BURPEES Használt izmok és előnyök
A Burpees a test számos izmán dolgozik, mind a mellkasán, mind a hasi heveder lábain és izmain. De ne felejtsük el, hogy ez egy mesés mozgás a szív- és érrendszeri képességek fejlesztésére.
Ezért azt mondhatjuk, hogy ez az egyik legjobb gyakorlat az egész test izmainak tonizálásához és a lehető legtöbb kalória elégetéséhez. Ráadásul a burpeek szinte semmilyen felszerelést nem igényelnek.
Úgyis beszélek veled 2 dolog végén, amelyeket jó körülmények között kell edzened.
Burpees: Sok izom dolgozott
A Burpees sok izomcsoportot dolgoz fel, amelyek nagyjából az alábbiak szerint bonthatók:
- LÁBAK: combizmok (hátsó combok), quadriceps (elülső combok), fenék és borjak
- HASZNÁLAT: rectus izom és ferde
- FELSŐTEST: mellizmok, tricepszek és deltoidok.
Mivel a szív izom, valóban hozzáadhatnánk a keverékhez, így a burpees nagy intenzitású edzésekhez használható, más néven HIIT.
Tehát, mivel nagyon figyelmes és világos vagy, kétségtelenül észreveszed, hogy a hiányzó izmok hátizmok és bicepsz. Ez a burpeek egyetlen gyenge pontja, de az alábbiakban adok egy tippet ennek kijavítására.
De először nézzük meg, hogyan kell jól csinálni a burpeeket, és hogyan kell csinálni, ha kezdő vagy.
Hogyan kell csinálni a burpees ?
Javaslom, hogy gondosan kövesse ezt a videót, amely bemutatja, hogyan kell csinálni a burpeet:
Természetesen ez a teljes mozgás, amelyet végre kell hajtania amikor már megvan a fizikai állapot ahhoz. Ha nem ez a helyzet, és nemrégiben visszatért a sporthoz, ajánlom ezt a nagyon szép videót a Doctissimo oldaláról, ahol Jeanna Dufraisse ötféle módon mutatja be a burpeek készítését kezdőtől haladó szintig:
Ne feledje azonban, hogy a burpeek könnyebb változatai nem terhelik annyira az izmokat és a pulzusszámot, mint a teljes verzió. A mozgás leírásának elolvasásához nézze meg ezt a cikket:
Még nehezebbé teszi a burpeeket
Ha még az átlagosnál is őrültebb, akkor ennek a teljes gyakorlatnak néhány variációjával még jobban megerőltetheti izmait.
Például tapsoljon a kezével a fekvőtámaszok végén. Természetesen ehhez természetesen a erős nyomás sikerrel járni. Ugrálhat sokkal magasabbra és robbanásszerűen, vagy nagyban megnövelheti burpereinek sebességét.
JEGYZET: Bármit is tesz annak érdekében, hogy megnehezítse burpereit, soha ne áldozza fel mozgásának minőségét. Ez kontraproduktív lenne az izmai számára, és növelné a sérülések kockázatát.
Lehet, hogy nem ismered Sean Vigue-t, de nagyon tetszik, amit csinál. Meghívlak titeket, hogy nézzék meg a videóját, még ha angol nyelven is, hogy megmutassák, mit lehet tenni a burpees-szel. Lenyűgöző:
Hogyan lehet felépíteni a hátát és a bicepszét burpeekkel
Ahogy fentebb olvasta, a burpeek szinte minden izmot megdolgoznak a testben. Gyengeségük azonban továbbra is az a tény, hogy a hát és a bicepsz nem vagy alig használt.