Callanetics - Fitness Spartacus
A képzési módszer körbejárja a világot
A Callanetics® diadalmas előrelépése az egész világon a gyakorlati önsegítés ötletes formájával kezdődött: gyermekkorától kezdve az amerikai Callan Pinckney-nek hatalmas ortopédiai problémákkal kellett megküzdenie, a gerinc görbületétől a láb deformációjáig. Amikor a hát- és térdfájdalmai felnőttkorában masszívan megnőttek, és egy műtét elkerülhetetlennek tűnt, a klasszikus balettképzésű Callan Pinckney úgy döntött, hogy célzott edzéssel küzd a tünetei ellen. Balettélménye alapján apró, precíz gyakorlatokat dolgozott ki, amelyeket fokozatosan meg tudott csinálni Szabadság a fájdalomtól és láthatóan szilárdabb testet is kapott - megszületett a Callanetics®!
Egy dolgot akkor Callan Pinckney nem tudhatott gyanúval: nemcsak hatékony fájdalomcsillapító gyógyszert talált, hanem egy teljesen innovatív képzési módszert is kidolgozott, amelynek - neve alapján - példamutató sikertörténetet kellett lefektetnie Callanetics® néven. Callan Pinckney elsősorban barátainak köszönheti népszerűségét, akik gyorsan észrevették Callan Pinckey edzésprogramjának egyértelmű hatásait - mind fizikailag, mind pozitív karizma szempontjából. Pinckey barátai szintén kipróbálták a Callanetics® gyakorlatokat, és annyira lelkesek voltak a torna, a balett gyakorlatok és a jóga hatások megnyugtató keverékéért, hogy azt javasolták neki, hogy írjon egy Callanetics® könyvet. A nagy sikerű könyvet további nyolc bestseller követte, milliónyi videó, például a jól ismert „Tíz évvel fiatalabb tíz órán belül” és egy Callanetics® világszerte, amely Németországban, különösen a 80-as és 90-es években nemcsak a fitneszteremben, hanem az otthoni nappaliban is szenzációt okozott, ahol szorgalmasan követték az edzésvideókat.
Egyedülálló filozófia
Akkor, mint most, a Callanetics® sikere nemcsak az új típusú gyakorlatoknak volt köszönhető, rendkívül finom, alig látható mozgásukkal és precíz kivitelezésükkel. Mindenekelőtt a filozófia rejlik a torna innovatív formája mögött. Természetesen a fő cél a hátfájás vagy az izomegyensúlyhiány megszüntetése vagy enyhítése, valamint a test hosszú távú tónusba állítása - ezek a célok szinte minden edzésmódszerben közösek. De a Callanetics® többről szól.
A Callanetics® módszer követői is erre esküsznek az edzés pozitív hatása a lélekre és dicsérjem az újonnan nyerteket (testi és szellemi) hozzáállás, egy egyértelműen megerősített Önbizalom és a nagyon különleges Karizma, ami a fizikai változások következménye. Nemcsak fitt, hanem boldog is - aki e kívánságokkal megy edzésre, jó kezekben van a Callanetics®-lel. Még ha nem is megy olyan gyorsan, mint Callan Pinckey marketingstratégái - „tíz évvel fiatalabbak tíz órán belül” - hirdetik.
Így működik a Callanetics®
A Callanetics® speciális hatásmódja a néha rejlik apró kis mozdulatok, a nagy ismétlésekben - haladó felhasználók esetén akár a háromjegyű tartományban is. Ha ezeket a gyakran összetett gyakorlatokat pontosan hajtják végre, aktiválják az emberi test mély izomterületeit, hasonlóan a pilateshez. És pontosan ezt Mélységi hatás Ez az, amely nemcsak a női problémás területeket erősíti és szemmel láthatóan megfeszíti a testet, hanem fokozatosan biztosítja a gerinc kiegyenesedését és ezáltal javítja a testtartást.
A legjobb hatásokat úgy érhetjük el, hogy a Callanetics® erősítésének rendkívül kíméletes formáját kiegészítjük a felsőtest célzott erőgyakorlataival, és az edzésprogramot finoman nyújtó gyakorlatokkal kerekítjük. Egy ilyen teljes edzéssel az izmok egyensúlyhiányát tökéletesen ellensúlyozhatjuk: A gyenge izmok megerősödnek, a rövidített izmok megnyúlnak. A rendszeres gyakorlat jutalma: egy egyenes testtartás, egy látható tónusú test, több fitnesz és - a jobb közérzet eredményeként - egy nagy karizma!
