BURPEES 5 ok, amiért szeretni fogja őket! A súlyzó garázs

Mivel ez egyszerűen elvégezhető gyakorlat, annak előnyei megszámlálhatatlanok. Ebben a cikkben megpróbáljuk megváltoztatni a gyakorlattal kapcsolatos hozzáállását; más szóval, amikor legközelebb meglátja a táblára írt burpeeket, mosolyt akarunk az arcára. 🙂

Azok számára, akik nem tudják, mi a burpee, a következő klip tisztázódik.

Miért szeretjük őket?

Egyszerűen végrehajthatók

Amint a fenti klipben láthatja, ez egy rendkívül egyszerű gyakorlat, amelyet bárki elvégezhet a képzettség szintjétől függetlenül. Nincs szükség súlyzókra, súlyzókra, rudakra vagy egyéb speciális felszerelésekre. Ez a gyakorlat bárhol elvégezhető, különösen, ha nem tud eljutni az edzőterembe, és ez hatalmas előny.

Funkcionális gyakorlat

A Burpeeul-t funkcionális gyakorlatnak nevezzük, mert ehhez szinte a test összes izma szükséges. Tekintettel arra, hogy ez egy "testtömeg" típusú eljárás, meghatározható: "Nagy terhelésű, nagy rep". Több cikk szerint az ebbe a kategóriába tartozó gyakorlatok növelik az izmok állóképességét és hatékonyságát.

fogja

Növelik az anaerob kapacitást

Anaerob = levegő nélkül él. Az ilyen gyakorlatok a következő sajátosságokkal bírnak; Rövidek (1-2 perc) és nagy intenzitásúak ... például 100 m sprint. Ha megpróbálja növelni ezeknek a burpéknek az intenzitását (tudjuk, hogy nehéz), akkor nemcsak sokkal jobb izomállóképességet kap, hanem növeli a tüdeje és a szív- és érrendszeri kapacitását is.

Ideális gyakorlat a fogyáshoz

Amint ebben a cikkben említettem, a burpeek teljesen testgyakorlatok, intenzívek, amelyek működni fognak a pulzuson, és az eredmény csak biztonságos (rendkívül magas kalóriabevitel). Speciális vizsgálatok szerint ez az eljárás 50% -kal több kalóriát éget el, mint a klasszikus erőgyakorlatok, ráadásul aktiválja az utánégetési folyamatot (a tested jóval az edzés befejezése után fogyaszt kalóriát).

Rendkívül sokoldalú testmozgás

Ha unja az egyszerű Burpees-eket, vagy túl egyszerűnek találja őket, különféle változatokat adhat hozzá.

  • Burpees doboz ugrások (burpee és ugrás a dobozra)
  • Burpees felhúzások (egy burpee és egy tapadás)
  • Burpess lábujjak a rácsig (burpee és egy lábemelés)
  • És a lista folytatódik ...