Amikor a képernyőn megjelenő fény károsítja a szemünket, az agyunkat és megzavarja az egészségünket
Hippokratész: "Ételed legyen a gyógyszered"
írta: Dr. A. D'Oro • 2017. október 16
A nappali fény mindig szabályozta a testóránkat, azt a fiziológiai folyamatot, amely megmondja, mikor kell aludnunk és mikor ébredjünk. A növényeknek, állatoknak és még a baktériumoknak is 24 órás a cirkadián ciklusa. A szemünkben lévő érzékszervi receptorok nappal aktiválódnak, és elsősorban a kék spektrumban lévő frekvenciák (480 nanométer körül) stimulálnak minket a legjobban. A nappali fény magában foglalja a legtöbb fényspektrumot, a kék fény mellett.
Mivel sokan egyre kevésbé vannak kitéve a nappali fénynek, és egyre inkább mesterséges forrásoknak vannak kitéve, fontos tudni, hogy milyen következményekkel jár az egészségünk. Ebben a cikkben a kék fényre fogunk összpontosítani, mert éppen a fény befolyásolja leginkább a cirkadián ciklusunkat. Néhány évvel ezelőttig senkit nem aggasztott ez a fényfrekvencia, és egyik napról a másikra azt tanácsolták, hogy kék fényszűrőket tegyünk számítógépeinkre, táblagépeinkre vagy szemüvegeinkre. Megpróbáljuk megérteni ezeknek a szűrőknek az értékét, és főleg annak felismerésére, hogy a probléma nem a kék fényben rejlik, amely valóban hasznos lehet, hanem a mesterséges fényeinkben, a szemünk és az agyunk számára készített igazi fényfényben.
A fényterápia értéke a szezonális depresszióban évek óta ismert. Az agyunkat egy bizonyos fényintenzitással kell stimulálni, hogy jól reagálhassunk. Néhány ember, aki nagyon érzékeny a fényintenzitás csökkenésére, fáradtságtól és alacsony moráltól szenved ősszel, ezek a tünetek a szezonális depresszió részei. A kék fénynek a fényterápiával egyenértékű hatása van ilyen típusú szindrómában (1).
Reggel a kék fényforrásnak való kitettség lehetővé teszi az agyunk számára, hogy éberebb legyen a nap folyamán, és még jobban stabilizálja a cirkadián ritmust (2).
Ezenkívül egy friss, 2017-es tanulmány megerősítette, hogy az élénk kék fénynek való kitettség javította az éberségünket, a különböző igényekre adott reakcióidőnket és javította a memória teljesítményét (3). Tanulmányoztuk a kék fénydúsítás hatását az idősek otthonaiban is, mivel az idősebb emberek gyakran alig vannak kitéve a nappali fénynek. Így bebizonyosodott, hogy a kék fénynek való kitettség fokozásával ezeknél az idős embereknél fokozza a napi tevékenységüket és csökkenti a szorongás szintjét (4).
Az olyan mesterséges fények, mint a LED (fénykibocsátó időszak) és a CFL (kompakt fluoreszkáló fény) hátrányai, hogy hiányoznak bizonyos testünk és agyunk számára fontos frekvenciák. Valójában ezekkel a mesterséges fényekkel nagyrészt kiküszöböltünk bizonyos frekvenciákat, például infravörös vagy ultraibolya fényeket, amelyeket napfényben találunk. Ezzel szemben erősen felerősítettük a kék fény frekvenciáit. Ezeknek a fényforrásoknak a problémája, amelyet társadalmunk egész területén találunk (utcai lámpák, számítógépek, mobiltelefonok stb.), A kék fény túlzott jelentősége (a LED-ekben akár ötszöröse, mint a nappali fényben). Az egyik hatás, hogy a kék fénynek ez a feleslege különféle következményekkel jár a szemünk és az agyunk egészségére. Ezenkívül, ha tudjuk, hogy az amerikaiak több mint 60% -a naponta körülbelül 5 órát tölt képernyője előtt, elgondolkodhat a mesterséges fény egészségünkre gyakorolt hatásán.
Antioxidánsokban gazdag gyümölcsök
A C-vitamin és a polifenolok együttes jelenléte miatt a gyümölcsök sok antioxidánst tartalmaznak, különösen a vörösnek nevezetteket, például az áfonyát és a sötétkékeket, például az arókát. Az élelmiszer „antioxidáns erejét”, vagyis az oxidációval szembeni ellenállóképességét ORAC egységekben fejezik ki ( Oxigén radikális abszorpciós kapacitás, ez az érték méri az élelmiszer azon képességét, hogy semlegesítse a peroxilgyököt):| Különböző növények ORAC antioxidáns aktivitása, az USDA 15-től | |||
| Rhus | 312,400 | ||
| Kurkuma | 127,068 | ||
| Juglans regia | 13 541 | ||
| Cynara scolymus | 6 552 | ||
| Prunus domestica | 6,100 | ||
| Vitis vinifera | 4,523 | ||
| Punica granatum | 4,479 | ||
| Fragaria × ananassa | 4,302 | ||
| Malus pumila | 3,898 | ||
| Lycium barbarum | 3,290 | ||
| Brassica oleracea var. capitata f. rubra | 3 145 | ||
| Camellia sinensis | 1,253 | ||