Carb kerékpározás A testépítő étrendje így működik
A szénhidráttartalmú étrend mellett a szénhidrátok általában megengedettek - mindig váltogatja az alacsony és magas szénhidráttartalmú napokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az InStyle Online Editor Alex két testépítő között ült az indító vacsorán a Fitbit új okosórájának bemutatóján.
Első számú beszélgetési téma: Hogyan esznek a fiúk a versenyek előtt? És hogyan lehet csúcsformában? Végül is mi hölgyek is szeretnénk azt a hatos csomagot! A válasz: szénhidrát kerékpározás. Sose hallottam. Korábban sem tudtuk! De Alex végzett veled néhány kutatást.
A testépítők tip-top formába kerülnek a szénhidrát kerékpározással
Diéta, amit még nem láttam? Azt hittem, igen, ilyen nincs. Amióta Estelle, Leni és én az InStyle Fitness Challenge-re edzünk, szinte minden eszköz megfelelő számunkra, hogy egészséges módon érjük el célunkat és izmokat építsünk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De valójában nem hallottam a Carb Cycling-ról, ezért pontosan megkérdeztem, mi ez és hogyan működik.
Időközben észrevettem: Sok nő felfedezte ezt a testépítő étrendet is saját magának, és ennek megfelelően alakítja testét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mi a szénhidrát kerékpározás?
A németre lefordított kifejezés ilyesmit jelent: "ciklikus szénhidrátbevitel". Jó hír: A szénhidrátok általában megengedettek ezt a diétát - de nem minden nap.
A szénhidrát-kerékpározással váltakozhat:
- Magas szénhidráttartalmú napok: A napi szükséglet 55 százalékát szénhidrátok fedezik
- Alacsony szénhidráttartalmú napok: a napi szükségletnek csak 10 százaléka kerül be szénhidrátokon keresztül
- Közepes szénhidráttartalmú napok: A napi szükséglet 30 százaléka szénhidrátokon keresztül történik
Mit hoz a Carb Cycling?
A szénhidrátok meghíznak? Nem feltétlenül! Amikor mozgunk, nem tárolódnak a sejtekben, hanem egyszerűen közvetlenül az izmokba égetnek. A Carb Cycling kihasználja ezt a hatást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha szénhidrátokkal pingpongozunk, a test egyszerre épít izmokat és csökkenti a zsírtartalmat. A zsírégetés minden nap javában zajlik.
Hogyan működik pontosan a Carb Cycling?
Például az a ciklus, amelyben alacsony szénhidráttartalmúról magas szénhidráttartalmúra vált, így nézhet ki:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Hétfő: alacsony szénhidráttartalom
- Kedd: alacsony szénhidráttartalom
- Szerda: magas szénhidráttartalmú
- Csütörtök: alacsony szénhidráttartalom
- Péntek: alacsony szénhidráttartalom
- Szombat: Közepes szénhidrát
- Vasárnap: magas szénhidráttartalmú
De az alternatív modell, amelyben minden nap magas, alacsony és közepes között váltunk, nagyon népszerű a sportolók körében.
Fontos még: Az étrend az edzéstervhez kapcsolódik: Magas szénhidráttartalmú napokon intenzíven edzeni kell a nagy izomcsoportokat. A szénhidrátok sok energiát nyújtanak az edzés során - az izmok kihívást jelentenek és különösen hatékonyan épülnek fel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Másrészt az alacsony szénhidráttartalmú napokon a mérsékelt edzés a napi rend, a közepes szénhidráttartalmú napokon pedig nincs edzés, és az izmok regenerálódhatnak.
Mit kell figyelembe vennem?
Mozgás nélkül természetesen - mint a legtöbb diéta esetében - semmi sem halad ezen a diétán. Csak az edzés hozza meg a döntő komponenst, és lehetővé teszi, hogy az anyagcsere-motor teljes sebességgel járjon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szintén fontos: ha csak pizzát és hamburgert eszik, garantáltan éhségérzetet kap, és nem fogy le.
Ezért a magas szénhidráttartalmú napokon ügyeljen arra is, hogy kiváló minőségű szénhidrátokat fogyasszon quinoából, teljes kiőrlésű termékekből, zabpehelyből vagy édesburgonyából.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kinek a szénhidrát kerékpározás?
Ez a diéta biztosan nem mindenki számára való - a számítási erőfeszítések nagyok, először meg kell tudni az alapanyagcserét, majd pontosan enni és edzeni utána.
Egyébként az alapanyagcsere sebességét vagy egy személyi edző számíthatja ki az edzőteremben, vagy minden nap meghatározhatja egy fitneszkövetővel. (Ez például az új Fitbit okosórával lehetséges.)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Melyek a szénhidrát-kerékpározás előnyei és hátrányai?
A teljes étrendet legjobban az alkalmazással kell rögzíteni (pl. FDDB), és az összes makroelemet pontosan kiszámítani. Ez gyorsan elég időigényes lesz.
Előnye azonban: Meghatározott izmok egyidejű zsírvesztéssel - ez a Carb Cycling optimálisan lehetséges.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Különösen azoknál a nőknél, akiknek anyagcseréje makacsra vált, és akik gyakorlatilag a fogyás fennsíkon vannak, a szénhidrát-kerékpározás hozhatja az áttörést. És BTW: Ilyen fennsíkok gyakran akkor merülnek fel, ha sokáig ragaszkodsz a szénhidrátmentes diétához.
Mennyire egészséges a szénhidrát kerékpározás?
Egyelőre nincs erről reprezentatív tanulmány. Ennek ellenére ez a brit tanulmány megállapította, hogy a rendszeres, alacsony szénhidráttartalmú napok a testmozgással kombinálva karcsúvá tesznek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Julia Meyer, a müncheni Elements fitneszstúdió személyi edzője szintén ezt mondja: „Aki jól ismeri a testét és pontosan tudja, mennyi kalóriára van szüksége hetente, az szénhidráttal kerékpározhat. Nem káros az egészségre - ha megfelelően csinálják! Ehhez nagyon ismernie kell a kalóriabevitelt. "
Azt is hangsúlyozza: „Biztosítania kell, hogy a test továbbra is elegendő fehérjét kapjon. Egyébként természetesen nem fog működni. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ami egyértelműen a szénhidrát-kerékpározás mellett szól: Minden makrotáp felszívódik, nem kell tartósan nélkülözni semmit.
Más diétákkal ellentétben ez csökkenti annak kockázatát, hogy a test „éhezésre” vált, elveszíti az izmait és stagnál a zsírégetés. Az étvágynak is ritkának kell lennie. Igen, ez nagyon jól hangzik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket