Callanetics csodatanulás - kevés erőfeszítés a maximális siker érdekében

Áttekintés

Aligha mondják, hogy bármilyen fizikai edzésnek lenne olyan csoda hatása az erőnlétre, az egészségre, az erőre és az alakra, mint a 80-as évek Callanetics trendje, amely az elmúlt években sikeresen visszatért.

Természetesen az istenek izzadnak a siker előtt, de a gyakorlatok néhány héten belül gyorsan látható sikert ígérnek. És a modern "Új Callanetikával" megtanulod Teljes test edzés, hogy illik és boldog erő. És őszintén szólva sokkal inspirálóbb, mint például a Pilates. Miért? Csak olvassa tovább.

Mi a Callanetics?

Célcsoport értékelése: Korhatár korlátozás nélkül jóváhagyva

Célcsoport értékelése: Korhatár korlátozás nélkül jóváhagyva

112 oldal - 1997.12.03 (megjelenés dátuma) - Ullstein Hc (szerkesztő)

Annak ellenére, hogy a Callanetikát a BBP (gyomor-láb-fenék) egyik leghatékonyabb edzésprogramjának, azaz lapos hasnak, karcsú lábaknak és feszes fenéknek tartják, a módszert eredetileg az ortopédiai panaszok kezelésére fejlesztették ki. A feltaláló Callan Pinckney (2012. március 72 éves korában hunyt el) az 1980-as évek közepén különböző problémák, többek között a gerinc miatt, állandó fájdalmaktól szenvedett. A műtét elkerülésének utolsó kísérletjeként saját balettképzésén alapuló tanfolyamot dolgozott ki, amelynek hatásai voltak

gimnasztika,
Jóga és
balett,

amely erősíti és nyújtja a mély izmokat. A fő cél a medencefenék és a gerinc tartóizmainak megerősítése, amelyeknek hozzá kell járulniuk a gerinc optimális kiegyenesítéséhez. Callan "és" atlétika "= Callanetika.

És bevált: Pickney fájdalma eltűnt, és a 80-as és 90-es évek egyik „fitnesz királynője” lett; És ez 40 év végén. A módszer azonban "mellékhatásáról" vált ismertté: A Callanetics olyan rövid idő alatt leadta a fontokat és szigorította a számadatot, hogy a stúdiók a "10 évvel fiatalabbak 10 órán belül" szlogennel hirdettek.

Callanetika: felső a gyomor, a lábak és a fenék számára

Célcsoport értékelése: Korhatár korlátozás nélkül jóváhagyva

Természetesen nem történik ilyen gyorsan, de a módszer alakformáló hatása bizonyíthatóan óriási - különösen a gyomor, a lábak és a fenék régiójában. A siker titka a lassú, minimális mozgásokban rejlik, sok ismétléssel. Haladó képzésben ugyanazokat a gyakorlatokat akár 100-szor is elvégzik. És még ha a Alig látható mozgások vannak, mégis kimerítőek. Kezdje 10-20 ismétléssel, és fokozatosan növelje.

A pilateshez hasonlóan különösen fontos a gyakorlatok helyes elvégzése. Ezért a helytelen stressz elkerülése érdekében kezdetben szakmai irányítással kell edzeni.

És nem csak az alakra és a testtartásra gyakorolt pozitív hatás teszi a Callanetikát a nők népszerű edzésévé. A gyakorlatoknak pszichológiai hatása is van, erősítik az önbizalmat és ezáltal a pozitív karizmát. Ez azt jelenti: nemcsak fitt leszel, hanem boldog is.

Mi a különbség az új Callanetics-től?

A módszer kimagasló sikere ellenére a Callanetikát néhány hiányosság miatt kritizálták. Az eredeti forma egyebek mellett elhanyagolja a bemelegítő edzéseket és a nyújtó gyakorlatokat, ami növeli a kezdők sérülésének kockázatát.

Ezenkívül az alapgyakorlatok elsősorban a gyomrot, a lábakat és a feneket (BBP) célozzák meg, így más fontos területek, például a vállak és a hát felső része nem megfelelően képzettek.

