Carbo-betöltés a maraton előtt Hatékony vagy haszontalan
Carbo betöltése maraton előtt: hatékony vagy haszontalan?
2014.08.14., 11:18 | rk (CF)
A sportolók a szénhidrátterhelést a glikogénkészlet szénhidrátokkal történő célzott "feltöltéseként" értik annak érdekében, hogy a sporttevékenységek, például a maraton során a lehető legtöbb energia rendelkezésre álljon. De mennyire hatékony a módszer?
Kitartó sportok és azok kalóriafogyasztása
Fotósorozat 8 képpel
Karbo-töltés: az elv
Függetlenül attól, hogy a maraton, a triatlon vagy más állóképességi sportokról van-e szó - a sportolók remélik, hogy a szénhidrát-betöltés növeli testük hajlandóságát a teljesítményre. Különböző fitneszmagazinok és sportolók nyilatkozatai szerint a májban és az izmokban lévő teljes glikogénkészletek valójában hosszabb és intenzívebb állóképességet tesznek lehetővé. A karbóládázásnak több változata létezik. Ezek egyike egyenértékű a szénhidrát diétával. A glikogénkészletek feltöltése érdekében a sportolók a maraton előtti utolsó napokban jelentősen megnövelik szénhidrát-bevitelüket. Sok sportoló elutasítja edzését ez idő alatt annak érdekében, hogy jobban felszívja a szénhidrátokat. Ezek az energiák a verseny során hozzáférhetők.
Hatásos a karbóládázás?
Valójában a karbóládázási módszer állítólag nagyobb teljesítményt tesz lehetővé egy maraton alatt. De a sportolóknak edzésük előtt is megfelelően kell enniük, és mindenekelőtt megfelelően edzenek. A szénhidrátok fogyasztása a maraton előtti napokban nem lesz hatékony. A testmozgás növeli az izmok és a máj glikogénkészleteinek kapacitását. A szénhidrátok ekkor biztosítják ezen kapacitások kimerülését.
Saltin diéta: az extrém változat kockázata
De a szénhidrátterhelés kockázatokkal is jár. Különösen egy extrém változatnál, az úgynevezett Saltin-étrendnél, óvatosságra van szükség, erről a "netzathleten.de" fitneszmagazin tájékoztat. Ez a változat biztosítja, hogy a glikogénkészletek a verseny előtti napokban szinte teljesen kiürüljenek, hogy aztán szénhidrátokkal feltöltsék őket. Elvileg a Saltin diéta a hiányszakaszt használja, amely után a szervezet egyre inkább felszívja a korábban hiányzó tápanyagokat. Ez nagyon megterhelheti a testet. Például az immunrendszer legyengült; megnő a fertőzés kockázata. A gyomor-bél traktus is érintett. Hormonális stressz is előfordulhat. A Saltin diéta különösen nem ajánlott amatőröknek.
- Maratoni edzés:Kúpos - energiatakarékos mód a maraton előtt
- Maraton:Maratoni edzés: Alapvető tippek
- Maraton:Maratoni edzés: Alapvető tippek
- Fájó sípcsont:A gyakori kocogás kiválthatja a periosteum gyulladását
- Kockázatos képzés:Amikor az atlétikai kiégés fenyeget
Ha kétségei vannak, beszélje meg orvosával a terveket
Ha fegyelmezetten gyakorolod a maratoni edzésedet, és edzés közben hatékonyan fogyasztasz szénhidrátokat, akkor mindenképpen reménykedhetsz a karboládázásban. Ha a maraton előtt négy-öt napig többnyire szénhidráttartalmú ételeket, például tésztát, kenyeret és gabonaféléket fogyaszt, ezeket a felhalmozott energiákat felhasználhatja a verseny alatt. Mint minden étrendváltozás, a szénhidrátterhelés is negatív hatással lehet a testére. Ha panaszai vagy kétségei vannak, beszéljen kezelőorvosával a terveiről.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.