Búza diéta - menü a héten

A BUCCH diéta a fehérje és a szénhidrát napok váltakozásán alapul, amelyek segítik a testet a felhalmozódott zsírtartalékoktól való elkülönülésben. A fogyásnak ez a módszere sok olyan dologhoz hasonlít, amelyet nem kell jelentősen korlátozni az étrendben, és amelyet éhségtől szenved. A diéta előnye, hogy a menü egy hétig önállóan elkészíthető, figyelembe véve az alapvető szabályokat és a saját preferenciáit. A fogyás folytatása ezzel a módszerrel akár négy hétig is eltarthat.

A táplálkozás menüjének elkészítésének alapelvei

A fogyásnak ez a módszere a négynapos váltáson alapul, és mindegyiknek megvan a maga célja. Az első két napban olyan fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania, amelyek fontosak az izomszövet szempontjából. Az élet energiaforrásként való biztosítása érdekében a test nakolennym zsírt és glikogént fog használni. Másnap a BEACH diéta menü lányok számára szénhidrát, amelynek célja a glikogénkészlet feltöltése. Ennek köszönhetően a test nem éli meg a stresszt, és az előző rendszerben is tovább dolgozik. A negyedik nap fehérje- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztását jelenti, ami lehetővé teszi számunkra, hogy normalizáljuk az anyagcsere folyamatok áramlását. Ezt követően először mindent meg kell ismételnie. A részletes étrend menü másik fontos pontja a TENGER - nem kell komolyan korlátoznod magad az ételekben, csak tartsd be a napi 1200 kcal normát. Ahhoz, hogy igazán jó eredményt érj el, rendszeresen tornáznod kell.

A menü összeállításakor ne feledje, hogy a Protein Napokon az elfogyasztott fehérje mennyiségének 2 kg-nak kell lennie kilogrammonként és 1 kg-nak a szénhidrátnapokon. Ami a szénhidrátokat illeti, figyelmen kívül hagyhatók, de egyszerűen tartalmaznak friss gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, gabonaféléket és egyéb összetett szénhidrátokban gazdag ételeket. Vegyünk egy példát a lányok BEACH étrendjének heti étlapjára.

1. reggeli: pár kemény tojás, paradicsom és tea.
2. falatozás: 150 g alacsony zsírtartalmú kvark vagy fehérje koktél.
3. Ebédelni: 100 g főtt filé és 150 g párolt zöldség.
4. vacsora: 150 gramm párolt hal (sovány hús) és kefir.

1. reggeli: 250 g alacsony zsírtartalmú tejben főtt zabkása és banán.
2. falatozás: alma vagy narancs.

Ebédelni: Használjon 125 gramm párolt halat, 150 gramm rizst paradicsomos öntettel, uborkás és zöldséges salátával, és öntsön olajat.

vacsora: 200 g káposzta vagy paradicsom saláta és 1 evőkanál. kefir.

1. reggeli: 250 g zabkása, néhány tojás és tea.
2. falatozás: 1 TBSP. Kefir és egy szelet rozskenyér sajttal.
3. Ebédelni: 100 gramm főtt filé és 150 gramm rizs zöldségekkel.
4. vacsora: 150 g túró és 100 g főtt tintahal tejföllel.

---