Ezeknek a hátrányoknak a perspektívába helyezése érdekében Callan Pickney a svájci Benita Cantieni mellett fejlesztette ki a Callanetikát. Cantieni a maga részéről a Cantienica módszer feltalálója, amelynek célja a test alakjának és testtartásának javítása is. "New Callanetics" néven a hagyományos képzés kb

Bemelegítő és nyújtó gyakorlatok.
Erőedzés és
háromdimenziós mozgások

az egész testet erősítő kiegészítők.

A mai modern tanfolyamokon elsősorban vegyes formákat tanítanak, pl. B. A Callanetikát aerobik vagy állóképességi edzéssel kombinálják, gyakran "teljes testedzés" néven.

Callanetika és pilates: Finom különbségek

Mindez úgy hangzik, mint a Pilates, gondolhatja egyik vagy másik kedves olvasó ... de ez nem ilyen egyszerű. A Callanetics és a Pilates egyaránt szelíd edzésmódszerek, amelyek holisztikus megközelítést alkalmaznak, vagyis a test és az elme kölcsönhatásán alapulnak. Ezért mindkét koncepció esetében szünetek vagy tudatos kikapcsolódási pillanatok állnak rendelkezésre; a gyakorlatokat nyugodtan és mozgalmasan kell végrehajtani.

A Pilates-hez képest a Callanetics több elemet tartalmaz a klasszikus balettből, és összességében inkább figurát ölel - a Pilates viszont inkább az úgynevezett "erőműre", azaz a testközpontra és annak megerősítésére koncentrál. A Pilatesben felszereléseket is használnak. Tipikus a terápiás szalag, a labda vagy a karika. A Callanetika ellene szól szerszámok nélkül és ezért otthon nagy erőfeszítések nélkül és nagyon olcsón elvégezhető.

A Callanetics tehát Önnek is megfelelő

Míg a Callanetics kezdetben azt a hírnevet szerezte, hogy alkalmasabb a sportos és mozgékony nők számára, a mai gyakorlatok már a rossz fizikai erőnlét mellett sem jelentenek problémát. Addig gyakorolja, amíg teste el nem küldi az első figyelmeztető jeleket. Kerülje a fájdalmat! A remegő izmok összetéveszthetetlen meghívás a szünetre.

Néhány gyakorlat eleinte nehéz lesz számodra, mivel kihívást jelentenek az soha nem edzett izomcsoportok számára. De néhány lecke után észreveszi, milyen gyorsan lehet izmokat építeni és erőt fejleszteni.

Láthatja, hogy a gyakorlatok milyen könnyűnek tűnnek első pillantásra. De ne tévesszen meg: az edzés megerőltető, de gyorsan hatékony, és nem csak a BBP szempontjából. A kallanetika akkor is jó választás, ha a következő céljai vannak:

A test meghúzása,
finom izomépítés,
Stretch inak és izmok,
Javítsa a testtartást,
Enyhítse a gerincet,
Javítsa a test tudatosságát,
A medencefenék és a hólyag gyengeségének megakadályozása.

Egyébként a medencefenék edzése különösen a PC izmot edzi, más néven szerelmi izom. A kallanetikának ezért híres a szerelmi élet javítása.

Természetesen, mint minden sport esetében, ha egészségügyi problémái vannak, beszéljen orvosával az edzés megkezdése előtt. Nem szabad azonban aggódnia, különösen a feszültséggel vagy a hátfájással kapcsolatban.

Fogyhat-e a Callanetics segítségével?

A Callanetics gyakorlatokkal, amelyeket rendszeresen és megfelelően végeznek, biztosan elveszíti a felesleges kilókat. Ezzel az edzésprogrammal azonban izmokat is fog szerezni. Mivel ezek súlya meghaladja a zsírt, könnyen előfordulhat, hogy a mérleg hirtelen több kilót mutat. Nem szabad hagyni, hogy ez irritálja vagy demotiválja. Végül is az izmok szilárdabb alakot és jobb testtartást biztosítanak. Ez azt jelenti, hogy továbbra is látni fogja a sikerét.

Ha azonban többet szeretnél elveszíteni, mint "csak" egy kis hasi vagy csípőzsírt vagy a klasszikus combpárnákat, akkor olyan állóképességi sportot kell választanod, mint a futás, úszás, nordic walking és hasonlók. döntsd el. A kallanetika elsősorban nagyszerű alakformáló hatásáról ismert.