Különösen az izmok a Középső szakasz előnyei vannak a rendszeres Callanetics® gyakorlatoknak. A szilárd fenék, a vékony derék és a szilárd gyomor nem csak jól mutat. Stabilizálják a gerincet, biztosítják az egyenes testtartást és megakadályozzák a hátfájást. A karcsú csípőt és lábakat nem lehet néhány napon belül elérni, amint azt a reklám gyakran ígéri. Egy következetes A mély izmok edzése ennek ellenére azonnal láthatóvá teszi a gyakorlat sikerét - ez a legjobb motiváció az edzés folytatására!
Fontos ok sok ember számára, hogy a Callanetics®-t integrálja a mindennapjaiba, az a képzési forma rájuk gyakorolt hatása Kismedencei régió. Számos Callanetics® gyakorlat edzi az ún "PC izom", amely az orvostudományban a szinte kimondhatatlan Musculus pubococcygeus nevet viseli. Ha ez az izom edzés útján épül fel, akkor értékes segítséget jelent az A medencefenék és a hólyag gyengeségének megelőzése vagy enyhítése és biztosítja - nem hiába köznyelven "Szerelmi izom" kiemelve - a szórakozás érdekében a szerelmi életben.
Nem szabad lebecsülni a Callanetics® hatásait a gyakorló elméjére és lelkére. A gyakran apró mozdulatok helyes végrehajtása ezt teszi Saját testének tudatosítása elmélyült és a A helyes testtartás érzéke felépített. A gyengéd nyújtó egységgel való kombináció az edzés végén szintén kellemes érzést nyújt Kikapcsolódás - és a tartós vonzerő hamarosan látható pluszát jó hangulat.
Tipikus gyakorlatok
Sok esetben a jellegzetes izomcsoportok, amelyekre a Callanetics® hat, alig különböznek a problémás zónás gimnasztikától vagy a lecke tartalmától egy klasszikus BBP tanfolyamon (gyomor-láb-fenék). A Callanetics® gyakorlatokat azonban megkülönbözteti a mozgás tartománya, amely sokkal kisebb, mint más programoknál.
Tipikus gyakorlat például a felső, egyenes láb ellenőrzött emelése oldalsó helyzetben. Ezek gyakran csak a centiméteres tartományban Az elvégzett gyakorlat ideális eszköz a comb, a fenék és a derék meghúzására. A felülés a Callanetics® programok többségének is fontos része. De itt is sokkal kisebb a mozgásszabadság a klasszikus ropogáshoz képest. A mély izmok célzott aktiválása és az ismétlések nagy száma biztosítja a látható sikert.
Fontos képzési elvek a sikerhez
Mint minden más képzési módszer esetében, a Callanetics® képzés sikere néhány alapelv betartásától függ. A legfontosabb elv természetesen az helyes végrehajtás az egyes gyakorlatsorok közül.
A hatékony képzésnek mindig kellően nagy ingert kell adnia. A Callanetics®-nél ez következetesen azt jelenti hetente két-három alkalommal gördítse ki a testgyakorlatot Továbbá a Ismétlések száma fontos. Míg tíz-20 ismétlés elegendő lehet a képzetlenek számára, a haladó felhasználóknak gyakran 100 végrehajtásra van szükségük ahhoz, hogy kellően nagy ingert kapjanak az izmokon. Alapszabály: óvatosan növelje, de ne borítsa túl!
A A túlterhelés és a sérülések elkerülése - más sportokhoz hasonlóan - szintén fontos tényező a Callanetics® edzésben. Még akkor is, ha a gyakorlatok általában nagyon szelídek, ügyelni kell arra, hogy ne rángatózó mozdulatokat tegyenek, és ne terhelje túl magát hamis ambícióval. Általában mindig jó harcolni a gyengébb éneddel, de ha fáj vagy betegséged van, akkor az edzéseket csökkenteni kell, vagy fel kell függeszteni. És - nagyon fontos - következetes Bemelegítés mint például nyújtás a képzés végén hatékonyan akadályozza meg a nem kívánt panaszokat.
fajta hatékony és szórakoztató! A gyakorlatok sokaságával a Callanetics® lehetővé teszi, hogy folyamatosan váltogassa az egyes izomcsoportokat, kísérje az edzést zenével, vagy olyan segédeszközöket használjon, mint a szék támlája a balett hordók helyettesítésére. Természetesen mindig lehetséges a problémás zónák edzésének kombinálása más típusú torna és sport gyakorlataival.
