NEAT - a sport önmagában nem elég
Mit jelent a NEAT, és miért nem elég önmagában a sport? Most mindannyiunknak nagyon erősnek kell lennünk ...
Ami eddig történt
Tudatosan döntöttem úgy, hogy lefogyok és sok időt adok magamnak. Nem hetekre vagy hónapokra számítok, hanem évekre. Mert nekem csak nyugodtabb. Ha nem bírok valamit, az stressz. Még mindig sok javulási lehetőséget társítok az étrendemmel, és csak a futás miatt „csinálom” a futást. Az elején nekem is nagy sikereim voltak a fogyással. Az első 10 kg gyorsan leesett. Az év közepén fennsík jelent meg, ami különösebben nem zavart. Az év vége felé azonban az eredmények csökkenni kezdtek, pedig nem kevesebbet, hanem többet futottam a szokásosnál.Végül szokásaim azt jelentették, hogy már nem vagyok kalóriadeficitben. Ez az ismeret egy nagyon fontos és számomra különösen jellegzetes építkezést nyitott meg. Mozgás a mindennapi életben.
Hogyan pótolható a kalóriafogyasztás?
A kalóriafogyasztás, aki meglepődik, nagyon egyéni. Különösen azért, mert mások vagyunk. Ez olyan egyszerű tényekkel kezdődik, mint a méret, az életkor és a nem, és egyes dolgokkal zárul, például a végzett munka típusával és a saját napi rutinunkkal. A húszas évei közepén járó fiatal nő, aki pincérnőként dolgozik egy nagy kávézóban, és egyébként aktív életmódot is folytat, minden bizonnyal más kalóriafogyasztással rendelkezik, mint egy 40 éves irodai csődör, aki inkább szabadidejében játékos, és így a mindennapjait szinte kizárólag ülve tölti. Tehát hogyan pótolható a kalóriafogyasztás?
RMR - Nyugalmi anyagcsere (az alapanyagcsere sebessége)
A bazális anyagcsere aránya a legmagasabb a kalóriafogyasztás arányában. Ez a kalóriakiadás akkor keletkezik, ha mozdulatlanul feküdtünk és nem mozdultunk. Az energia (kalória) szükséges a test funkcióinak fenntartásához, mint például a légzés, a szív- és érrendszer stb. Ennek befolyásolása biztosan nem a legkönnyebb. Izomépítéssel növelheti az alapanyagcsere sebességét. Mivel az izmok pihenés közben is fogyasztanak kalóriát (energiát). De a gyakran és sokat emlegetett súlyzós edzés hatékonyabb, ha zsírokat akar fogyni, mint például a futás vagy más állóképességi sport. Egyébként a súlyzós edzés nem az edzőteremben található rózsaszín súlyzókat jelenti. A nők is képesek és kell is „megfelelően” sportolniuk, és nagy súlyokat kell használniuk.
TEF - Az élelmiszer termikus hatása (az élelmiszer felszívódása, anyagcseréje és tárolása)
Ki ne hallott volna úgynevezett mínusz kalóriát tartalmazó ételekről? Mítosz az élelmiszervilágban is. Állítólag vannak olyan ételek, amelyek több elfogyasztott kalóriát fogyasztanak, mint amennyi valójában van. A zeller valószínűleg a klasszikus. A témával már számos cikk foglalkozott, és mítoszként lebontotta. Az egyetlen étel, amely ehhez illene, a hideg, tiszta víz. A testnek energiát kell használnia a testhőmérséklet eléréséhez.
Mindazonáltal az étel anyagcseréje felhasználható a kalória-anyagcsere nagy és érdemleges befolyásolására. Például, míg a szénhidrátkalóriák 5-10% -át anyagcserére használják fel, a fehérje esetében ez az arány lényegesen magasabb, 10-30%. Itt világossá válik, hogy a fehérje és a súlyzós edzés miért „a legjobb haverok”, és csodálatos kapcsolatban állnak egymással.
TEA - Tevékenység hőhatása (Sport)
A sport fontos. Helyes. A testmozgás hihetetlen sok előnnyel jár (különösen az egészség szempontjából). Egészségessé, boldoggá és szexivé tesz minket. És a kalóriákat is felhasználja. De „csak” ráadásul. Sajnos a sport önmagában nem visz túl messzire, ha az elsődleges cél a zsírvesztés. Mivel ehhez a testmozgás feltétlenül szükséges (izomépítés), ez nem teszi az egészet különösebben hatékonnyá. Ha megnézed a NEAT és a TEF arányát, akkor szinte megérted, miért vannak még mindig olyan emberek, akik azt állítják, hogy a sport nem szükséges.
NEAT - Nem testmozgás-termogenezis (mindennapi mozgások)
És itt van. A kalóriafogyasztás sztárja. A hónap alkalmazottja. Hatékony, hatékony és könnyen befolyásolható. Nem testmozgás-aktivitás-termogenezis vagy rövid: NEAT
A mindennapi élet minden mozdulata kalóriát éget el. Az elvégzett munkától és a mindennapi életben való viselkedésünktől függően a kalóriák száma óriási mértékben ingadozik. Az irodai mének és a hozzám hasonló, egyébként nem különösebben aktív emberek részesedése a teljes forgalom körülbelül 15% -a. A fizikailag aktív munkát és életmódot folytató emberek hihetetlen 50% -ot kaphatnak. Ez óriási mennyiség, és ezért nemcsak hatékony, hanem hatékony is. Mottónknak ülés helyett állva, vezetés helyett gyaloglásnak és felvonók helyett lépcsőnknek kell lennie. Nem véletlenül.
A történet erkölcse ...
A sport önmagában nem tesz karcsúvá. Nem csoda, hogy vannak olyan emberek, akikkel az a benyomásunk, hogy mindent elhajthatnak magukba anélkül, hogy híznának. Nem kell féltékenynek lennünk, inkább aktívabbaknak kell lennünk. De mivel a mindennapi testmozgás és a sport aránya annyira különbözik, nem szabad elhinni, hogy a sport felesleges. A testmozgás csak a vártnál kisebb mértékű zsírcsökkentő kar, de még mindig feltétlenül szükséges. Miért? Az első dolog, amit nem tesz meg, az izomépítés, amikor éppen nem sportol. Tehát sokkal megnehezíti a dolgodat, mert az izmok növelik az alapanyagcserédet. Ezenkívül egész egyszerűen szarnak tűnik (elnézést a szavak megválasztásáért), ha vége nélkül elveszíti a zsírját, és nem hozza az egészet formába.
Tehát a lift helyett a lépcső, az ülés helyett az állás, az autó helyett a kerékpár és a napi séták visznek előre.
Ebben az értelemben!
Sascha vagyok, és évekig szenvedélyes dohányos és túlsúlyos diszlexiás mozgás voltam. Véletlenül beleszerettem a futásba, és egy ideig ott maradtam. A futás már nem a hangsúly, de néha mégis cikkeket írok kezdőknek.