B-vitamin komplex - szerep és étrend

B1-vitamin - tiamin

A "jó hangulatú vitamin" néven is ismert, mert jótékony hatással van az idegrendszerre és a mentális állapotra. A vitamint "szellemi teljesítmény vitaminjának" is nevezik, mivel biztosítja az intellektuális hatékonyság növekedését.

A B1-vitamin fontos szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében, és feltétlenül szükséges az izmok és az idegrendszer normál működéséhez. Ez a vitamin szintén fontos szerepet játszik a simaizom tónusának fenntartásában.

Koenzim funkciója van, sok fontos biokémiai reakcióba avatkozik be a szénhidrát anyagcserében. Csökkenti az érzett fájdalmat (adjuváns a zsindely kezelésében).

A B1-vitamin részt vesz az axonális vezetésben és a neuromuszkuláris transzmisszióban.
A B1-vitamin hiánya fáradtságot, étvágytalanságot és testsúlycsökkenést okoz, és a B1-vitamin beadásával visszafordítható polyneuritishez, szív- és emésztőrendszeri betegségekhez vezethet.

A túlzott szénhidrát- és alkohol-étrend B-vitamin-hiányt, különösen tiamin-hiányt okoz, a tiamin-hiány pedig perifériás polyneuritisben, izomsorvadásban, ödémában és kardiomegaliában, encephalopathiában nyilvánul meg. A B1-vitamin gyakorlatilag mentes a toxikus jelenségektől (csak intravénás injekcióval "tiamin-sokk" jelentette, valószínűleg allergiás jellegű).

A megnövekedett szénhidrátbevitel, a teljesítménysport és a stressz növeli a B1-vitamin szükségességét. Természetes állapotában megtalálható gabonafélékben, élesztőben, narancsban, marhahús tüdőben és májban, sült burgonyában, borsóban, rozslisztben is. Enyhe vizelethajtó hatása is van.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

1. B1-vitamin - tiamin
2. B2-vitamin - riboflavin
3. B3-vitamin - PP vagy niacin
4. B4-vitamin
5. B5-vitamin - pantoténsav
6. B6-vitamin - piridoxin
7. B7-vitamin
8. B8-vitamin
9. B9-vitamin - folsav
10. B10-vitamin
11. B12-vitamin - cianokobalamin
12. B15-vitamin - kalcium-pangamát

B2-vitamin - riboflavin

Szerepe van a sejt redox redukciójában. Érdekli a bőr, a furnérok (haj, körmök), a nyálkahártyák integritása, a látásélesség (a retina fényérzékeny sejtjeiben található meg). A testet túlterhelő minden cselekedethez, valamint a fizikai fejlődéshez további B2-vitamin bevitelre van szükség (terhesség, szoptatás). A B2-vitaminnak meghatározó szerepe van a hemoglobinban történő vas-rögzítés folyamatában, a fehérjeszintézisben, valamint a lipidek és szénhidrátok katabolizmusában is.

A B2-vitamin hiánya növekedési és fejlődési rendellenességeket okoz, és elősegíti a dermatológiai betegségek megjelenését. Az elégtelen bevitel csökkenti a fehérje bioszintézisét. A B2-vitamin iránti igény nagyobb a sportolóknál és a stresszes helyzetekben. A B2-vitamin élelmiszer-forrásai: vitaminizált kenyér, tej vagy tejtermékek, hajdina és zab, marhahús máj, sertés, tojás.

B3-vitamin - PP vagy niacin

A szövetek légzéséhez nélkülözhetetlen vitamin, a szénhidrátok, lipidek és fehérjék anyagcseréjében, valamint a biológiai oxidációban (oxidáció-redukció) részt vevő enzimek alapvető összetevője. Elengedhetetlen az emésztőrendszer, az idegrendszer normális működéséhez, a bőr és a nyálkahártyák integritásának fenntartásához, valamint a hormonok normális szintéziséhez. Gyógyászati ​​célokra használják.

A hiány a pellagra megjelenését okozza (a három D: dermatitis, demencia, hasmenés). A B3-vitamin szerepe számos dermatózis megelőzésében is szerepet játszik. Nyugtatóan hat a migrénre, javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, valamint a koleszterin és a triglicerid koncentrációját. Enyhíti a fekélyfájdalmat és küzd a halénával (rossz lehelet).

B4-vitamin

Elősegíti a vas felszívódását, részt vesz egyes aminosavak metabolizmusában a nukleinsavak bioszintézisében, más vitaminokkal együtt szerepet játszik a hemoglobin és a vörösvértestek bioszintézisében, és nagyon hasznos az anaemia kezelésében.
A folsav hiánya kockázati tényező egyes születési rendellenességeknél. A közelmúltban egy alabamai orvoscsoport arról számolt be, hogy a folsav fontos szerepet játszik a méhnyakrák megelőzésében.

