C) DCMedical Protein; neked kell; sl; LENNI; ti dar s; és p; strezi mu; izmok
Jó fehérjeforrás a csirke, de figyeljen arra, hogy mennyit eszik!
Alacsony szénhidráttartalmú étrend, vegetáriánus vagy mediterrán étrend stb. - diétájától függetlenül fontos, hogy elegendő fehérje jusson a szervezet működéséhez.
Bár a kutatás még nem azonosított tökéletes formulát a tökéletes vagy pontos mennyiség kiszámításához, a szakértők szerint a tipikus "ajánlott" napi minimumok nem optimálisak. aktivitási szint.
Hogyan lehet kiszámítani a fehérje mennyiségét
A mérsékelten sportoló emberek számára jó kiindulási pont a testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérje fele és háromnegyede között van. Ha például 68 kilogrammot nyom, fogyasszon naponta 75 és 112 gramm fehérjét. A fogyás érdekében a nagyobb fehérjetartalmú étrend - napi 90 és 150 gramm között - hatékony és segít megelőzni a zsírral történő izomvesztést - mutatják a MedicineNet szakemberei.
Mivel a test akkor használja a leghatékonyabban a fehérjét, ha rendszeres időközönként fogyasztja, ossza el napi egyenlő mennyiségét négy egyenlő mennyiségben reggelire, ebédre, snackre és vacsorára. Ha intenzív vagy magas szintű testmozgást végez, fontolja meg további 50 gramm fehérje elfogyasztását néhány órával lefekvés előtt, hogy elősegítse az izom "javítását" egyik napról a másikra.
Lehet, hogy hozzászokott a kalóriák számolásához, de fontos tudni azt is, hogyan számszerűsítse a fehérje bevitelét. 28 gramm csirke csak körülbelül 9 gramm fehérjét tartalmaz. Tehát háromszor nagyobb adagra van szükség ahhoz, hogy 27 gramm fehérjét fogyasszon, vagyis az átlagos napi szükséglet körülbelül egynegyedét.
28 gramm fehérje adagjai 84 gramm hal, pulyka, csirke vagy sovány marhahús 196 gramm görög joghurt 3/4 csésze túró.
Néhány gyógynövényes ételből kiváló minőségű fehérjét is kaphat. Ide tartoznak a tofu, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek és a diófélék - mindez jobb lehetőség, mint a vörös hús vagy bármilyen feldolgozott hús.