Az edzés sikere minden nap 15 perc alatt

A kezdőknek javasoljuk, hogy vegyenek részt egy tanfolyamon. Az egyéni edzés ideális ahhoz, hogy pontosan megtanulja az izmok építésére, a tartó izmok megerősítésére és még sok minden másra vonatkozó gyakorlatokat. De a csoportos órák akkor is alkalmasak, ha az oktató elegendő időt hagy a résztvevők számára.

A kezdőknek heti 2 edzésegységgel kell indulniuk, egyenként 1 órával. Haladó felhasználók számára napi 15 perces edzés elegendő a test formájának megőrzéséhez.

Nagy előnye: Bármikor otthon edzhet, és nincs szüksége felszerelésre. Tegyen egy szőnyeget vagy takarót a földre, használjon egy széket a lábának pihentetésére, és készen áll a gyakorlatok megkezdésére. Ezenkívül a gyakorlatok ideálisan beilleszthetők a mindennapi életbe, például fogmosás közben.

Tippünk a sikerhez

Ne tegye az edzésprogramját versenybe. Ne használja a mérleget a gyakorlatok sikerének mérésére, és támaszkodjon testtudatára. Akkor észreveszi, milyen gyorsan feszül az alak, és erőt és energiát épít.

A kallanetika terhesség alatt ajánlott?

Alapvetően igen, mert Callanetics rángatózó mozdulatok nélkül gazdálkodik és harmonikusan fut. A terhesség alatt azonban nem szabad elkezdeni az edzést. Ha már gyakorolt, gond nélkül folytathatja a gyakorlatokat. A terhesség további folyamán azonban kerülje a ferde és egyenes hasizmokat erősítő gyakorlatokat. Ezek összehúzódásokhoz vezethetnek.

Kérjen részletes tanácsokat egy edzőtől arról, hogy mely gyakorlatok alkalmasak a terhességre, és melyek segíthetnek a szülésre való felkészülésben.

Túllépi gyengébb önmagát

Mivel a Callanetics sikere néhány hét múlva már érezhető, "túljárhat" gyengébb énjén. Mivel a motiváció hosszabb ideig marad, ha a gyakorlatok látható változást okoznak. A kallanetika tehát ideális kiindulópont, ha nehezen tudja rávenni magát a testmozgásra. Próbáld ki! Sok sikert kívánunk!

Egészséges, karcsú és boldog

A Callanetics az Ön számára való, ha teheti

tonizálja a testet,
Építsen izmokat és
javítsa a testtartást

akar. A módszer hátfájás esetén is hatékony. Ezenkívül a képzés pozitív hatással van a pszichére. Tehát nemcsak egészségesebb és karcsúbb lesz, hanem boldogabb is.

Képzés Callanetics trénerként

Szeretne maga is Callanetics edző lenni? Akkor már rendelkeznie kell egy értelmes előzetes képzéssel, például fitnesz edzőként, mozgáspedagógusként vagy gyógytornászként. A Callanetics edzésprogram, csakúgy, mint a Pilates, csak egy a sok edzésstílus közül. Mindazonáltal a felelős kurzus oktatójának részletes alapismeretekre van szüksége az anatómiában vagy a fiziológiában ahhoz, hogy teljesíthesse a Callanetics szakemberek képzési céljait.

A képzést - vagy ennek fényében inkább: továbbképzést, hogy Callanetika tanár lehessen - különféle intézetek kínálnak Németországban, Ausztriában és Svájcban. A legjobb módja annak, hogy itt megtudja az online, a képzések köréről, az időtartamról és az ezzel járó költségekről. Az egyik szolgáltató például a leverkuseni Callanetics® Academy Germany.

Callanetics DVD (német) tipp vásárláshoz vagy megrendeléshez: Kezdje el a Callanetics alkalmazást

Úgy érzi, hogy a Callanetics edzésmódszer foglalkozik veled, de szeretné először „belekóstolni” a koncepcióba és a gyakorlatokba? A kezdők a nappaliban kezdhetik a "Callanetics - A kezdő csomagja" című DVD-t.

