Carmen Bruma 3S étrendje - Egészséges, karcsú, Teljesen szabad Románia
Alig egy év alatt a tévés műsorvezető, Carmen Bruma lefogyott a kiegyensúlyozott étrenden alapuló étrend és a 30 kilogramm feletti sport mellett. Ez a diéta életmóddá vált számára és .
Alexandra Jeles 0 hozzászólás
Alig egy év alatt a tévés műsorvezető, Carmen Bruma lefogyott a kiegyensúlyozott étrenden alapuló étrend és a 30 kilogramm feletti sport mellett. Ez a diéta életstílusává vált, és így csaknem 20 évig képes megőrizni súlyát és hangulatát.
Miután serdülőkorban súlyproblémákkal szembesült, és több tucat fogyókúrával próbálta lefogyni eredmény nélkül, Carmen Bruma úgy döntött, hogy kiegyensúlyozott étrenden és sporton alapuló saját étrendet készít.
"A kövérség traumatikus élmény, amelyből rengeteget tanultam. Csak azok tudják, akik ezt átélték, milyen nehéz minden pillanatban harcolni a saját testével, éhséggel, kéjjel, lustasággal. Tudom, hogyan függ a hangulata a mérleg tűjétől, hogy életének minden hetében meg kell nyernie a csatát, és hogy az ünnepek és vakációk alatt mennyit fizetnek drága túlkapások. Megtanultam, hogy mit jelent a fegyelem, megtanultam, hogy még az ízlés is képzett, megtanultam, hogy az éhséget nem szabad összetéveszteni a kéjjel, és a vágy is benne van, ha jól akarsz kinézni és egészséges lenni "- mondja Carmen Bruma a 3S könyvben - Sănătoasă, Suplă, Sătulă, amelyet a Coreus adott ki idén.
SuperSilhouette 6 hét alatt
A Carmen Bruma által tervezett 3S diéta hat hétig tart, napi három étkezést és két harapnivalót tartalmaz, amelyek energiát biztosítanak az életed normális életéhez. A diéta heti öt, egyenként 15 perces edzést is tartalmaz (plusz 5 perc bemelegítés és 5 perc nyújtás), amelyek segítenek az egész test megterhelésében.
"Az étrendet úgy alakítottuk ki, hogy ne haljon éhen, és ételt fazekakba szállíthasson. Az étrend napi 1200 és 1500 kalóriát tartalmaz, és nem zárja ki a test normális működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokat sem "- mondja Carmen Bruma.
1. A diéta első hete "bemelegítés" lesz, hogy ne legyen kedved lemondani. Naponta három ételt és két harapnivalót fogsz fogyasztani. Fontos, hogy négy órával lefekvés előtt egyél vacsorát. Például reggelinél. ehet olajmentes omlettet 4 tojásfehérjéből (sárgája nélkül), friss zöldségek salátáját és egy csésze sima kávét vagy teát.
2. A második heti étrendet könnyebb követni, mert kevésbé éhesnek érzi magát, mint az első héten. Próbáljon tiszteletben tartani az étkezések mennyiségét és számát. Például egy nap délben csak 5-6 evőkanál borsót szabad enni.
3. A harmadik héten pattogatott kukoricát fogyaszthat az egyik snack mellett, de legfeljebb egy kis tálnál. Ezen a héten este fogyaszthat zöldséglevest.
4. Mindenképpen kedvelni fogja a negyedik hetet, mert vasárnapi ebéden bármit megehet, amit csak szeretne: desszertet, gyorséttermet vagy bármilyen más ételt, amelyre vágyik. Ez hosszú távú szabály lehet: hétvégén csak egy nap fogyasszon desszertet!
5. Az utolsó előtti hét az egyik legkönnyebb lesz, mert a test megszokta az új étrendet, és megunta a kevesebb étkezést. Például reggelinél csak két snack paradicsomot, fokhagymát és kaprot, valamint egy csésze kávét vagy teát fogyaszt, de az első falatozásig nem érzi magát éhesnek.
6. A diéta utolsó hete áttér a normál étrendre, de ez nem jelenti azt, hogy ennyit, bármit és bármikor megeszel.
Példa menü egy napra
Reggel
- 4-5 evőkanál zabpehely, egy teáskanál lenmag, két evőkanál mazsola és 150 ml, legfeljebb 2% zsírtartalmú joghurt keveréke
- Kávé vagy tea
Falatozás
- 10-15 nyers mandulamag
- egy csésze zöld teát
Ebéd
- grillezett csirkemell
- répa- vagy káposzta saláta
Falatozás
- két szelet teljes kiőrlésű kenyér
- saláta majonéz nélkül
Vacsora
- zöldségleves
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ha túlsúlyos és étrendje tele van túlzásokkal, akkor látványos eredményeket érhet el a 3S diéta után, és több mint 10 kilót fogyhat.