Bursitis 7 hatékony tipp a gyógyuláshoz és a megelőzéshez
Gyakran kúszik be, és sokáig észre sem veszik az érintettek. Mint egy növekvő ólomgömb az ízületben - ez az érzés, amikor bursitisben szenved. Ami még mindig enyhe nyomás az elején, rövid idő után erősen korlátozza az érintett ízület mozgásterét.
Legyen térd, könyök vagy váll: minden másodiknál több német szenved izom- és ízületi problémáktól. [1] De nem kell hagynod, hogy az ízületi fájdalom tehetetlenül utolérjen! Ha fájdalma van az ízületeiben, és nem biztos abban, hogy bursitis-e, akkor jó helyre került.
Megmutatom, hogyan lehet felismerni a bursitist, milyen kockázati tényezők vannak és hogyan lehet gyorsan megszabadulni a gyulladástól egyszerű intézkedésekkel - ideális esetben gyógyszeres kezelés vagy műtét nélkül.
TARTALOMJEGYZÉK
- Bursa: Hasznos ismeretek ízületeink kis segítőjéről
- Okok és tünetek: hogyan alakul ki a bursitis?
- Bursitis a vállban
- Bursitis a könyökben
- Bursitis a csípőben
- Bursitis a térdben
Bursa: Hasznos ismeretek ízületeink kis segítőiről
A gépek kenőanyagaihoz hasonlóan az emberi testnek is bursae-ja van, amely megvédi az izmokat, az inakat és a csontokat a nyomástól és a súrlódástól. Ha nem lennének, az ízületei kopnának, mint egy kenetlen váltó.
Ezért a térdén, könyökén, vállán és minden más ízületén bursa van. A vékony kötőszövetrétegből és úgynevezett szinoviális folyadékból álló bursae megvédi Önt a csontok fájdalmas kopásától.
Tehát úgy gondolhat rá, mint egy pufferre, amely támogatja az ízületeit a munkahelyén. Amikor ezek a pufferek gyulladnak, bursitisnek (bursitisnek) hívják.
Okok és tünetek: hogyan alakul ki a bursitis?
Mielőtt megvizsgálnánk az okokat, meg kell győződnie arról, hogy az ízületi fájdalma valójában bursitis. E tekintetben tanácsos orvoshoz is fordulni.
A bursitis egyértelmű tünetei: [2]
-
Láthatóan duzzadt ízület Vörösödés és melegség az érintett területen Mozgáskorlátozás Ízületi fájdalom
Normál esetben a bursa annyi folyadékkal van feltöltve, hogy csökkentse a nyomást és a súrlódást, ha az érintett ízület megterhelődik. Ha gyulladnak, a folyadék egyre nagyobb lesz, és a bursa nagyobb lesz. Szűkíti a környező testszerkezeteket. Ez mozgáskorlátozottsághoz és ízületi fájdalomhoz vezet.
Ezenkívül az érintett terület vörös és meleg lesz, és az ízület megduzzad. A kipirosodást az váltja ki, hogy a tested növeli a gyulladt területen lévő erek vérellátását. Ily módon több immunsejt gyullad meg, és támogathatja a gyógyulást.
Szeretné tudni, hogy mi okozza pontosan a bursa gyulladását? Itt vannak a bursitis leggyakoribb okai:[3]
A burzitisz okai a vállban
A vállban lévő burzitisz gyakran sok rezsi munka eredménye. Ezért leginkább az olyan szakmák érintettek, mint a festők és az erdei munkások. De a vállfeszítő sportok, például a tenisz vagy a hegymászás, vállfájdalmat is okozhatnak, ha nincs kompenzációs és stabilizációs edzés.
A túlterhelés mellett a gyakori rossz testtartás, lejtős vállakkal - mint sok irodai dolgozó és hivatásos sofőr - szintén a bursa gyulladását okozza. Mivel a vállak anatómiailag helyes helyzete a test mellett van. Ennek megfelelően a bursa tartósan megterhelődik, amikor a test előtt áll.
A váll burzitiszének kezelése ezért mindig magában foglalja a testtartás korrigálását a lapocka izmainak megerősítésével.
Bursitist okoz a könyökben
Ha a könyök láthatóan duzzadt, piros és gyengéd, akkor a diagnózis gyakran: könyök burzitisz - olecranon bursitis.
A fő ok a gyakori nyomásgyakorlás, amely gyulladásos reakciókhoz vezet. Azok, akik folyamatosan könyökkel tartják fenn magukat - például egy irergonómia nélküli irodai munka -, ezért különösen veszélyeztetettek.
A bursitis okai a csípőben
A túlzott igénybevétel a csípőbursitis fő oka is.
Ezért a ferde medencével vagy a láb hosszának különbségével rendelkező emberek különösen hajlamosak a csípő burzitiszre. Mivel az egyoldalú erősebb stressz az érintett bursa túlstimulációjához vezet.
Mindkettőt leginkább izomegyensúlytalanságok okozzák, amelyek viszont egyoldalú használat következményei (például erős egyoldalúság a sportban, mindig mindig ugyanazt az (erős) oldalt használva).