Íme néhány bestseller a női fitnesz ** témában:

【Fitness Activity Tracker】 A Muzili fitneszóra nyomon követheti az egész napos tevékenységeit, és kiszámíthatja a kalóriafogyasztást. Hatékonyabbá teszi fitneszét.
【Üzenet értesítés】 Nem fog hiányozni egyetlen üzenet sem. Ez az intelligens karkötő üzeneteket fogadhat a Facebook, a Twitter, a Whatsapp, a Linkedin és az Instagram oldaláról.
【Automatikus alvásmonitor.
【Hosszú készenléti idő】 Beépített USB töltő, így ez a fitnesz karkötő bármely olyan rendszeren keresztül feltölthető, amely rendelkezik USB interfésszel. 1 óra töltve, 8-10 nap készenléti állapotban.

192 oldal - 2018.11.08. (Megjelenés dátuma) - ZS Verlag GmbH (kiadó)

TÖBBFUNKCIÓ, TÖBB VÁLASZTÁS - Női okosóránkkal az egészség és a kényelem megfelelő. A kiterjedt funkciók alig várom, hogy az Ön számára megfelelő munkát végezhessen - lépésszámláló, pulzusmérő, SMS-ek és szociális üzenetek riasztása, távoli kamera/videó vezérlés, zene vezérlés, mozgásszegény emlékeztető, dátum és idő szinkronizálása, elveszett riasztás.
EGÉSZSÉGPÉNZEK - Kezdjük először az egészségügyi utat azáltal, hogy beolvasjuk a VAGY kódot az utasításokban az intelligens karszalag alkalmazás letöltéséhez. Ezután lépésszámlálónk megbízhatóan rögzíti valós idejű lépéseit, távolságait és elégetett kalóriáit, akár egy evezőgépen is. Meglepetésünkre okosóránk pulzusszámot és automatikus alvásfigyelést is kínál. Női okosóránkkal egyre jobban megismerheti önmagát!
A Kényelem is számít - Ébressze fel a képernyőt egy könnyű karemeléssel! Elképzelte, hogy az intelligens információk egy pillanat alatt világosak? Nos, okosóránk összegyűjti az összes hívást és üzenetet, például a Facebook Messenger, Twitter, WhatsApp, Linkedin. Ezután rezeg, hogy éppen időben értesítést küldjön. Még jobb, hogy az óránk egy szelfi is a kezeken; Távolról vezérelheti a telefon kameráját és videóit.
LEGMAGASABB MINŐSÉG - A 64 × 128 OLED érintőképernyő tiszta megjelenítést és könnyű kezelhetőséget ígér. A puha gumiszalagot gyönyörű és elegáns kivitelben tervezték. Végül, de nem utolsósorban, az USB port rengeteg választási lehetőséget kínál az óra töltésére, mint például a bank, a laptop, az autós töltő stb. Egy dolgot meg kell jegyezni, hogy okosóránk IP67-es vízálló, kérjük, ne legyen óvatos a vízzel.

** Társult linkek/Utolsó frissítés 2020. május 14-én, 3: 46-kor

- Az MDguMDcuMjAxNA == cikk

Az "Egészségügyi sportok különlegessége - A legjobb női test teljes testedzés" sorozat összes cikke:

Pilates edzés - tegyen lépéseket a hátfájás és a feszültség ellen
Callanetika csodagyakorlat? - Mennyi erőfeszítés hozza a maximális sikert
Edzés babával - ismerkedjen meg a kenguru edzéssel!
Hátfájás diagnózis nélkül? - A Fascia edzés segíthet
Egészséges Qi Gong és Tai Chi révén
Funkcionális edzés - a fitnesz trend lehetőségei és kockázatai
Jóga kezdőknek - Ezért érdemes csak egy igazi szakemberrel edzeni
Cantienica módszer - A függőleges testtartás titka
Női fitnesz: 5 jó ok a női edzőteremben való edzésre

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Aktuális cikkek

Új kezdet Afrika déli részén

Kerti esküvő megszervezése: hat tipp a szabadban történő ünneplésre

Az öt legjobb ingyenes egyalkalmazás ehhez képest