A klasszikus tornával ellentétben a Callanetics® nagyon apró mozdulatokkal dolgozik, amelyek néha alig láthatók a szemlélő számára. Például a felsőtestet gyakran csak egy centiméterrel emeljük fel, ha hasizomedzést vagy lábat végezünk oldalsó helyzetből. És pontosan ez "Egy centiméter elv" ez indítja mozgásba a Callanetics® tipikus mélységhatást.
Számos Callanetics® gyakorlatban szintén fontos a gyakorlat elvégzése hogy a medencét tudatosan előre billentse. Ez elkerüli a nemkívánatos helytelen terheléseket, ellensúlyozza a görnyedt hátat, növeli az edzés hatékonyságát és egyúttal a függőleges testtartás tudatát is képezi.
Differenciálás más módszerektől
A Callanetics® a torna egy olyan formája, amely hasonlóságot mutat számos más edzésmódszerrel, de fennállása során egyedülálló módszer maradt. Olyan módszer, amely hasonló a klasszikus erősítő tornához, de sokkal nagyobb számú ismétlést alkalmaz, és - a Callanetics®-re jellemző - sokkal kisebb mozgástartományt. Olyan módszer, amely a jóga hatásait tartalmazza, de inkább pszichológiai, mint spirituális. Olyan módszer, amely leginkább hasonlít a Pilates hasonlít. A két edzésmódszer összehasonlítása azonban két fő különbséget mutat: Egyrészt a Callanetics® egyértelművé teszi Összpontosítson a központi izmokra és itt mindenekelőtt női problémás területek mint a gyomor, a derék és az alsó rész, másrészt a Callanetics® gyakorlatok sok esetben kicsit kimerítőbb mint a Pilates programban - és ezért gyakran hatékonyabb és gyorsabb sikerrel jár.
Meggyőző előnyök
Leginkább az rugalmasság, ami a Callanetics®-et olyan hatékonnyá és népszerűvé teszi. A képzési ingerek képesek egyénileg - a gyakorlók alkalmasságától, egészségi állapotától, igényeitől és idejétől függően. Az edzés intenzitása elsősorban az ismétlések számával szabályozható. A képzetlen emberek csak tíz ismétléssel indulhatnak, míg a szakemberek több százat. A gyengéd és rendkívül kontrollált mozgások, valamint a pozitív orvosi hatások miatt a Callanetics® Minden korosztály gyakorlói és - ebben az esetben a kezelőorvossal folytatott konzultációt követően - orvosi panaszokra is alkalmazható, például hátfájásra.
A Callanetics® további nagy előnye, hogy az edzés ideje és helye alig van korlát, az edzőszőnyegen kívül nincs szükség speciális edényekre vannak. Mindenki kedve szerint gyakorolhat otthon - akár saját kedvenc gyakorlatainak egyedi kombinációjával, akár fix programmal, például egy Callanetics® DVD.
Tanulja meg az alapokat a tanfolyamon
A Callanetics® egy olyan edzésmódszer, amely megfelelő használat mellett rendkívül jó alacsony a sérülés veszélye magával hozza. És pontosan ez a helyes alkalmazás kombinálható a legjobban tanfolyam, például tornateremben vagy a felnőttképzési központban.
Képzett oktatók segíthetnek egy személyes program összeállításában a számos Callanetics® gyakorlatból. Pontosan elmagyarázzák, mi a fontos a gyakorlat végrehajtása során, javítsák ki a hibaforrásokat, mielőtt a helytelen mozdulatok beágyazódhatnak, és - ami nagyon fontos - egy gyengébb öngyilkosnak adnak egy gyengéd rúgást, hogy az egyik vagy másik ismétlést kikezdje.
Az alapok internalizálása után semmi sem akadályozhatja személyes otthoni Callanetics® edzését saját kedvenc gyakorlásaival. Akár naponta, akár hetente egyszer, békében vagy nehéz zenével, egyedül vagy barátaival - a Callanetics® tréning képes teljesen egyéni meg kell tervezni.