Buta gyerekek szórakoztató vagy hatékony edzése Új fitnesz trend „A nálam lévő hula karikával
A hula karika egy alulértékelt edzőeszköz, mondja Elli Haschke fitneszedző.
Unna | Hagyja, hogy a font elolvadjon a csípőjének lendítésével? Ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Sokan főként gyermekkoruktól emlékeznek a hula karikára, de nem feltétlenül társítják a sporthoz. Az észak-Rajna-Vesztfáliában található Unnából érkező Elli Haschke esküszik a gumikra, és időközben felnőttek ezreit tudta arra ösztönözni, hogy végezzenek úgynevezett "Hullern" gyakorlatokat.
Mielőtt a 34 éves fiú valóban jól kezdett volna, azonban néhány hónapba telt, mire megismerkedett a gumival - mert az edzés eleinte csak zökkenőmentes volt. "Elég gyakran csalódtam, és az abroncs folyamatosan a kanyarban kötött ki" - mondta szerkesztőségünknek adott interjújában. Hula karikázásba kezdett harmadik gyermeke születése után. "A medencefenékem teljesen megsemmisült, és támogató edzésmódszert kerestem. A szülésznőmmel együtt találkoztam a hula karikával." Eltartott egy ideig, míg végre képes volt feltartani a gumit, de aztán ambiciózus lett, és az edzés egyre intenzívebbé vált.
A font elolvad, nő az önértékelés
Elli Haschke összesen 20 kilót veszít, és egyre gyakrabban kérdezik tőle a fogyást. "A testem teljesen megváltozott - még soha nem éreztem magam ilyen jól. Még a gyerekek előtt sem volt olyan vékony derekam, mint most." A központi izmok megerősítésével javult a testtartásom, és már nincsenek hátfájásaim. "
Elli Haschke, aki fitnesz edzőnek készült, most 60 perces tanfolyamokat is kínál hula karikával. "Hullern elsősorban a ferde hasizmokat, a derekat, a hát alsó részét, a feneket és a medencefenéket edzi." De nemcsak a test változik meg. "Az egész megjelenésem megváltozott, mert megerősödött magom sokkal magabiztosabbá tett." Ezenkívül ugyanazok a mozgások meditatív hatást fejtenek ki, és segítenek a stressz kezelésében.
A kezdőknek nyugodtan kell venniük
A hatékony edzés érdekében a hula karika szakértő azt javasolja, hogy a karika legalább 20 percig forduljon hetente háromszor. "Fontos, hogy megfeszítsük a gyomrot és a medencefeneket, és ne hagyjuk, hogy a mozgás a csípőből származzon, hanem csak döntsük előre a medencét előre és hátra." Ezenkívül a gumiabroncsnak legalább 1,2 kilogrammot kell nyomnia. "Minél nagyobb a testsúlya, annál többet képes mérni az abroncs." Különösen a kezdőknek is lassan kell elvégezniük edzésüket, mivel a bőrnek hozzá kell szoknia a megterheléshez. "Az elején három-öt perc teljesen elegendő - különben zúzódások lesznek."
Prof. Lars Donath, a kölni Német Sportegyetem Képzési Tudomány és Sportinformatikai Intézetéből is megerősíti a Hula Hoop segítségével végzett edzés pozitív hatásait. "Egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy a központi izmok javultak azoknál, akik hetente ötször, 15 percig gyakoroltak egy hathetes időszak alatt." Az abronccsal ellátott sport azonban hosszú távon túl egyoldalú. "Célszerű különféle gyakorlatokat végezni, amelyek nagy izomcsoportokat dolgoznak fel."
Trend az Instagram-on
Elli Haschke azonban kizárólag a hula karika edzésére támaszkodik, amint hangsúlyozza. "Ha fogyni akar, természetesen figyelnie kell az étrendjére." A három gyermekes édesanyának már több mint 100 000 követője van az Instagramon (elli_hoop), és fiókja nagyon rövid időn belül egyre népszerűbbé vált - azért is, mert a plusz méretű modell Angelina Kirsch trénerként ajánlotta őt Instagram-csatornáján.
Elli Haschke szerint pedig a koronapandémia is valóságos felháborodást váltott ki a hula karika körül. "Nincs szükséged edzőterembe, csodálatosan edzhetsz otthon" - mondja Elli Haschke. Minden nap több száz üzenetet kap pozitív visszajelzéssel.
A férfiak is hatékonyan edzhetnek
Egyébként a hula karikázás nemcsak a nők számára kiváló edzés. "A férfiak csodálatosan edzhetik vele a medencefenéküket is, és gyakran még tehetségesebbek, mint a nők, mert nem gondolnak annyira a csípő körözésére" - árulja el Elli Haschke. Ennek ellenére a férfiak egyértelműen túlerőben vannak. "De gyakran kapok olyan üzeneteket az Instagramon olyan nőktől, akik azt mondják, hogy az embereik is a hula karikával edzenek."
imago images/ZUMA Press
írta: Ankea Janßen 2020. szeptember 7., 19.05
A cikk elolvasásához töltse le most az ingyenes próbaidőszakot. A weboldalunkon és az alkalmazásunkban található összes többi tartalom akkor is az Ön rendelkezésére áll.
Ön már digitális előfizető?
Vagy akár három cikket is elolvashat 30 nap alatt ingyen