A leggyakoribb hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást - GAZETA de SUD
A reggeli eltávolítása a napi étrendből csak a fogyás érdekében nem jó ötlet - állítják táplálkozási szakemberek. A tejtermékek megszüntetését sem.
A táplálkozási szakemberek nem javasolnak olyan étrendeket, amelyekben kevés kalóriát fogyasztasz, mert lassítják az anyagcserét, és a diéta végén a szervezet kevés kalóriát fog égetni. Ez olyan fontokhoz vezet, amelyeket nem akar, magyarázza az medicinenet.com orvosi hírplatform.
Néhány hiba, amit egyesek elkövetnek, amikor fogyni akarnak
1 A gyors diétákra támaszkodik
- ha gyorsan szeretne fogyni, akkor át kell térnie egy olyan étrendre, amely minden nap tartalmazhat grapefruit vagy káposztalevest. A napi kalóriát kevesebb mint 1000-re csökkenti, és lefogy. De amikor ennyire kevés kalóriát eszel, lassításra edzed az anyagcserédet, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, és a diéta végén ismét hízni fogsz.
2 Hagyja ki a reggelit
- A kalóriacsökkentés egyszerű módjának tűnik, de éheztet a nap hátralévő részében, nem tervezett harapnivalókat fogyaszthat a munkahelyén, vagy ebédnél megesz egy nagyobb adagot. Ez kalóriát jelent, tehát plusz kilókat. Jó tudni, hogy a reggeli fehérjében és rostokban gazdag, és egész nap csökkentheti az éhséget. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik minden reggel reggeliznek, nagyobb valószínűséggel tartják meg az egészséges testsúlyt.
3 Nem tudod, mennyi harapnivalód volt
- az irodában van egy zacskó perec, a buliban egy szelet tortát élvezhet, és a lista folytatódik. Mindezek a harapnivalók érvénytelenítik a fogyás tervét. Ha komolyan gondolja a fogyást, kövesse nyomon a kalóriákat okostelefonnal vagy laptopdal vagy anélkül.
4 Ne kóstolj meg mindent
- Azok az emberek, akik több apró ételt esznek és harapnivalókat fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel kontrollálják az éhséget és fogynak. A harapnivalók segítenek nagy sebességgel fenntartani az anyagcserét, különösen, ha magas a fehérjetartalma - a dió azért jó választás, mert magas a fehérjetartalma, és a kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik harapnivalóként diót fogyasztanak, vékonyabb a derekuk, mint azoknak, akik nem. fogyasztja őket.
5 Csak alacsony zsírtartalmú termékeket fogyasszon
- Ezek a termékek fontos szerepet játszhatnak az étrendben. Ne felejtsük el, hogy a zsírtartalom csökkentése nem azonos a kalória csökkentésével. A címkék ellenőrzésével a legjobb módja annak, hogy mennyi zsírt, cukrot és kalóriát kap.
6 Egyél túl sok kalóriát
- Ha kalóriákat számítunk, sokan hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni az italokat. Ezekben - néhány kifinomult kávé- és alkoholfajtában - több mint 500 kalória van. Még a gyümölcsléből és a szódából származó kalória is gyorsan összeadódik.
7 Igyon túl kevés vizet
- az egyik legegyszerűbben megoldható étrendi hiba. A víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha kiszáradt, az anyagcsere lelassul, ami kevesebb fogyást jelent. Próbáljon minden étkezéshez és snackhez adni egy pohár vizet.
8 Távolítsa el a tejtermékeket az étrendből
- az alacsony zsírtartalmú tej, sajt és fagylalt sokak számára tabuként szerepel az étrendjükben, de a tejtermékek eltávolítása az étrendből kontraproduktív lehet. Egyes kutatások szerint a test több zsírt éget, ha elegendő kalcium van, és több zsírt termel, ha hiányzik a kalcium. Úgy tűnik, hogy a kalcium-kiegészítők nem ugyanazokkal az előnyökkel járnak.
9 Saláta mozgalmas nap után, nem gyorsétterem -
Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik hetente több mint kétszer ettek gyorséttermet, 10 kg-mal többet híztak, mint azok, akik csak hetente egyszer ettek gyorséttermet.
10 Irreális célok kitűzése
- azt mondod magadnak, hogy az első héten 10 kg-ot veszítesz, ami irreális. És ha tudod, hogy erre nem lesz képes, akkor soha nem kezdheti el a diétát. Ha nem biztos benne, mit tegyen, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel.