Fogyjon törölköző edzéssel Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel
Egyes németek nagyon különleges kapcsolatban állnak törülközőikkel, mondják. Nyaraláskor gyakran mosolyognak rájuk a kanapéfoglalások miatt. De van egy másik út is. A törölközők sokkal többet tehetnek. Megfeszítik az alakot, szórakoztatóak és segítenek egészséges módon fogyni.
Törölköző fogyás edzés
Minden nap használjuk őket: fürdéshez, szárításhoz, tisztításhoz stb. Törölközőket minden nap használunk. Mi lenne, ha a bolyhos társak is segíthetnének a fogyásban? Vezesse be a változatosságot a mindennapjaiba és formálja alakját. Csak egy sima padlóra, törölközőkre és a következő 6 gyakorlatra van szüksége. 2 naponta végezze el és törölközőivel vegye le.
1. Bemelegítő kocogás
Ez a gyakorlat erősíti a láb, a fenék és a láb izmait. Ez a vérkeringését is megindítja.
Kezdődik: Hajtson össze két törölközőt. Ezután álljon a párnára.
Így történik: Most mindig a helyén jársz a párnán. Jól forgassa a lábát, és hagyja, hogy a karjai lazán lengjenek. Amint jól érzi magát és biztonságban van, lassan növelheti tempóját. Most húzza egyre magasabbra a térdeit, amíg azok kissé vízszintesek nem lesznek. Ügetés összesen 3 percig.
Veszély: Emeld fel a fejed, és ne nézz le.
2. Szintmérlegek
Ez a gyakorlat erősíti a hát, a gyomor, a fenék, a váll és a kar izmait.
Kezdődik: Tekerje fel egy törülközőt, és vállával vegye szét a kezével. Nyújtsa előre a karjait vízszintesen előre, és feszítse meg a törülközőt.
Így történik: Emelje fel bal térdét csípőmagasságig, és döntse előre a felsőtestét. Tartsa a karját előre nyújtva. Most nyújtsa hátra a bal lábát, és húzza meg a lábujjait. Tartsa röviden ezt a pozíciót. Most egyenesítse ki a felsőtestét, és tegye ismét előre a bal térdét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20-szor, majd váltson oldalt. Összesen 3 mondatot kell tennie.
Veszély: A törülközőnek feszesnek kell maradnia, és nem szabad megereszkednie.
3. Üljön fel
Ez a gyakorlat erősíti a hát, a váll és a kar izmait.
Kezdődik: Üljön keresztbe és egyenesítse ki a gerincét. Tegyen egy törülközőt az alja alá, hogy jól érezze magát. Fogjon meg egy második törülközőt a feje fölött, kissé a váll szélességén. Nyújtsa ki a karját, és húzza meg feszesen a törülközőt. A vállad hátra és lefelé húzódik, és a tekinteted egyenesen megy előre.
Így történik: Lassan húzza le karjait és könyökeit az alsó bordái felé. Most ismét egyenesítse ki a karját, és nyomja fel a törülközőt. Tartsa röviden ezt a pozíciót. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal. Összesen három mondat ajánlott.
Veszély: A törülközőt folyamatosan nyújtani kell.
4. Csúsztassa a guggolást
Ez a gyakorlat erősíti a felsőtest, a karok és a váll izmait.
Kezdődik: Ebben a fekvőtámaszban a kezed a vállad alatt van. Nyújtsa ki karjait, és tegye a lábát a törülközőre. Forgassa az alsó testét a csípőjénél 45 fokkal oldalra. A felső lábad az alsó részen van, és a lábujjaid fel vannak húzva.
Így történik: Hajlítsa meg térdeit és csípőjét, és húzza mindkét térdét a könyöke felé. Most ismét egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot oldalanként 5–15 alkalommal, összesen három sorozatban.
Veszély: A felsőtest változatlan marad a gyakorlat során.
5. Térd-esés csúszás
Ez a gyakorlat erősíti a láb és az alsó izmokat.
Kezdődik: Álljon fel egyenesen a lábával, csípő szélességben. A bal lábad egy összehajtott törülközőn van. Kulcsold össze a kezed a fejed mögött, és nézz egyenesen előre.
Így történik: Vigye a súlyát a jobb lábára, és csúsztassa a bal lábát egyenesen hátra, amíg csak a bal lábujjhegyen áll, és a térde csaknem a padlóhoz ér. A jobb combod már majdnem vízszintes, a térd pedig a lábad felett van. Tartsa röviden ezt a helyzetet, és nyomja a jobb lábát a padlóhoz, miközben nyújtja a térdét és a csípőjét. Ugyanakkor a bal lábát a törülközőn visszahúzza előre a jobb oldali mellé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20-szor, majd váltson oldalt. Három mondat ajánlott.
Veszély: Tartsa a hátát egyenesen, a csípője pedig mutasson előre.
6. Törlőkendők
Ez a gyakorlat erősíti a has, a hát, a mellkas, a váll és a kar izmait.
Kezdődik: Feküdj fekvő helyzetben, hajlítsd be a térdedet és keresztezd az alsó lábadat. Tegye a kezét egy hajtogatott törülközőre a válla alatt. Így történik: Nyújtsa ki karjait, és emelje fel a felsőtestét. Tartsa térdeit a földön. Hajlítsa meg a bal karját, és csúsztassa előre a jobb karját a törülközővel egyidejűleg. Ezután húzza meg ismét a jobb kezét a válla alá, és ezzel egyidejűleg nyújtsa ki a bal karját, és nyomja felfelé a felsőtestét. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot oldalanként 5–15 alkalommal, összesen 3 sorozatban.
Veszély: Ne hagyja, hogy a gyomra megereszkedjen. Nézze meg a köldökét a gerincig.