gyorsabban csökken. Kabát burgonya alacsony zsírtartalmú kvarkkal ezért nagyszerűek a fogyáshoz. Ennek oka: A kvark magas fehérjetartalma jó a telítettséghez és felmelegíti az anyagcserét. A benne lévő kalcium állítólag elősegíti a zsírégetést. A tejtermékek mellett a tojás, a sovány hús és a hal értékes fehérjét is tartalmaz, és a diéta részeként tökéletesen kiegészíti a burgonyát.
Maga a burgonya nagyon kevés fehérjét tartalmaz, de nagyon jó minőségű, amelyet a szervezet optimálisan felhasználhat. Más fehérjékkel együtt akkor van egy igazi fehérje bomba az asztalon.
Hosszú távon túl kevés
Dicséret érte gyakorlati szempont a diéta. A burgonya egész évben kapható, olcsó, könnyen elkészíthető és elkészíthető. Továbbá: ha gyorsan szeretne fogyni a kilókból, akkor valóban megteszi - csak nem teljesen kockázat nélkül.
A mono diéták természetéből fakad, hogy valamikor lógnak a torkán. A burgonya nagyszerű gumó, nagyon egészséges és tápláló, nem kérdés. A szigorú burgonya-étrend szigorúan korlátozott étlapját azonban nemcsak betartani, hanem nehéz is nem túl fenntarthatóG. Végül is ez egy korlátozott ideig tartó táplálkozási forma, és nem hosszú távú változás az étrendben. A A jo-jo effektus kockázata ennek megfelelően nagy.
Egyetlen táplálkozási szakértő sem fogja támogatni az egyoldalú étrendet. Legjobb esetben megfelelőek rövid távú méregtelenítés. Azok, akik elsősorban burgonyát fogyasztanak hosszú távon, nem fogyasztanak elegendő zsírban oldódó vitamint, zsírsavat és vasat végül kockáztatja a tápanyaghiányt. Ezért fontos, hogy a burgonya étrendet a lehető legváltozatosabbá tegyük, és salátát, gyümölcsöt, diót vagy halat adjunk az ételekhez - ez így működik az Ön egészségére.