B5-vitamin - pantoténsav

A szervezetben a pantoténsav az A koenzimben található, amely beavatkozik a szénhidrátok, lipidvegyületek, fehérjék metabolizmusába és a fiziológiai folyamatokhoz szükséges energiatermelésbe. Fontos szerepe van számos enzimatikus reakció kialakulásában. Fontos a bőr és a nyálkahártya troficitásának biztosításában.

A hiány neurológiai rendellenességeket (végtagok paresztéziáit, myalgiasokat, fejfájást, fáradtságot, alvászavarokat) és emésztési rendellenességeket (hányinger, hányás, puffadás) okoz. Elősegíti a bőr normális szerkezetének és működésének fenntartását, és pozitívan stimulálja a haj növekedését és pigmentációját. A mellékvesék normális működéséhez elengedhetetlen.

B6-vitamin - piridoxin

Beavatkozik a köztes anyagcserébe és különösen az idegrendszer szintjére. Nagyon fontos szerepe van az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működésében; gyermekek hiánya görcsöket okoz, felnőtteknél pedig aszténiát, idegességet, álmatlanságot, fogyást, idegrendszeri rendellenességeket, glossitist, depressziót, vérszegénységet, irascibilityt, polyneuritist okozhat.

A B6-vitamin hiánya szintén seborrheás dermatitist okoz. Vannak genetikai hiányok, amelyeket a B6-vitamin metabolizált formáihoz fűződő alacsony affinitás jellemez, ami a B6-vitamin étrendi bevitelét elégtelenné teszi, és vitaminhiányos szindrómák kialakulását idézi elő: cystationuria (mentális rendellenességekkel együtt), hypochromicus anaemia, makrocytás hipersiderémia és hemosiderosis, generalizált rohamok csecsemőknél.

10 fontos vitamin a férfiak egészsége szempontjából

A B-vitamin komplex előnyei

A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek hosszú ideig alkalmazva a B6-vitamin antagonizmusa miatt neurológiai rendellenességeket okozhatnak (izoniazid, cikloserin, hidralazinok, penicillamin). Az orális hormonális fogamzásgátlók B6 hipovitaminosist is okozhatnak, általában kisebb mértékben.

Szükséges a magnézium asszimilációjához és az emésztéshez szükséges sósav belső termelési folyamatában, és beavatkozik az aminosavak anyagcseréjébe. Az önkondenzáló cisztein cisztint (aminosavat) képez.

A cisztein az emberekben jól meghatározott mennyiségben található meg. A cisztein állandó szintjét a B6-vitamin, a folsav és a B12-vitamin által előállított, bizonyos küszöbérték feletti növekedés lassításával tartják fenn.

Azoknál az embereknél, akiknél a ciszteinszint emelkedik, hármas a szívroham kockázata, mint azoknál, akiknek normális a szintje. A B6-vitamin szerepet játszik a B-vitaminok bélben történő felszívódásában, valamint lassítja az oszteoporózis kialakulását, és szükséges a kalciummal és a D3-vitaminnal együtt. A csökkent B6-vitamin bevitel a limfociták és egyes interleukinek lenyűgöző csökkenését okozza.

A B6-vitaminra ezért szükség van az immunrendszer optimális működésének fenntartásához. A B6-vitamin bizonyos enzimek aktiválásával több szerepet játszik. Részt vesz az aminosavak, az esszenciális zsírsavak és a vas anyagcseréjében.

Élesztőben, májban és húsban található meg. Feltétlenül nélkülözhetetlen az antitestek és a vörösvérsejtek (vörösvértestek) képződéséhez. Mivel fontos szerepet játszik az aminosav-anyagcserében, a felhasználás igénye közvetlenül összefügg az elfogyasztott fehérje mennyiségével. A megnövekedett fehérjebevitel, valamint a tartós és intenzív fizikai erőfeszítés jelentősen megnöveli a szervezet B6-vitamin iránti igényét.

Ennek a vitaminnak a hiánya befolyásolja az izomszövet szerkezetét és normális működését. A B12-vitamin rögzítéséhez szükséges, és természetes természetes vízhajtóként működik. A B6-vitamin a következő természetes forrásokban található meg: hal, tojássárgája, sózatlan mogyoró, banán, avokádó, gabonafélék, friss és szárított zöldségek és gyümölcsök - spenót, káposzta, alma, szőlő.

Az ajánlott napi adag 50-100 mg (felügyelet mellett).
Alkalmazás: az ajánlott napi dózis 0,6-1,6 g között van gyermekeknél, és 2-2,2 g között van serdülőknél és felnőtteknél. A dózis nagyobb terhes nőknél, terhes nőknél vagy azoknál, akik fogamzásgátlókat használnak. Túlzott adagolás esetén a B6-vitamin károsítja az idegrendszert.

B7-vitamin

Ez egy olyan enzimek alkotóeleme, amelyek hozzájárulnak a fehérjék, szénhidrátok és lipidek metabolizmusához. Enyhíti a fáradtságot követő izomfájdalmat, és segít fenntartani a bőr integritását. Ez megakadályozza az őszülést és a hajhullást, jó eredménnyel használják az alopecia (kopaszodás) megelőzésében. A sportolóknak nagy mennyiségű vitaminra van szükségük. A nyers tojásból származó avidin késlelteti ennek a vitaminnak a felszívódását.

