Cardio l előtt vagy után; súlyemelés melyik a legjobb a fogyáshoz
További megjegyzések:
A kardió és a súlyzós edzés egyaránt nagyszerű formája a testmozgásnak - de melyiket érdemes először elvégeznie?
Szereted vagy utálom - a kardió és a súlyzós edzés az alapja a legtöbb edzésprogramnak. És ha rendszeresen edz egy edzőteremben, akkor nagy valószínűséggel előnyben részesíti, hogy előbb kardiógépeket vagy a szobai súlyokat szeretne-e. Számomra a sorrend általában attól függ, hogy milyen kedvem van, de én először a kardiót részesítem előnyben, mert kissé rabja vagyok az endorfinoknak. De vajon tényleg előbb meg kell-e tenni a másikat? És mit mond a tudomány?
Mint sok vitatott wellness és fitnesz témában, itt is minden a célokhoz kötődik. Sokan felosztják edzésüket az edzőteremben a kardió és az erő edzés között, és a testmozgás sorrendje befolyásolhatja az eredményeket. A tudomány valójában nem meggyőző, hogy az egyik jobb-e, mint a másik, amit először megtenni - mindez attól függ, hogy fogyni, izomnövekedést vagy általános egészségi állapotot akar-e javítani. Tehát hasznos lehet, ha először felméri a céljait, majd dönt az Ön számára legmegfelelőbb sorrendről.
Olvassa el, hogy megtudja, miért végezhet először kardiót vagy súlyt, és hogyan tudja megtudni, melyik működik a legjobban a céljainak eléréséhez. Ja és ne felejtsd el bemelegíteni, nem számít melyik edzést választod.
Olvass tovább: Próbáld ki a 6 edzés bármelyikét, ha utálsz edzeni
Mik a céljaid?
Amikor el kell dönteni, hogy először kardiózunk vagy súlyzunk-e az edzések során, célszerű a céljaival kezdeni. Fogyni vagy izomtónust akarsz szerezni? Érdemes lehet javítani az állóképességén, vagy nagyobb izmokat felépíteni.
Általános tévhit, hogy a kardio a legfontosabb gyakorlat a fogyáshoz, de a kardio és az erő edzés fontos számára.
Az eset, amikor először kardiózunk
A kardió edzés, csakúgy mint a futás, hatékonyan növeli a pulzusszámot és kalóriát éget.
A kardió jól dokumentált, hogy hatékonyan égesse el a kalóriákat. Ha ugyanannyi ideig 30 percig emel súlyokat bármely más kardiótevékenységhez képest, akkor a kardió több kalóriát fog égetni. Ezt szem előtt tartva érdemes állandó intenzitással kezdeni a kardió edzéseket, hogy bejuthasson a zsírégetéshez szükséges pulzus zónába. Ezután átválthat a súlyemelésre, amely létrehoz egy "utánégetést", amely segít kalóriát égetni edzés után.
Nem is feltétlenül kell keményen megdolgoznia a testét, hogy kihasználhassa a kardió edzés előnyeit. „Az alacsonyabb intenzitású szív- és érrendszeri testmozgás (a zsírégető zónában/az aerob edzés zónájában) segít a fogyásban. [Cél] hosszabb ideig fenn kell tartani ”- mondta Mollie Millington, londoni személyi edző.