A burzitisz okai a térdben
Ugyanaz, mint a csípőnél, a térdre is érvényes. Az izom egyensúlyhiánya és az ebből fakadó kismedencei hajlamok természetellenes terhelést jelentenek a térdeknek, és ízületi eltérésekhez vezetnek. A testmozgás hiánya és a nagyon egyoldalú stressz tehát a térd burzitisz leggyakoribb oka.
Ezenkívül a gyakori térdelés - például burkolóként - bursitishez is vezethet a térdén.
Kezelje megfelelően a bursitist
Ha burzitisze van, akkor gyorsan kell cselekednie és meg kell tennie a megfelelő intézkedéseket. Ellenkező esetben a gyulladás átterjedhet, irritálva más struktúrákat, és a legrosszabb esetben krónikusvá válhat. Ezért most megtudja a top 3 otthoni gyógymódot és tippeket a bursitis gyors felépüléséhez. [4]
Nincs több bursitis: 4 bevált megelőző tipp a tartósan egészséges ízületekhez
Dolgozzon ergonómikus munkahelyen
Számos, az ízületi fájdalommal összefüggő probléma már megoldható ergonómikus munkaeszközökkel. Támogatják egészséged jólétét, például az egészséges testtartás elősegítésével. Ez enyhíti az ízületeket, és így aktívan megakadályozza a bursitist.
Ergonomikus szék, ülőpárna vagy védőbetét a térdén végzett munka során szintén nagy segítség lehet itt, és enyhítheti az izomfeszültséget.
A következő kép az optimális testtartást mutatja álló és ülő helyzetben:
2
Az ízületekre és a sportra kímélő mozgások
A mozgás elengedhetetlen a tested számára, és segít a bursitis megelőzésében is. Mivel teste testmozgás révén jobban el van látva vérrel és tápanyagokkal. Ezzel megelőzhető a bursitis.
Ehhez kipróbálhat olyan sportokat, amelyek jól variálhatók, sokukkal az ízületeket is védi. A víz elemében például nemcsak klasszikus módon úszhat, hanem kipróbálhatja a vízi aerobikot vagy az aqua kocogást is. A kerékpározás, a jóga vagy az izomedzés szintén alternatív lehet.
Ha több mozgást szeretne beépíteni a mindennapjaiba, akkor mindenképpen vessen egy pillantást az egészséges mozgási szokásokról szóló infografikánkra. Itt rengeteg tippet és információt talál arról, hogyan mozoghat többet a mindennapi életben.
3
Tartson szünetet az ismétlődő munkában
A mindennapi munkádat is monoton mozdulatsorok vagy merev mozdulatok jellemzik? De ebbe a kategóriába tartoznak hosszú ideig az íróasztalnál gépelés, kaszálás vagy teniszezés.
Nem számít, amíg szünetet tartasz ezekben a mozdulatokban. A legjobb, ha ezekben a szünetekben kinyújtja magát, és fellazítja izmait és ízületeit.
Kihívás az agyadra, és a test mindkét oldalával dolgozni
Próbáltál már reggel „rossz” kézzel mosni fogat, vagy másik kezeddel az irodában mozgatni az egeret? Elsőre furcsa lehet, de számos előnye van: szellemileg fitt marad, és csökkenti az izomegyensúlyhiány és az egyoldalú túlterhelés kockázatát!
Figyeljen az egyoldalú mozdulatokra a napi rutinban. Ezt követően számos más módszert találtam ki, amelyekkel kihívást jelenthet a test mindkét oldala. Például hordozhatja a bevásárló táskát a másik oldalon, az okostelefon használatakor cserélhet gazdát, a másik kezével be- és kihelyezheti a mosógépet, a másik kezével edzés közben dobhatja a labdát és még sok minden mást.
Természetesen olyan gyakorlatokat is beépíthet a mindennapokba, amelyek holisztikusan kihívást jelentenek a testének. Feltétlenül meg kell néznie ezt a 8 lépést, hogy az izomegyensúlyhiány és a bursitis ne legyen esélye.
Következtetés: A burzitisz zavaró és fájdalmas, de megelőzhető és kezelhető is
A burzitisz súlyosan korlátozhatja mozgásait, és ezáltal bonyolíthatja mindennapi (munkahelyi) életét. Ez egy súlyos gyulladás, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A teljes gyógyulás itt nagyon fontos.
Remélem, tippjeim segítenek a bursitis elleni küzdelemben és a jövőben a tünetek megelőzésében.
Egy kis kérés a végén:
Van kérdése, javaslata vagy más tippje? Kérem, hagyjon megjegyzést, és ossza meg a cikket ismerőseivel és barátaival, majd várom az alábbi megjegyzését.
- Eddig osztva: 324
Különböző emelt szintű tanfolyamok, többek között az életmód-orvoslás (Doane Egyetem) és a kritikus irodalomkutatás (Cochrane) területén új perspektívákat nyitottak meg Krystian számára, valamint lehetőséget nyújtottak a kutatási eredmények és terápiák kritikus megkérdőjelezésére. Ily módon képes volt legyőzni saját krónikus hátfájdalmát, és holisztikus tudásával és relaxációs edzőjeként és jógiként szerzett tapasztalataival szeretne segíteni más fájdalom szenvedőknek. Krystian mottója: "Boldog az, aki ötvözi az egészséget, az elégedettséget és az oktatást." - Thales