Burpy - mi ez a gyakorlat, hogyan kell végrehajtani a gyors és hatékony fogyáshoz
A cikk tartalma
Keményen és eredményesen edzhet sporteszközök és szimulátorok nélkül. Egy egyszerű burpee gyakorlat a rendkívül hatékony és eredményes edzések kategóriájába tartozik, kényelmes otthoni környezetben végezve. Szüksége van egy jó hangulatra és a vágyra, hogy alakja tökéletes formában maradjon, a többi következik.
Mi az a burpee
Egy ilyen egyedülálló sporttechnikát, amely csak egy gyakorlatot tartalmaz, eredetileg olyan emberek számára fejlesztették ki, akiknek mindig kiváló állapotban kell lenniük az ügyeleteseknél. A Burpee a bőr alatti zsír elégetésének hatékony eszköze, a gyors fogyás és az összes izomcsoport csendes pumpálásának képessége, növeli az állóképességet, hosszú ideig pozitív hozzáállást biztosít. Ideális a hétköznapi lányok és felnőtt nők állandó mozgására, a reggeli futás pedig a mindennapi élet szokásává vált.
Burpee - jó
Ezek az intervallum edzések az egész testet fejlesztik, hozzájárulva a túlsúly produktív korrekciójához. A nők számára ez egy hatékony módszer, amely sejtek szintjén aktiválja az anyagcserét. A böfögés előnyei mindenki számára nyilvánvalóak, kivéve, hogy lehetővé teszi a légzés szabályozását, a test terhelésének szabályozását, erősíti a szív- és érrendszer aktivitását és gyorsan megszünteti a zsírt. A komplexum további előnyei között ajánlott kiemelni a következő pontokat:
- részvétel az összes izomcsoport tevékenységében;
- a tüdő térfogatának fokozatos növekedése;
- oxigénellátás a sejtekhez, vértelítettség;
- növeli a test állóképességét;
- produktív súlycsökkentő módszerek;
- az immunitás megbízható és megfizethető erősítése.
Burpee - végrehajtási technika
Valójában ez egy olyan gyakorlat, amely tökéletes a hétköznapi emberek számára futáshoz, guggoláshoz, ugráshoz, fekvőtámaszhoz. A böfögési technika egyszerre több irányt kínál, a nehézség szintjétől függően, és nemcsak az edzőteremben, hanem a friss levegőn is elvégezhető. Ellenjavallatok hiányában olyan sportirányok ismertek, amelyek jelentősen bonyolítják a burpy komplexet:
- felváltva az egy helyben futással;
- kétféle módon ugrik: rúddal és stabil emelvényre ugrással;
- felhúzva a vízszintes sávon;
- hosszúval, egyenetlen rudakon.
Burpee - technika lányoknak
A szebbik nem súlyának csökkentése érdekében ezt a technikát választják, amely kompromisszumos megoldás az "erősítő edzés - kardio terhesség" kapcsolatában. A burpee elvégzése előtt ajánlatos megfontolni egy fényképet gyakorlatokkal, az optimális sebesség és ütem érdekében egyéni edzéstervet választani. Ez egy gyönyörű, minimális költségekkel rendelkező test, amely hamarosan büszkeség, egyetemes csodálat tárgyává válik.
A lányok számára a burpee technika alternatív megközelítéseket tartalmaz - crossfit. Viseljen edzést. A crossfitben használhat fekvőtámaszt, növelve a test állóképességét. Az edzés fő célja, hogy gyomrával megérintse a padlót, a lehető legeredményesebbé téve a megközelítést. Egy percig mindent megadni, ami a legjobb, de megéri. A klasszikus crossfit komplex a következő gyakorlatokat kínál kezdőknek és profi sportolóknak. Ezt:
- 80 méter futás (a helyszínen lehetséges);
- 10 ismétlés
- 80 méter futás;
- 20 ismétlés
- újra futás, amelyet 30 ismétlés összegével guggolás vált fel;
- 80 méter futás;
- 40 ismétlés
- 80 méter futás;
- 50 ismétlés.
Burpee - technika kezdőknek
Ha nehéz felkelni és a napi kocogást gyors napi ütemben elvégezni, vagy ha a munka növekedése miatt nincs idő ilyen edzésekre, akkor a kezdők számára készült burpies készítésének produktív technikája segít megoldani egy alak problémáját. tökéletlen. Ez egy olyan test, amely minimális terhelést jelent a testre, amely maximális eredményt nyújt. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, be kell állítania a megfelelő kiindulási helyzetet, majd be kell tartania az ajánlott sorrendet és a választott ritmust.
Tehát kezdje el az edzést: valamikor - guggoljon egyenes háttal, hajoljon le a földre a kezével. Kettőnek - engedje vissza a lábait, és néhány másodpercig tartsa a sáv helyzetét, nyomja meg a fenekét (más nehézségi szinteken meg kell húznia). Három - visszatér a kiindulási helyzetbe. Négy - magasra ugrani, miután "repülős" lövést hajtott végre a feje fölött. Ez produktív zsírvesztés, de a kezdőnek fokozatosan növelnie kell a színvonalat, mivel az izmok megszokják az egyenletes terhelést.
Burpy - hány kalóriát éget el
Ha kíváncsi arra, hogy mennyi kalóriát éget el, és ha bármilyen étrend-kiegészítőt szed, akkor jobb, ha szakemberhez fordul. A válasz az alak jellemzőitől, az anyagcserétől és az edzésbuzgóságtól függ. Általánosságban elmondható, hogy amikor a klasszikus komplexumot futtatja, akkor esély van arra, hogy akár 300 kcal-t is megszüntessen. Éppen ezért a burpee gyakorlása eredményes - ami igen, az már ismert. Fontos megjegyezni, hogy a futásnak gyorsnak és a padlót kell tolnia - a lehető legmélyebbre, a terhelés egyenletes eloszlásával.
Megtanulják, hogyan kell gyorsan otthon maradni a vezetéken.