B8-vitamin

Az emberi test alacsony koncentrációja a bőr pelyhesedését, hajhullást, csökkent hemoglobinszintet, étvágyhiányt, fáradtságot, megváltozott pszichét okoz. Dermatózisok és fáradtság esetén ajánlott. Sejt szinten karboxilezési és transzkarboxilezési reakciókban gyakorolja a koenzim funkciót.

A B8-vitamin szintetizálódik a szervezetben is, de nem elegendő mennyiségben.

Az inozitollal együtt (mindkét anyag a lecitin alkotóeleme) elősegíti a szabad zsírsavak megkötését, megakadályozza a máj steatosisát és megakadályozza a koleszterin lerakódását az artériák falain. Hozzájárul a szervezetben felhalmozódott mérgező anyagok és felesleges metabolitok eltávolításához. A kolin hiánya az agy aktivitásának megzavarásához és a memória kapacitás csökkenéséhez vezet.

B9-vitamin - folsav

Szerepe van a fehérjék, a nukleinsavak anyagcseréjében és a vörösvértestek képződésében. A hiány vérszegénységhez, idegi rendellenességekhez, ingerlékenységhez, memóriaromláshoz vezet.

Antiallergiás (deszenzibilizáló), pozitív kemotaktikus hatást fejt ki a polimorfonukleáris sejtekre (kiváltja és stimulálja a leukociták hívását a sérülés helyére).

Stimulálja az immunrendszert (kutatásban), antileukémiás elvet tartalmaz (kutatásban).

Alapvető vitaminok az egészséges, energikus és okos baba számára

Megfelelő táplálkozás májbetegségekben

Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?

A B9-vitamin elősegíti a haj növekedését és megakadályozza az érelmeszesedést. A kolinnal együtt részt vesz a foszfolipidek, az idegsejtek membránjának alapvető összetevőinek bioszintézisében. Ennek eredményeként abszolút nélkülözhetetlen az ideg beáramlásának továbbviteléhez, és ezért az agyi aktivitáshoz. Kifejezetten nyugtató hatása is van.

Normál értékek folsav: 2,3-17 ng/ml a vörösvértestekben és 175-700 ng/ml a vörösvértestekben. Ha az értékek alacsonyabbak, mint 4 ng/ml a plazmában, ez azt jelenti, hogy a beteg megaloblasztos vérszegénységben szenved, és ha az érték alacsonyabb, mint 175 ng/ml, akkor azt jelenti, hogy a beteg alkoholizmusban szenved.

A folsav természetes táplálékforrásai: sörélesztő, borjúmáj, fehér és kelbimbó, répa, banán, citrusfélék és ezekből nyert gyümölcslevek.

B10-vitamin

Hozzájárul a vas anyagcseréjéhez és a vörösvértestek (vörösvértestek) képződéséhez. Elősegíti a folsav szintézisét és a pantoténsav felszívódását. A B10-vitamin hiánya sárguláshoz és ekcémához vezet.

B12-vitamin - cianokobalamin

Fontos szerepe van a fehérjeszintézisben, a szénhidrátok és zsírsavak anyagcseréjében, valamint a vörösvértestek képződésében. Hozzájárul a fizikai fejlődéshez, az étvágy növekedéséhez és a testsúlyhoz. Ezen okok miatt hasznos a vérszegénység megelőzésében és kezelésében. A májban és a májkészítményekben található meg. A B12-vitamin hozzájárul az idegrendszer normális működésének fenntartásához, javítja az ingerlékenységet és hozzájárul a koncentrálóképesség, a memorizálás és a mentális egyensúly fenntartásának képességéhez.

B15-vitamin - kalcium-pangamát

Csírákból, rizskorpából és barackmagból, valamint sörélesztőből vonják ki. A Pangaminsav vagy a B15-vitamin rendelkezik a szerep aktiválja az oxidatív anyagcsere folyamatokat sejtszinten, méregtelenítő hatással rendelkezik és helyreállítja a sejtek légzését.
Szív- és érrendszeri betegségek, dermatológiai, hematológiai, alkoholizmus és sportgyógyászatban alkalmazzák. Helyreállítja a normális vérnyomást és enyhíti az asztmát.

Emellett a máj, a lipid és a fehérje anyagcseréje esetén pozitív hatások érhetők el. A vitamint a bőrgyógyászat (dermatitis, csalánkiütés, ekcéma stb.) Területén, az alkoholizmus, a kábítószer-függőség (morfin, ópium és hasis miatt) és az oxidáció és az anyagcsere megzavarása elleni küzdelemben is használják az érelmeszesedésben.

A legjobb eredmény elérése érdekében a B15-vitamint gyakran kombinálják A- és E-vitaminnal.
20-40 napos kúrában adható be, és 2-3 hónap elteltével a kúrát megismételjük.

---