Buteyko légzési módszer, elérhető szint
Feladta dr. Artour Rakhimov, alternatív egészségügyi oktató és szerző
- Orvosi szempontból felülvizsgálta Naziliya Rakhimova, MD
1. szint. Az állapot nem romlik tovább
A súlyos betegeknek egyszerű légzési gyakorlatokat kell megtanulniuk a fellángolások megakadályozására. Mivel általában csak körülbelül 10 másodperces CP-vel rendelkeznek, ez a stratégia csak átmeneti megkönnyebbülés, amely még nem jelent jó egészséget. Ez azonban segít kevesebb tünetet elszenvedni és kevesebb gyógyszernél boldogulni. (Mi a CP? Lásd itt: https://www.atmung.org/cp-test/
2. szint: stabil egészség
A legtöbb beteg kiküszöböli a legsúlyosabb tüneteket és a kábítószer-használatot azzal, hogy éjjel-nappal eléri a 20 év feletti CP-t.
Magyarázatok és megjegyzések
Nagyon kevés embernek van szüksége további hormon támogatásra (kortizol, tiroxin), hogy több mint 20 másodperc CP-t kapjon. Néha ideiglenesen le kell állítani bizonyos tevékenységeket, amelyek órákig provokálják a hiperventilációt. Például, ha valaki napi 5 órát énekel vagy tanít (vagyis sokat beszél), ezek a hiperventilációs periódusok megakadályozhatják, hogy a CP elérje a reggel 20-at. Az ilyen embereknek gyakran átmeneti szünetre, például nyaralásra van szükségük, mielőtt teljes mértékben az egészségükre koncentrálhatnak.
Az alábbiakban röviden leírjuk, hogyan lehet elérni a 2. szintet, vagy hogy az életmód mely elemei akadályozzák ezt. (Szinte minden esetben tapasztalt edző általi edzés szükséges a harmadik szint tartós eléréséhez.)
Naponta 40 perc légzési gyakorlatot kell végrehajtani. Ezt megtehetjük 2, egyenként 20 perces, vagy 3, egyenként 13-14 perces munkamenetben.
Meg kell akadályozni a szájon át történő légzést és a háton alvást. Ez vitathatatlanul a legalapvetőbb lépés, mert enélkül semmilyen szinten nem várható fejlődés. Az utasítások ezen a weboldalon találhatók. (lásd a menüt)
Kerülje a hiperventilációt reggel. A CP-t ébredés után kora reggel kell megmérni az ágyban, és előző este 5 másodpercnél többet nem szabad leejteni. Ha tovább csökken, ennek okait meg kell találni és ki kell kapcsolni (pl. Túl meleg takarók, szőnyegek a szobákban, túl hosszú alvás, késői evés stb. A Buteyko tanár itt nagy segítség)
Egy óra megfelelő sport. A napi egy órás edzést csak az orron keresztül szabad végezni. Ha a CP 20 évesnél fiatalabb, az emberek többsége nem érzi képesnek ilyen módon kocogni vagy más megerőltető gyakorlatot végezni. Gyors séta, jóga (ászana) vagy más könnyű sport/tevékenység általában lehetséges. Amint a CP ezután növekszik, az intenzitás növelhető, és a kocogás vagy a megerőltetőbb sportok beépíthetők a programba.
Az összes szükséges tápanyagot felsoroljuk a „Normál légzés: a létfontosságú egészség kulcsa” című könyvben (Dr. A. Rakhimov) és az angol weboldalon itt: http://www.normalbreathing.com/l-11-major-nutrients-guide .php (hamarosan ezek az oldalak németül is). A leggyakoribb hiányosságok a következők tekintetében találhatók: halolaj, kalcium, magnézium, cink és fehérjék. Ha odafigyel ezekre az anyagokra (legalább az ajánlott napi adagra), és egyébként jól étkezik, akkor a hiány kockázata alacsony. Van azonban néhány egyéb hiánytünet is, amely gátolhatja a haladást. Ha elegendő mennyiségű tengeri sót fogyaszt, a szervezet szinte az összes szükséges ásványi anyaggal ellátja.
Csak akkor eszik, ha éhes, a táplálkozás központi, elfogadható szabálya, amelyet Dr. Buteyko kifejlesztésre került. Ügyeljen arra, hogy alaposan rágjon, hogy a gyomornak elegendő ideje legyen a jóllakottság érzésének átadására az agyban. A túlevésnek nagyon negatív következményei vannak a légzésre nézve, mert ez elkerülhetetlenül hiperventilációhoz vezet.
A fokális fertőzések az alább felsorolt állapotok. Mindenesetre megakadályozzák, hogy a CP 25s fölé emelkedjen. Forduljon orvosához, ha bármilyen gyanúja merül fel:
3. Halott mandula vagy félholt mandula, amely gyakran meggyullad (különösen, ha meghaladja a 20s CP-t)
4. Paraziták, például férgek
Kerülje az allergiát kiváltó tényezőket. Az allergiás reakciók szintén csökkentik a CP-t. Tehát kerülje őket, amennyire csak lehetséges:
A földelés vagy az elektronikus földelés egy másik pozitív tényező, amely a legtöbb esetben jelentősen javítja a légzését, mivel javítja az oxigénellátást vagy lelassítja saját légzését. Ezt úgy teszi, hogy csökkenti a gyulladást, a pszichés stresszt, az izomfájdalmat és más problémákat, valamint javítja az alvás minőségét. Ehhez a következő könyv áll rendelkezésre:
Clinton Ober: Földelés - Gyógyító Föld: Egészséges és tele energiával a Föld érintkezésével (2012).
A könyv nem beszél a légzésről, de tapasztalataink szerint a napi (lehetőleg éjszaka) földelés gyakran néhány másodperccel jobb CP-t eredményez. A jógát vagy más rendelkezésre álló sportokat a legjobban szabadban és mezítláb lehet végezni, mivel gyakran földre is állsz (lehetőleg nem túl száraz füvön). A korábbi idők embereinek egyértelmű előnye volt itt, mert általában sokkal gyakrabban földelték meg őket. Manapság azonban éjszaka földelheti magát a fűtés segítségével. Ezt megtudhatja a http://www.normalbreathing.com/e/how-to-ground-yourself.php oldalon (később az Atmungnormal.de címen is).
3. szint. Ideális vagy normális egészség
A normális egészségi állapot akkor kezdődik, amikor valaki 50-nél többet ér el a reggeli CP-jéért. A szovjet és az orosz Buteyko orvosok azt tapasztalták, hogy a légzési átképzés legnehezebb kihívása a reggeli CP esetén a 40 évnél idősebb életkor elérése. A legtöbb ember folyamatosan fejlődik, amíg el nem éri a reggeli CP 32-36-os értékét, miközben gyakorolja a légzést és a fizikai gyakorlatokat, valamint változtat az életmódon. De gyakran nem lépik túl ezeket az értékeket. Eközben fantasztikus változások vannak minden olyan egyénnél, aki nagy CP-t ér el. Ez a táblázat néhány ilyen változást mutat be.
Ezeken a változásokon kívül még sok más létezik, mint a fájdalommentes szülés, a nagyszámú étel megemésztésének képessége, az alvás további csökkenése (akár 2 óra nagyon magas CP-nél) és néhány más, ami normális volt (az) a valódi jóga mesterek körében . A 3. szint általában néhány kivételtől eltekintve nem érhető el személyi edzés nélküli emberek számára. De még az első két szintnél is gyakran felmerülnek nehézségek a tiszta önálló tanulók számára.